अजीब (लेकिन प्रभावी) नींद युक्तियाँ हमने एलिसिया ब्यूटी रीडर से सीखा

सो जाओ- हम इसे चाहते हैं और हमें इसकी आवश्यकता है, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि इसमें पर्याप्त नहीं है। 4023 वयस्कों के एक नए उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि 27% अमेरिकियों को अनिद्रा से पीड़ित है जबकि 68 %- 164 मिलियन लोगों के बराबर-सप्ताह में कम से कम एक बार नींद के साथ संघर्ष। ये घबराए हुए आंकड़े हैं, यही कारण है कि हम अगले कुछ दिनों में अपने जीवन के इस भ्रामक, कभी-कभी-पर्याप्त भाग के लिए समर्पण कर रहे हैं। बार्डी के पहले कभी सोने के सप्ताह में आपका स्वागत है, जिसमें आप अपने संपादकों के नींद परीक्षणों और कष्टों के विस्तृत खातों की अपेक्षा कर सकते हैं, नवीनतम उत्पादों को दूर करने में मदद करने के लिए, और सभी नए प्रासंगिक शोध। कहने के लिए पर्याप्त है, हम अधिक शट-आंख (गुणवत्ता की तरह) भी प्राप्त करने के साथ भ्रमित हैं, और उम्मीद है कि हमारा जुनून यह सुनिश्चित करेगा कि आप अधिक सुबह सुबह अच्छी तरह से आराम महसूस कर रहे हों और जैसे ही आप कमरे में अपनी अलार्म घड़ी को फेंकना चाहते हैं। पढ़ें (और आराम करो)!

आपने ध्यान एप्स की कोशिश की है, कैमोमाइल चाय को कम किया है, अपने दबाव बिंदुओं को मालिश किया है, और लैवेंडर की मीठी खुशबू को सख्ती से श्वास लिया है। लेकिन हम में से कुछ के लिए, सही नींद का सूत्र- और, बदले में, सभ्य शट-आंखों की एक रात हमेशा के रूप में उत्पीड़न के रूप में बनी हुई है। क्या यह एक क्रूर चाल नहीं है जब आप केवल सोने के प्रयास से पहने हुए महसूस करते हैं ... और अभी भी सो नहीं आएगी?

चूंकि हम सामान्य सलाह को पीछे छोड़ने से पहले ही अच्छे हैं, इसलिए हमने कुछ गुप्त और सत्य पॉइंटर्स के लिए हमारे गुप्त फेसबुक समूह, द ब्यूटी लाइन में जाने का फैसला किया। यह सब आपको नींद के बारे में बात करने से प्यार करता है जितना हम करते हैं: हम पूछने के तुरंत बाद, जरूरी चीजों के बाद टिप लुप्त हो जाते हैं, जो अनिवार्य अनुष्ठानों के लिए अनिवार्य अनुष्ठानों से लेकर होते हैं। उनमें से सभी को परीक्षण करने में कुछ समय लग सकता है- लेकिन फिर, फिर से शुरू करने के लिए दीर्घकालिक प्रयोग खराब हैं, नहीं?

इलेक्ट्रो-थेरेपी हेडबैंड्स से एक साधारण तकिया स्वैप तक, नींद की युक्तियों के लिए स्क्रॉलिंग रखें, जिनकी आपने पहले कोशिश नहीं की है, असली महिलाओं से।

अपने मस्तिष्क को कार्य-या फ्लिप पक्ष पर रखें, वास्तव में उबाऊ किताब पढ़ें।

"वास्तव में कठिन रातों पर, मैं अपने सिर में गणित की समस्याएं करता हूं।" - एमिली

"मेलाटोनिन काम करता है, लेकिन मुझे यह भी लगता है कि अगर मैं बिस्तर से पहले पढ़ता हूं, तो मैं तेजी से सो जाता हूं। अगर आप कुछ उबाऊ पढ़ते हैं तो यह मदद करता है- और केवल तभी जब यह वास्तविक किताब है, क्योंकि आपके फोन या कंप्यूटर से प्रकाश आपको जागृत रख सकता है लंबे समय तक। " - स्टीफ

