मैंने इसके लिए कार्डियो को बदल दिया, और यह मेरा पूरा शरीर बदल गया

जब भी मैंने एक मॉडल दावा सुना कि मैं अपनी आंखों को रोल करना चाहता था कि एक अवकाश (गैर-गर्म) योग कक्षा उसके विक्टोरिया के गुप्त अनुबंधित निकाय का रहस्य था। यह बस बहुत आसान लग रहा था। एक घंटे बिताएं और बाहर निकलें, जैसे कि कार्ली क्लास, मिरांडा केर, एड्रियाना लीमा, या एलेसेंड्रिया एम्ब्रोसियो? आँख घूमना।

निजी तौर पर, मैंने हमेशा विश्वास किया है कि आपको कसरत के लिए पसीने में टपकाने की जरूरत है। यदि आप हवा के लिए व्यायामशाला से बाहर निकलते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे, है ना? गलत। इसमें दो महीने और योग और पिलेट्स कक्षाएं दर्जनों लग गईं, लेकिन मैं आश्वस्त रूप से कह सकता हूं कि कड़ी मेहनत करना आपके लिए सबसे अच्छा, सबसे पतला, शारीरिक रूप से मजबूत संस्करण बनने वाला एकमात्र या यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। मुझे बताने दीजिए कि क्यों।

सब कुछ अक्टूबर में बदल गया। ऑस्ट्रेलिया में एक स्वास्थ्य वापसी का दौरा करने के कुछ दिनों बाद ग्विविना कहा जाता है, मैंने एक प्रयोग करने का फैसला किया। मेरा भरोसेमंद ट्रेडमिल-व-वेट्स रूटीन अब गंभीर परिणाम नहीं दे रहा था (मेरे माप, वजन, और मांसपेशी वसा पूरी तरह से पठार), और मुझे लगातार घुटने का दर्द मिल रहा था, इसलिए मैं अपने कार्डियो-पागल तरीके से स्वैप करने के लिए प्रतिबद्ध था अधिक आराम से दिनचर्या पूरी तरह गर्म योग और सुधारक Pilates पर केंद्रित है। "यह भी देख सकता है कि क्या होता है, " मैंने सोचा।

आगे क्या हुआ

दोस्तों, परिणाम मेरे दिमाग उड़ा दिया। यह सिर्फ आठ हफ्तों से अधिक रहा है, और न केवल मैंने लगभग दो पाउंड गिराए हैं, लेकिन मैंने अपने शरीर से इंच भी खो दिया है- विशेष रूप से मेरे पेट-बटन माप के आसपास से एक इंच और मेरे कूल्हों में लगभग दो इंच। मेरा शरीर दुबला, मजबूत और लचीला महसूस करता है- अब मैं बैकबेंड के दौरान अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़ सकता हूं, और मैंने कौव को एक से अधिक बार खींचा है। मैंने घुटने के दर्द के बारे में शिकायत नहीं की है। मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं, और यह लगभग बहुत आसान रहा है।

मैंने क्या बदल दिया

तो मैं वास्तव में क्या बदल गया, तुम पूछते हो? मेरे शेड्यूल में मूल रूप से प्रति सप्ताह लगभग चार चार-मील रन और एक से तीन भारी वजन प्रशिक्षण सत्र या ताकत आधारित फिटनेस कक्षाएं शामिल थीं। अब मैंने एक उत्साही, पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह चार बार प्रति सप्ताह वाई 7 की गर्म योग कक्षा को मारा और हफ्ते में दो बार सुधारक पिलेट्स (या तो करेन लॉर्ड पिलेट्स या न्यूयॉर्क पिलेट्स) पर जाएं। कभी-कभी ब्रुकलिन बॉडीबर्न में मेगाफार्मर कक्षा इसे मिश्रण में बनाती है।

विशेषज्ञों का वजन

मैंने कुछ विशेषज्ञों से बात की कि क्यों गहन कार्डियो से दूर कदम इतना परिवर्तनीय रहा है, और उनके विचार अलग-अलग हैं। ग्विनान्ना के महाप्रबंधक शेरोन कोलकाका, जिन्होंने व्यक्तिगत प्रशिक्षण में 15 से अधिक वर्षों का अनुभव किया है, ने मुझे एक आकर्षक स्पष्टीकरण दिया। उसने कहा कि जो लोग व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन जीते हैं (उम, हाँ!) वास्तव में समान तनावपूर्ण कार्डियो प्रशिक्षण से परहेज करना चाहिए।

उसने मुझे बताया, "अगर काम या घर का जीवन दबाव अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की ऊंचाई बढ़ जाती है, तो बहुत अधिक प्रशिक्षण कोर्टिसोल के स्तर को और भी अधिक धक्का दे सकता है, " उन्होंने कहा, इस हार्मोन का एक अधिभार वास्तव में उपयोग करने की क्षमता को कम कर सकता है एक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा। तो यदि आप पूरे दिन तनावग्रस्त हो जाते हैं और फिर अपने शरीर को स्पिन कक्षा में कुछ और तनाव देते हैं, तो आपके प्रयास बर्बाद हो सकते हैं।

साथ ही, ये "कम तनावपूर्ण" कसरत अभी भी बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करते हैं, और वे वसा मशाल पर आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। वाई 7 योग के संस्थापक सारा लेवे ने मुझे बताया कि इन्फ्रारेड गर्मी के साथ कमरे में रहने के कारण उसके गर्म स्टूडियो और अन्य लोग "300 कैलोरी जलाते हैं।" उन्होंने कहा कि आप कक्षा में 500 कैलोरी जला सकते हैं- यह आपके कोर्टिसोन के स्तर को बिना किसी उच्च तीव्रता सर्किट कक्षा में उठाए बिना कर सकता है।

फिर एक और विचार है कि न्यू यॉर्क पिलेट्स के संस्थापक हीदर एंडर्सन ने मेरे साथ साझा किया। वह कहती है कि चूंकि पिलेट्स छोटी मांसपेशियों को लक्षित करता है, इसलिए आप शरीर की स्थिर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, समन्वय, स्वर में सुधार कर सकते हैं और चपलता और शक्ति में सुधार कर सकते हैं, "महत्वपूर्ण वजन प्राप्त किए बिना, " जो सुपरमॉडल देता है जो लंबे और दुबला आकृति (साथ ही जेनेटिक्स, जाहिर है)।

जबकि ट्रेडमिल पर दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता अभ्यास आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, उसने उल्लेख किया कि यह आपको जिम में जलाए जाने से भी ज्यादा कैलोरी खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, जबकि एक अधिक आराम से पिलेट्स या योग कक्षा आपको भूख से नहीं छोड़ेगी। यदि आप कभी भी एक बड़े कसरत के बाद carbs पर binged है हाथ ऊपर? हां, वही।

अंतिम विचार

तो क्या मैं प्रयोग में चिपकना जारी रखूंगा? शायद। सभी संकेत इस तथ्य को इंगित करते हैं कि मुझे अनंत काल के लिए इस नए दिनचर्या के साथ रहना चाहिए, लेकिन मुझे वास्तव में याद आती है कि चलने वाले एंडोर्फिन-रश आपको पिलेट्स से नहीं मिलता है। हालांकि, भले ही मेरे शरीर को कोई खाली समय नहीं मिलेगा, फिर भी मैं कम से कम भविष्य के लिए आंखों को घुमाएगा।

एक गाय योग मट ($ 22) किसी भी गर्म योग पसीने सत्र के लिए होना चाहिए।

अगला: यह कसरत विक्टोरिया के गुप्त मॉडल ने कार्डियो के लिए स्वैप करने का फैसला किया है।

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