क्षमा करें, हर कोई: क्यों यह स्नूज़ प्रेस करने के लिए वैज्ञानिक रूप से व्यर्थ है

लंबे समय तक, मैं मजाक करता था कि अगर मेरे पास कभी बैंड था, तो मैं इसे स्नूज़ करने के लिए टैप करूँगा। देखकर, और बाद में दबाकर, मेरे आईफोन पर "स्नूज़ करने के लिए टैप करें", सालों से, मेरे दैनिक जीवन का सिर्फ एक हिस्सा था। बिना जागने के समय में सोना अगली सबसे अच्छी बात थी, क्योंकि मैं सप्ताहांत पर (जो स्नूज़ चक्र का हिस्सा था)। सोमवार से शुक्रवार मैं दूर टैप करूँगा-हमेशा स्नैप करने के लिए बस टैप करें, टैप करें, टैपिन करें, कभी-कभी सुबह छह बार। तब मैंने एक डरावनी नींद की वृत्तचित्र के बारे में सीखा जो कि नींद की थीम के साथ-साथ मुझे अपनी अस्वास्थ्यकर नींद की आदतों तक जगा। अमेरिका में नेशनल ज्योग्राफिक की नींद ने पूरी तरह से अपनी आंखें खोली और मुझे एक राष्ट्रीय नींद विशेषज्ञ के साथ पेश किया जो बताता है कि आप जो भी सबसे अच्छी नींद आदत अपने लिए अपना सकते हैं, वह हर दिन (सप्ताहांत समेत) जाग रही है। तब से मैंने बहुत कुछ सीखा है कि जब आपका अलार्म बंद हो जाता है तो स्नूज़ दबाकर वास्तव में प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है, और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों नहीं है। नींद में स्कूप करने के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

आप स्नूज़ क्यों दबाते हैं? स्नूज़ बटन दबाकर किसी के पीछे सरल प्रेरणा सोना चाहती है। क्योंकि अलार्म बंद होने पर भी आप थक जाते हैं-आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए तैयार नहीं हैं, आप "केवल पांच और मिनट" या "20 और मिनट" चाहते हैं, क्योंकि आप अभी भी नींद महसूस कर रहे हैं और थक गए हैं। आप कम थके हुए महसूस करने के लिए और अधिक नींद चाहते हैं। समस्या? आप वास्तव में स्नूज़ बटन से पहले सोते हुए कम थके हुए महसूस नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आपको उस तरह की नींद नहीं मिल रही है जो मायने रखती है। यह आराम से और बहाली नहीं है। वास्तव में, यह आपके सिस्टम को भ्रमित करने जा रहा है, आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप करेगा, और आपको बहुत दिन और दीर्घकालिक दोनों में अधिक कठोर और सुस्त बना देगा। अनिवार्य रूप से, स्नूज़ दबाकर, आप अपने शरीर को इसे दबाकर हासिल करने की उम्मीद कर रहे शाब्दिक विपरीत के लिए सेट कर रहे हैं। यहाँ पर क्यों:

स्नूज़ दबाकर इसका मतलब है कि आप हर समय अलग-अलग समय पर जाग रहे हैं। शायद यह पांच मिनट एक दिन और 17, 25, या 30 अन्य है। शायद यह सोमवार को एक पूर्ण 40 मिनट है, या एक घंटे तक जब आपकी सुबह की बैठक रद्द हो जाती है। जो कुछ भी स्नूज़िंग का अनियमित पैटर्न हो सकता है, जागने और उठने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करके, आप अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को फेंक रहे हैं, और इसकी प्राकृतिक सर्कडियन ताल तब सिंक से बाहर है। जब आप अपने शरीर को लगातार घड़ी के चक्र में संचालित करने में सक्षम बनाते हैं, तो यह आपकी ओर से चीजों को आसान बनाने के लिए काम करता है। जागने से एक घंटे पहले, नींद स्वाभाविक रूप से हल्की हो जाती है, और आपका शरीर आपके मस्तिष्क को सिग्नल भेजना शुरू कर देता है कि जल्द ही जागने और सतर्क महसूस करने का समय होगा। जब आप अलार्म के पीछे सो रहे हैं और अपने दैनिक whimzing पर snoozing, आपका शरीर लगातार जागने के समय की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं है और आप उठने और सही समय पर जाने के लिए उचित सिग्नल भेज सकते हैं। मुख्य रूप से, उन संकेतों में आपके शरीर के तापमान और कोर्टिसोल स्तर में वृद्धि शामिल होती है, जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करती है और जमीन को चलाने के लिए तैयार होती है। न ही जब आप बाएं और दाएं स्नूज़ कर रहे हैं, तो आपका शरीर रात में नींद महसूस करने के लिए उचित सिग्नल भेजने में सक्षम है, इसलिए आपको हवाओं को खाली करने और एक सभ्य घंटे में बिस्तर पर जाने के संकेत नहीं मिलेगा।