"हमेशा एक किशोर उपन्यास पढ़ना। कुछ भी रोमांचकारी या उत्तेजक मुझे रखता है, इसलिए मैं हैरी पॉटर किताबों के कुछ कुत्ते से चिपकने की कोशिश करता हूं।" - लिसा

मांसपेशियों में आराम करने की कोशिश करो।

" मैं अपने शरीर के किसी भी तनाव या गले के हिस्सों में एक सीबीडी बाम मालिश करता हूं- कैनबिनोइड्स (सीबीडी) मारिजुआना संयंत्र का एक गैर-मनोचिकित्सक उपज है, और चूंकि घटक दर्द और तनाव के लिए महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है, अधिक से अधिक सामयिक उत्पाद बाजार को मार रहे हैं। मुझे यह एक देवता बन गया है जब पीएमएस की ऐंठन मुझे जागृत कर रही है। पूरे फूड्स के स्टोर-ब्रांड नींद के पूरक के साथ-साथ मुझे हाल ही में खटखटाया जा रहा है। " -Victoria

" मैं अपनी गर्दन पर वापस सैलोनपास पैड ($ 10) की कसम खाता हूं और वे मेरी मांसपेशियों को आराम देते हैं और मुझे बच्चे की तरह सोते हैं।" - सच्चा

सुनो (या देखो) जो आपको सुखदायक लगता है-भले ही यह थोड़ा ऑफबीट हो।

"मेरी डीओएचएम ध्वनि मशीन जीवन है।" - Paige

"मैं सफेद शोर के लिए सो नहीं सकता, लेकिन किसी कारण से, एक ड्रायर या डिशवॉशर की परिवेश ध्वनि पूरी तरह से मुझे बाहर कर देती है। (ऐप अंबियन, $ 3, में इस प्रकार के घरेलू शोर की पूरी लाइब्रेरी है।) नस, मैं एक हवाई जहाज पर बैठने के पल में सो सकता हूं। यह वही है जो आवाज है। हाँ, मुझे पता है कि यह अजीब है। " - विक्टोरिया

"मैं किसी भी पॉडकास्ट को सुनता हूं जिसमें एमी एडम्स- मुझे बस उसकी आवाज़ इतनी सुखद लगती है कि यह मुझे सोने का अधिकार रखती है। नकारात्मकता यह है कि मैं वास्तव में कभी भी अपने साक्षात्कार की सामग्री नहीं सुनता। दूसरा विकल्प: हू लॉरी रोल्ड डाहल पुस्तक पढ़ रहा है "- क्रिस्टीना

" क्या कोई और इंस्टाग्राम पर मेकअप ट्यूटोरियल क्लिप देखता है जब वे सो नहीं सकते हैं? या क्या मुझे सिर्फ गंभीर मेकअप व्यसन है जहां लोगों को मेकअप पर रखा जाना मेरे लिए सुखद है?" - केट

"मैं हमेशा एक श्वेत शोर मशीन पर भरोसा करता हूं, लेकिन मैं वास्तव में नींद के साथ मुझे नींद के साथ शपथ लेता हूं। वह जानबूझकर उबाऊ आवाज़ में उबाऊ, बकवास कहानियों के साथ ड्रोन करता है। वे आपका ध्यान रखने के लिए पर्याप्त रोचक नहीं हैं ; यह सिर्फ तब लगता है जब मैं जवान था और मेरे माता-पिता के शोर पर बैठकर भोजन कक्ष में बात कर रहा था। कुछ लोगों के लिए यह बहुत अजीब हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में मेरी मदद करता है। " - Paige

"मेरी बिल्ली की शुद्धता!" - अच्छी तरह से

" मैंने अपनी आँखों को बंद कर दिया है, किसी भी अपराध-प्रकार के शो (उदाहरण के लिए, डेटलाइन, 48 घंटे, स्नैपड ) को सुनता हूं ।" - अन्ना

