क्लीनिकल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट के मुताबिक, यही कारण है कि आप तनावग्रस्त हैं

सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो को देखने या अपने दोस्तों के साथ एक खेल खेलने से अधिक आराम है- इसमें आपके शरीर की "विश्राम प्रतिक्रिया" को चालू करके सक्रिय रूप से "लड़ाई-या-उड़ान" तनाव प्रतिक्रिया को बंद करना शामिल है। सेन्ग ने नोट किया, "जब गहराई से सांस लेते हैं, तो आप अपने फेफड़ों के नीचे एक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिन्हें डायाफ्राम को सांस लेने के लिए बुलाया जाता है। मैं अक्सर अपने मरीजों को अपने पीठ पर सपाट होने पर गहरी सांस लेने की कोशिश करता हूं, जो सही मांसपेशी आंदोलन को प्राप्त करने में सहायता करता है। जब आप सांस लेते हैं में, आपके पेट का विस्तार होना चाहिए; जब आप सांस लेते हैं, तो आपका पेट अंदर जाना चाहिए। आपकी छाती बिल्कुल नहीं बढ़नी चाहिए। एक बार जब आप सही मांसपेशी आंदोलन को कम कर लेते हैं, तो गिनने से अपने सांस लेने को धीमा कर दें। चार की गिनती शुरू करें जब आप सांस लेते हैं तो आप सांस लेते हैं और चार। फिर, संख्या को एक-एक करके बढ़ाएं जब तक कि आप उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाते जहां आपकी सांस धीमी और आरामदायक होती है। " जाहिर है, ध्यान दवा दवा से अधिक प्रभावी साबित हुआ है।

स्वयं की देखभाल

"आधारभूत स्व-देखभाल रणनीति पौष्टिक गतिविधियों में वृद्धि कर रही है। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक शांत घंटा है। बैठ जाओ, और बिस्तर से बाहर निकलने और ब्रश करने से शुरू होने वाली सभी चीजों की एक सूची बनाएं आपके दांत। यह एक लंबी सूची होगी। फिर, प्रत्येक आइटम के बगल में, यह इंगित करता है कि गतिविधि पोषण कर रही है (खुद का ख्याल रखना) या कम करना (संसाधनों को दूर करना)। यह देखने का प्रयास करें कि क्या बढ़ाने का कोई तरीका है या नहीं Seng बताते हैं कि आप पोषण गतिविधियों को करने में कितना समय व्यतीत करते हैं, और आप कम करने की गतिविधियों को कम करने में कितना समय बिताते हैं। "संतुलन" वास्तव में क्या मतलब है इसके बारे में हमारे खुले मंच को पढ़ें।

बायोफीडबैक

"बायोफिडबैक उपचार का एक रूप है जो आपको वास्तविक समय में तनाव पर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए विश्राम रणनीतियों का उपयोग करने में आपकी सहायता करता है, " सेन बताते हैं। "संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा उपचार का एक रूप है जो आपके जीवन में स्थितियों के बारे में सोचने के साथ काम करता है और अपने स्वचालित प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए सीखता है। बायोफिडबैक और विश्राम एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक के साथ सर्वोत्तम रूप से पूरा किया जाता है ताकि आप इन उपचारों के माध्यम से आपको मार्गदर्शन कर सकें। एक मनोवैज्ञानिक भी अपने तनाव को कम करने और अपने सिरदर्द में सुधार करने के लिए विश्राम कौशल और आत्म-देखभाल का सफलतापूर्वक उपयोग करने में सहायता करें। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि वह आपके लिए सही मनोवैज्ञानिक ढूंढने में मदद करे। "

जब आप खुद को अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं तो क्या करना है इसके बारे में और जानकारी यहां दी गई है।