रात में काम करना अनिद्रा के कारण काम करता है?

समय ऐसा कुछ है जिसे हम सभी चाहते हैं कि हमारे पास अधिक था। इसके साथ, हम बहुत अधिक उत्पादक हो सकते हैं: हम अपने अपार्टमेंट व्यवस्थित करेंगे, हमारे वित्त को क्रम में प्राप्त करेंगे (क्या ऐसा कुछ नहीं है जो लोग करते हैं?), और एक आदर्श दुनिया में-हर दिन एक पसीना-प्रेरणा के साथ शुरू होता है, रक्त पम्पिंग कसरत। इसके बजाए, वास्तविकता यह है कि हमारे पास पर्याप्त समय नहीं लगता है, और आमतौर पर केवल इन कार्यों को हमारे अराजक कार्यक्रमों में उपलब्ध एकमात्र स्लॉट में निचोड़ने का प्रबंधन करता है: बिस्तर से ठीक पहले (यदि वह बिल्कुल)। 30% से अधिक अमेरिकियों को किसी प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित होने के साथ, हम यह सोचने में मदद नहीं कर सकते हैं कि गतिविधि के हमारे पूर्व-बिस्तर की झुकाव दोषपूर्ण है - और विशेष रूप से, हमारी देर रात जिम सत्र। एक एड्रेनालाईन दौड़ बिल्कुल शांतिपूर्ण स्नूज़ के अग्रदूत की तरह नहीं लगती है, आखिरकार।

आश्चर्य की बात है कि, जब हमने बार्डी कार्यालयों के चारों ओर पूछा, तो विचारों को विभाजित किया गया- कुछ संपादकों ने शांतिपूर्ण रातें आराम करने के लिए एक अच्छी रात के कसरत से कसम खाई, जबकि अन्य ने कहा कि उन्होंने इसे हर कीमत से बचाया। हमने जो भी किया हम इस तरह की परिस्थितियों में करते थे: निश्चित रूप से विज्ञान के लिए बारी। आगे, आपको बिस्तर से पहले काम करने के बारे में सच्चाई मिल जाएगी, और अपने आप को देखें यदि आपको अपने स्पिन सत्रों को प्रतिबंधित करना चाहिए , तो तथ्यों को जानने के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

नेशनल स्लीप इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के मुताबिक, दिन के किसी भी समय अभ्यास करना वास्तव में बेहतर नींद में आपकी मदद कर सकता है। साक्षात्कार के 1, 000 लोगों में से, जोरदार अभ्यास करने वालों ने सबसे अच्छी नींद (83% भारी!) की सूचना दी, जबकि 50% लोगों ने कहा कि उन्होंने व्यायाम नहीं किया था, उन्होंने कहा कि उन्हें सबसे बुरी नींद आ गई है। इसके अलावा, जोरदार से मध्यम अभ्यास के 50% से अधिक ने कहा कि वे वास्तव में काम करते समय बेहतर तरीके से सोए। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से पहले केवल 35 मिनट पहले बिस्तर पर बैठने वाले लोग रात के साथ सोते थे जब वे बिस्तर से पहले कसरत नहीं करते थे। (अध्ययन में पाया गया था कि सोने के बाद पहले तीन घंटों के लिए विषयों की हृदय गति में वृद्धि हुई थी, लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हुई।) ऐसा लगता है कि विज्ञान सुझाव देगा कि दिन के किसी भी समय व्यायाम अपने नींद के पैटर्न को लाभ दें, भले ही आप इसे सुबह में पहली बार कर रहे हों, या अपने रात के खेल के सिंहासन बिंग के बाद।

एक आखिरी नोट: शोधकर्ता सलाह देते हैं कि यदि आपके पास अनिद्रा का इतिहास है तो आप बिस्तर से कम से कम एक घंटे या दो तक अपने पसीने सत्र को सीमित कर दें।

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