"एक बच्चे के रूप में, मेरी माँ के पास पियानो संगीत था। आजकल, यह अच्छा गीत है जो मदद करता है । आप जानते हैं कि आप कहां बोल रहे हैं, ज़ोन आउट, और गाने को फिर से शुरू करना है क्योंकि आपने इसे याद किया है? पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है गीत और खुद को ज़ोन आउट करने की इजाजत दे रही है जो मेरे दिमाग को बंद कर देती है। " - कैट

विभिन्न श्वास और शरीर की तकनीक के साथ प्रयोग।

"जब मुझे सोने में परेशानी होती है, तो मैं शरीर के तनाव का अभ्यास करता हूं। मैं अपने पैरों से शुरू करता हूं और लगभग 10 सेकंड तक उन्हें पकड़ता हूं, उस क्षेत्र को अलग करने की कोशिश करता हूं और बाकी सब कुछ (अपेक्षाकृत) आराम से रखता हूं। फिर रिलीज करें, अपने बछड़ों पर जाएं, फिर जांघों, आपके चेहरे पर सभी तरह से। अंत में, आप अपने पूरे शरीर को परेशान करने और फिर रिलीज करने के लिए 10 सेकंड लेते हैं। यह हर बार मेरे लिए काम करता है! " - कायला

"मैं ध्यान के लिए श्वास ऐप का उपयोग करता हूं।" - एम्मा

"बिस्तर में ध्यान- मैं स्टॉप, ब्रीथे और थिंक ऐप का उपयोग करता हूं। यह एक अच्छी आदत बनाने का एक तरीका है, और यह मुझे धीमा करने और खोलने में मदद करता है। " - ऐशा

"मैं 4-7-8 नामक एक श्वास तकनीक का उपयोग करता हूं, और उसने मेरे और मेरे दोस्तों के लिए काम किया है- खासकर हममें से चिंता के साथ। " - निर्वाण

एक अच्छी तरह से बने बिस्तर की शक्ति को कम मत समझो।

" माई कैस्पर गद्दे, मेरे लैवेंडर स्प्रे, और मेरे ब्लैक आउट आंख मास्क ने जीवन बदलने वाली नींद का एक त्रिभुज बनाया है।" - कैटरिना

"अलग - अलग बिस्तर।" - रीना

"अपने तकिए को कम करें ताकि यह आपकी गर्दन को असहज न करे।" - थाई

अपने मूल शरीर के तापमान को शांत करें।

" मैं अपनी गर्दन और छाती के पीछे टाइगर बाल्म के भार को लागू करता हूं -मुझे मुझे इतना आराम और शीतल महसूस होता है, जो बहुत जरूरी है।" - डेनियल

"आम तौर पर, जब आपके शरीर का मुख्य तापमान गिरता है तो नींद आती है। इसलिए मैं तापमान बढ़ाने के लिए गर्म स्नान करता हूं, और फिर जब मैं बाहर निकलता हूं, तो यह गिर जाता है, और मुझे नींद आती है ।" - Rhonda

" मैं हमेशा एक पैर से सोता हूं और हमेशा खिड़की खोलता हूं-एक दरार!" सोफी

"मैं सर्दियों में भी एक प्रशंसक का उपयोग करता हूं। मैं इसे सफेद शोर के लिए भी उपयोग नहीं करता हूं। मैं इसे हवा को फैलाने के लिए उपयोग करता हूं।" - लासी

मैग्नीशियम या अन्य प्राकृतिक नींद एड्स का प्रयास करें।

"नींद से पहले मैग्नीशियम पीना या मैग्नीशियम गोली लेना मेरे लिए आश्चर्यजनक काम करता है।" - मेलिसा

"लिंडेन पत्तियां चाय ($ 2)। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है- बडिया संस्करण के बक्से इतने सस्ती हैं और हर बार काम करते हैं। यह आपको बिना किसी सकल सुबह हैंगओवर भावना के आराम से आराम देता है। " - जोसेले

"अगर मुझे बहुत परेशानी हो रही है तो मैं एक जेडएमए पूरक लेता हूं।" - एम्मा

" स्नान के बाद अपने पैरों के तलवों पर टॉपिकल मैग्नीशियम। एक आकर्षण की तरह काम करता है।" - मेलिसा

आप कितने अंधेरे जा सकते हैं?