यहां तक ​​कि यदि आप नींद के शेड्यूल को रखने के बारे में बहुत अच्छे हैं, तो जब आप यहां और वहां स्नूज़ दबाते हैं और खुद को सोने के लिए वापस जाने देते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से दूसरी बार जागने के लिए तैयार नहीं होता है। तो जब अलार्म फिर से चला जाता है, हालांकि पहले उठने के कुछ मिनट बाद, आपका शरीर और मस्तिष्क जागने के लिए उन प्राकृतिक संकेतों को नहीं भेज रहे हैं, क्योंकि यह नहीं पता कि क्या हो रहा है-तो आप अधिक थके हुए महसूस करेंगे ।
और फिर नींद चक्र को बाधित करने का एक हिस्सा है। जब आप अलार्म की आवाज पर जागने के बाद सो जाते हैं, जब आप बैक अप लेते हैं, तो आप अपने आप को पूरा करने की कोशिश कर रहे नींद चक्र में कठोर रूप से बाधा डाल रहे हैं, और ऐसा करने से एक आलसी, कठोर स्थिति होगी जागने के चार घंटे तक चल सकते हैं।
तो नीचे की रेखा? आप स्नूज़ करते हैं, आप वास्तव में हार जाते हैं। समाधान आपके अलार्म को नवीनतम संभव समय पर सेट करना है जो अभी भी आपको तैयार होने और समय पर काम करने या स्कूल जाने के लिए समय देता है। इस बारे में इस बारे में सोचें: मान लीजिए कि आप सुबह 7:15 के लिए अपना अलार्म सेट करते हैं, लेकिन जब यह बंद हो जाता है, तो आप पांच, फिर 10, फिर 15 मिनट स्नूज़ करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि वास्तव में उठने के लिए आपके पास 7:30 तक है देर से बिना। फिर बस पहली जगह में 7:30 के लिए अलार्म सेट करें, मूर्ख!
स्टोन ब्रुक मेडिसिन प्रोग्राम ऑफ पब्लिक हेल्थ में निवारक दवा के सहयोगी प्रोफेसर लॉरेन हेल कहते हैं, "मैं उन लोगों को जानता हूं जिन्होंने 30 मिनट पहले अपनी अलार्म सेट की थी, इसलिए उन्हें अतिरिक्त आधे घंटे की बेचैन नींद आ सकती है जिसे वे नियमित रूप से घड़ी की जांच कर रहे हैं। कौन चाहता है ?! आप चाहते हैं कि आपकी नींद जितनी संभव हो उतनी गहरी और निर्बाध हो। स्नैज बटन को मारने के बाद आप अपने अलार्म को सुनकर गहरी बहाली नींद पाने में मदद नहीं करेंगे कि आप खोज रहे हैं। "
हेल ​​कहते हैं कि अगर आपको सुबह में जागने में कठिनाई हो रही है, तो आकलन करें कि आप किस समय बिस्तर पर जा रहे हैं, या अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचें। "बहुत सारे व्यवहारिक, सामाजिक और पर्यावरणीय कारक हैं जिन्हें आप अपनी नींद में सुधार करने में मदद के लिए बदल सकते हैं ताकि आपकी बहुमूल्य सुबह के मिनट में बजर के साथ लड़ना शामिल न हो।" यहां सबसे अच्छी पर्यावरणीय नींद की स्थितियों की जांच करें, और सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को हवाओं, इलेक्ट्रॉनिक्स इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
तो क्या आप इसे पढ़ने के बाद भी स्नूज़ करने के लिए टैप करने जा रहे हैं? नीचे हमें बताओ! और यहां छह उत्पादों के लिए क्लिक करें जो आपको तेजी से सोने में मदद करेंगे।