क्या आप आकस्मिक रूप से अपने पीएमएस को खराब बना रहे हैं?

जब आप एक सुन्दर सुबह को एक अलग सनसनी में जगाते हैं कि आपके मध्यस्थता को उन घरों में बने पास्ता रोलर्स में से एक के माध्यम से फेंक दिया जा रहा है, तो स्पष्ट हो जाएं- आखिरी चीज जो आप शायद सोच रहे हैं वह है कि आप अपने आहार से अगले भोजन पर कौन से खाद्य पदार्थों को खत्म कर सकते हैं पीएमएस प्रेरित प्रेरित यातना के कुछ दिन। (यदि आप हमारे जैसे कुछ हैं, तो आपके दिमाग की पहली बात शायद नाश्ते के लिए चॉकलेट है? कूल। )

और फिर भी, इस तरह या नहीं, इस समय के दौरान हम जो कुछ भी उपभोग करते हैं, वह वास्तव में हमारे पीएमएस के लक्षणों को काफी प्रभावित कर सकता है। न्यूयॉर्क शहर के एक परिवार के चिकित्सक डॉ क्रिस्टोफर कैलापाई कहते हैं, "हालांकि पीएमएस के कारणों को अच्छी तरह से समझ में नहीं आ रहा है, हार्मोन और मस्तिष्क के रसायनों के उतार-चढ़ाव के स्तर को एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।" "एक औरत क्या खाती है और पीता है इसका असर भी हो सकता है।" स्पोइलर चेतावनी: आपकी सुबह कॉफी आपकी ऐंठन को ओवरड्राइव में भेज रही है।

लेकिन यह सब बुरा नहीं है। कलापाई ने नोट किया कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मनोदशा को कम करने में मदद कर सकते हैं, सूजन और अन्य सभी पक्ष इस मासिक पार्टी को प्रदान करते हैं। यह देखने के लिए रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं और पीएमएस के लक्षणों को खाड़ी से बचने से बचें।

अंधेरे चॉकलेट खाओ।

यह सच है: कम से कम एक स्टीरियोटाइपिकल पीएमएस भोजन ए-ओके है। जब आपका मीठा दांत हमला करता है तो कैलापाई अनप्रचारित अंधेरे चॉकलेट तक पहुंचने की सलाह देता है। "बोनस यह है कि यह आपके मनोदशा को बढ़ावा देगा, " वह कहते हैं।

क्षमा करें, दोस्तों: आपकी सुबह जो कुछ अलग पीएमएस लक्षणों को बढ़ा देती है। कैलापाई कहते हैं, "संभावित रूप से किसी भी चिंता को बिगड़ने के अलावा, " आपके रक्त वाहिकाओं का अनुबंध तब होता है जब आपके शरीर में कैफीन मौजूद होता है, जो मासिक धर्म ऐंठन को खराब करता है। " आपको काम करने की आवश्यकता के साथ उतना ही चिपकने की कोशिश करें।

खूब पानी पिए।

Calapai कहते हैं, "हालांकि यह counterintuitive लगता है, पानी वास्तव में पीएमएस से संबंधित द्रव प्रतिधारण को कम कर सकते हैं।" विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए जितना संभव हो सके हाइड्रेटेड रहें और अपनी अवधि के पहले और दौरान खाड़ी में सूजन रखें।

दूसरी ओर, बहुत अधिक सोडियम केवल आपके शरीर की प्रवृत्ति को खराब कर देगा। जब भी संभव हो संसाधित और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करके स्नीकी नमक बम से बचने की कोशिश करें।

सही विटामिन लो।

मुख्य रूप से, कैल्शियम और मैग्नीशियम, दोनों पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। Calapai आदर्श रूप से पत्तेदार हिरण और नींबू जैसे खाद्य पदार्थों के साथ, इन आहार पोषक तत्वों को अपने आहार के माध्यम से सोर्सिंग का सुझाव देता है, लेकिन एक पूरक आपको अपने स्तरों को पूरा करने में भी मदद कर सकता है।

एक गिलास शराब खोलने के लिए एक शानदार तरीका प्रतीत हो सकता है, लेकिन इस मामले में, यह बिल्कुल विपरीत कर सकता है। शोध से पता चलता है कि उन महिलाओं के लिए जो क्रैम्पिंग करने के लिए प्रवण हैं, शराब वास्तव में दर्द को बढ़ा सकता है।

लेकिन, हे-हमेशा चॉकलेट है।

और क्योंकि पीएमएस सिर्फ शुरुआत (श्वास) है, देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने और आपकी अवधि के दौरान बचें।