"मेरी पर्ची नींद मास्क सब कुछ है।" - एरिन

"पिच-ब्लैक, मेरे-हाथ-सामने-सामने-मेरे-सामने, बैट-गुफा-ब्लैकआउट अंधा बनाने के लिए नहीं देख सकता है । यह क्यों काम करता है? जीवविज्ञान। आपके शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने के लिए हार्मोन का उत्पादन करने की शर्त है प्रकाश के जवाब में। यदि आपका शयनकक्ष एक शहर में है और आप हल्के प्रदूषण में आ रहे हैं, तो आपको ब्रेक नहीं मिल रहा है। ब्लैकआउट अंधा में निवेश करें। " - ताहेरा

"एक बहुत ही अंधेरा कमरा और / या एक आंख मुखौटा। यदि एक आंख मुखौटा उपलब्ध नहीं है (मैंने कुछ खो दिया है या एक के साथ यात्रा करने के लिए भूल गए हैं), कपड़ों का एक टुकड़ा अच्छी तरह से काम करता है! " - जूली

अपना सही अरोमाथेरेपी फॉर्मूला खोजें।

"ब्रांड इन वर्क्स में उत्पादों की एक श्रृंखला है, लेकिन मैंने डीप पिल्लो स्प्रे नामक एक का उपयोग किया है- इसमें अन्य [नींद-प्रेरित सामग्री] के साथ आवश्यक तेल हैं। यह वास्तव में काम करता है, हे!" - राकेल

"मैं लैवेंडर तेल धुंध के साथ अपनी चादरें spritz और मेरे नाइटस्टैंड पर एक लैवेंडर मोमबत्ती है।" - गाबा

" आर्द्रता में पेपरमिंट या लैवेंडर की एक बूंद। " - जस्टिन

"मेरे प्यारे मुजी विसारक कुछ लैवेंडर तेल और उछाल के साथ ! मैं मर चुका हूँ, मैं सो रहा हूँ। मुझे नहीं पता, लेकिन यह गंभीरता से मुझे बाहर निकलता है।" - डेनियल

बड़ा टेकवे: प्रयोग करने से डरो मत जब तक आपको कुछ ऐसा काम न मिल जाए जो काम करता है।

"मैंने एक फिशर वालेस इलेक्ट्रोथेरेपी हेडबैंड खरीदा, और यह निश्चित रूप से काम करता है। मेरे लिए अब और अधिक लुनेस्ता नहीं!" - एमिली

"मुझे लगता है कि यहां तक ​​कि चीजों की बुलेट सूची भी बना रही है, मैं चिंतित हूं- वैध और वास्तव में बेवकूफ दोनों - मुझे सोते हैं, खासकर जब मुझे नहीं लगता कि मैं बिल्कुल चिंतित हूं।" - Paige

"मैं उन तीन चीजों को लिखता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं।" - टैम्सिन

"अगर मेरा चेहरा टीवी के सामने है या मेरे फोन बिस्तर से आधे घंटे पहले है, तो मुझे कोई भी रास्ता नहीं है कि मैं किसी भी शॉर्ट ऑर्डर में सो रहा हूं। मेरे पास मेरा प्री-बेड रूटीन है जिसमें मेरी फ्रांसीसी प्रेस और केटल, बिछाने की स्थापना शामिल है सुबह के लिए मेरी खुराक के बाहर, किसी भी प्री-सक्षम नाश्ते के सामान तैयार किए जाते हैं और निश्चित रूप से, मेरी त्वचा की नियमितता। आमतौर पर मुझे सोने के स्विंग में लाने और टीवी से दूर रहने के लिए पर्याप्त है । "

- किली

अब जब आपने असली महिलाओं से सुना है, तो तेजी से सोने के लिए समर्थक की युक्तियां देखें।