मेकअप के साथ अपनी आंखें कैसे "लिफ्ट" करें
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इसकी तरह या नहीं, गर्मी-या जिसे अक्सर बिकनी सीजन के रूप में जाना जाता है-कोने के आसपास सही है। तो शायद आपके नए साल के संकल्प को "अधिक व्यायाम" करने के लिए अन्य दबाव वाले मामलों (उदाहरण के लिए, आपकी नेटफ्लिक्स कतार) द्वारा छायांकित किया गया है। अपनी बिकनी adieu बोली लगाने से पहले, यह पता है: अभी भी उम्मीद है। हमने गिनो कक्कावाले, कारमेन इलेक्ट्रा और रेजीस्ट कसरत के निर्माता जैसे सेलेबियों के प्रशिक्षक के साथ बात की, और उनसे विलंब करने वालों के लिए फिटनेस प्लान के लिए कहा। बाहर निकलता है, पकड़ने के लिए दो सप्ताह बहुत समय लगता है, वास्तव में, वह कहता है कि आप इस योजना का पालन करके चार से छह पाउंड तक टोन अप और ड्रॉप करने की उम्मीद कर सकते हैं।
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स्टाइल सिंगापुर के लिए वी खिम की फोटो सौजन्य
योजना
Caccavale आपको 14 दिनों के लिए दिन में कम से कम 40 मिनट के लिए व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। "प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो [प्रत्येक दिन] के बीच वैकल्पिक, " वह कहते हैं। कार्डियो के सामान्य रूप चल रहे हैं, रोपिंग कूदते हैं, या कताई करते हैं, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण (ताकत प्रशिक्षण भी कहा जाता है) में वजन उठाने के लिए crunches से कुछ भी शामिल हो सकता है-वह अपने कुछ पसंदीदा कदम आगे साझा करता है। उन दिनों में जब आप कार्डियो पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो वह आपके परिणामों को अधिकतम करने के लिए तुरंत त्वरित कसरत में निचोड़ने का सुझाव देता है।
अभ्यास
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो Caccavale यह सुनिश्चित करने के लिए कहता है कि आप बहु-संयुक्त आंदोलन कर रहे हैं। "बहु-संयुक्त आंदोलन आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को एक साथ काम करते हैं, " वे कहते हैं। "इस तरह, आप साथ ही साथ जला देंगे।" अपने चार पसंदीदा वर्कआउट देखने के लिए क्लिक करना जारी रखें।
व्यायाम # 1: स्क्वाट, कर्ल, प्रेस
रेप्स: 15, 12, और 10 के तीन सेट।
स्क्वाट, कर्ल, और ओवरहेड प्रेस कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।
व्यायाम # 2: डंबेल पुश अप और पंक्ति
रेप्स: 15, 12, और 10 के तीन सेट।
डंबेल पुश अप और पंक्ति कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।
व्यायाम # 3: साइड लेटरल राइज के साथ रीयर लंग
रेप्स: 15, 12, और 1 9 के तीन सेट।
साइड पार्श्व वृद्धि के साथ पिछला लंग कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।
व्यायाम # 4: डंबेल Burpees
रेप्स: 20 प्रतिनिधि के दो सेट
एक burpee करने के लिए कैसे देखने के लिए यहां क्लिक करें।
नियम
1. 3 बजे, अवधि के बाद कोई जटिल carbs। इसमें पास्ता, चावल और ब्रेड शामिल हैं।
2. कृत्रिम मिठास को हटा दें। इसका मतलब सोडा और स्प्लेंडर के अलविदा कह रहा है। प्लस तरफ, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
3. 8 बजे के बाद कोई भोजन नहीं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या।
4. पानी या कॉफी के अलावा सभी पेय पदार्थों को हटा दें।
5. नाश्ते को कभी न छोड़ें। Caccavale का कहना है कि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा!
याद रखें- इस योजना का लक्ष्य आपको फिट महसूस करने में मदद करना है, जरूरी नहीं कि पाउंड का एक गुच्छा जल्दी से छोड़ दें। दो हफ्तों के बाद, आप व्यायाम को सप्ताह में केवल तीन या चार बार वापस कर सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आहार नियमों का पालन करना जारी रखें।
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