जब आप खुद को सुपर तनाव से बाहर महसूस करते हैं तो क्या करें

तनाव खराब है। वास्तव में, वास्तव में, हम खुद को तनावग्रस्त होने के बारे में तनाव महसूस करते हैं। तनाव के लिए एक कठिन राक्षस, तनाव आमतौर पर एक चिपचिपा चक्र का हिस्सा होता है जो हमारी समग्र खुशी, कीमती शट-आंख, बाल और त्वचा के स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकता है-सूची व्यावहारिक रूप से अंतहीन है। और जब तनाव नहीं होता है, तब तक चिंता करना, जितनी जल्दी हो सके चिंता को पहचानना और संबोधित करना तनाव स्तर को तनाव में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है- और सबसे स्वस्थ और खुशहाल बनाए रखें।

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12-गणना श्वास व्यायाम

एक कारण है कि आप एक गुणवत्ता योग या ध्यान sesh का पालन करने की अति शांत स्थिति महसूस करते हैं। बस सांस लेने से ऑक्सीजन के साथ आपके शरीर को इतनी सख्त जरूरत होती है, तनाव आसान हो जाता है, और बढ़ते तनाव के स्तर में मदद मिलती है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आपके शरीर के तनाव प्रतिक्रियाओं को शांत करने के लिए ज़िम्मेदार) को उत्तेजित करना, गहरी सांस लेने से वैज्ञानिक, हृदय, मस्तिष्क, पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली, और यहां तक ​​कि जीन अभिव्यक्ति को प्रभावित करने के लिए सिद्ध किया गया है। जब चिंता में प्रवेश होता है, तो हम अवचेतन रूप से अपनी सांस पकड़ते हैं और / या अत्यधिक उथले सांस लेते हैं, शरीर के तनाव के स्तर को ओवरड्राइव में भेजते हैं और (जैसा कि एक बहुत ही बदमाश योग प्रशिक्षक इसे एक बार रखता है) मूल रूप से खुद को घुटन कर रहा है-अच्छा नहीं।

हालांकि, यदि आप योगी नहीं हैं, या कक्षा लेना सिर्फ विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के दौरान कार्ड में नहीं है, तो डॉ लिपमैन की सलाह का पालन करें और बस अपनी सांस को गहरा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, लिपमान आवश्यकतानुसार दोहराने के लिए "चार की गिनती में श्वास लेना, चार की दूसरी गिनती के लिए सांस पकड़ना, और फिर चार की समान गणना के लिए प्रोत्साहित करना" की सिफारिश करता है। इस विशेषज्ञ टिप का हमारा पसंदीदा हिस्सा? आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - एक विमान पर, कार्यालय से पहले, किसी भी तारीख से पहले-कोई भी नहीं जानता, और आप तुरंत अधिक आराम महसूस करेंगे।

गरम स्नान

उन दिनों में जो व्यस्त नहीं हैं या यदि आपके पास अतिरिक्त 30 मिनट हैं, तो डॉ लिपमैन भी चलने या गर्म स्नान करने के लिए बाहर निकलने की सिफारिश करता है। चलना बहुत अच्छा है क्योंकि आप सचमुच तनावपूर्ण स्थान या पर्यावरण से खुद को हटा रहे हैं, ताजा हवा (जो मूड में सुधार करने के लिए साबित हुआ है) को सांस ले रहा है, और प्रकृति में आ रहा है, जिसे लिपमान तुरंत शांत करने के बारे में बताता है।

यंग लिविंग के लैवेंडर अनिवार्य तेल ($ 31) जैसे आवश्यक तेलों को शांत करने के साथ गर्म स्नान , नसों को सुलझाने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। खनिज मैग्नीशियम (जो एस्पॉम लवण में पाया जा सकता है) एक भयानक तनाव टमर है, जबकि पानी की गर्मी स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को आराम करेगी और एक तनावपूर्ण शरीर को शांत करेगी।

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