यह आपके ओल्ड मार्शमलो ग्लिटर पॉफ का 2018 संस्करण है
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यदि वजन घटाने ने 2018 के लिए अपने नए साल की संकल्प सूची बनाई है, तो संभावना है कि आप इस वर्ष कर्षण प्राप्त करने के लिए निर्धारित आहारों की खोज करने के इच्छुक हैं। पुराने और नए में सूपिंग और एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ होते हैं, जिससे स्वस्थ भोजन आसान हो जाता है, जबकि अधिक कठोर खाद्य योजनाएं (केटोजेनिक आहार, एक के लिए) अपने वसा-लड़ने वाले लाभों के लिए उत्साहजनक चर्चा कर रहे हैं।
अधिक जानना चाहते हैं? आहार के लिए स्क्रॉलिंग रखें, हम सभी 2018 में बात करेंगे।
1. केटोोजेनिक आहार
इस वर्ष विवादास्पद केटोजेनिक (या केटो) आहार के बारे में बहुत कुछ सुनने की उम्मीद है। यह एक कम कार्ब योजना है जो अच्छी वसा और मध्यम प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करती है, लेकिन इसमें बड़े बदलाव की आवश्यकता होती है। केटो जाकर, आप अपने शरीर को प्राप्त करने वाले ईंधन के प्रकार को समायोजित कर रहे हैं (कार्बोस से ग्लूकोज की बजाय वसा से केटोन), और यह साइड इफेक्ट्स के साथ आ सकता है, जिसमें "केटो फ्लू" के नाम से जाना जाता है। यह एक बहुत ही विशिष्ट, उद्देश्यपूर्ण आहार है कहा जाता है कि तेजी से वसा हानि लाभ पकड़ने के लिए, लेकिन आपको इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। आपको जो कुछ जानने की जरूरत है उसे जानने के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
2. प्रोटीन पानी
प्रोटीन को पानी में जाने से पहले यह केवल समय की बात थी। आखिरकार, हमारे पास प्रोटीन बार, प्रोटीन शेक, प्रोटीन पाउडर और प्रोटीन सप्लीमेंट्स हैं। अब प्रोटीन वॉटर आपके लिए पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए आसान बनाता है, जैसे फॉर गुडनेस शेक्स नए नारियल के पानी से जुड़े स्वादों को लॉन्च करता है। प्रत्येक बोतल केवल 86 कैलोरी होती है और इसमें केवल 0.2 ग्राम चीनी होती है, और फिर भी यह प्रोटीन की एक बड़ी 20 ग्राम खुराक प्रदान करती है। यदि आप जिम के अंदर और बाहर हैं, तो यह उच्च-चीनी ऊर्जा पेय के लिए एक शानदार विकल्प है।
3. अस्थायी उपवास
अंतराल उपवास (आईएफ) के लाभ केवल वजन घटाने से काफी दूर हैं। खाने का यह पैटर्न कम सूजन, बेहतर रक्त शर्करा संतुलन और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। सबसे आम तरीकों में से एक 16: 8 योजना है, जिसमें 16 घंटे उपवास और दोपहर के बीच खाने के आठ घंटे और 8 बजे शामिल हैं न केवल इस योजना के परिणामस्वरूप इंसुलिन के निम्न स्तर होते हैं (जिसका अर्थ है कि आप और अधिक जलेंगे वसा), लेकिन उपवास की लंबी अवधि का मतलब है कि आप कम कैलोरी खा रहे होंगे।
4. सूपिंग
Pinterest के मुताबिक, हम इस साल सूपिंग के लिए रसदारी बदल देंगे। स्वादपूर्ण, पोषक तत्व वाले सूप के लिए बचाता है 306% ऊपर, और बहुत कम कैलोरी विकल्प हैं। हम शिकायत नहीं कर रहे हैं, क्योंकि वे एक हैं) आराम से और बी) उन सभी प्रीट सैंडविच के लिए कम लागत वाली दोपहर का भोजन विकल्प हमने 2017 में अपना पैसा फेंक दिया। विन-विन।
5. विरोधी भड़काऊ आहार
एंटी-भड़काऊ खाने 2018 में उनके वजन घटाने के लाभों के लिए अधिक मान्यता प्राप्त करेंगे। अदरक, ब्रोकोली, हल्दी, सामन, टमाटर, अखरोट जैसे पागल सोचें ... सूची जारी है। इन खाद्य पदार्थों को किसी भी स्वस्थ खाने की योजना में शामिल करना आसान है, और ऐसा करने में, शोध से पता चलता है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेंगे और आपके चयापचय को बढ़ाएंगे।
और 2017 के सर्वश्रेष्ठ आहार थे ...
1. आंत बदलाव
एक खुश आंत का अर्थ है एक खुश, अच्छी तरह से, सबकुछ। वैज्ञानिक हमारे भीतर रहने वाले आंत और जीवाणुओं को उजागर करना शुरू कर रहे हैं (हम केवल 10% मानव हैं-जो उसमें डूबते हैं) और हमारे अंदर रहने वाली इन उपनिवेशों को कैसे खिलाया जा सकता है, जिससे चापलूसी पेट, चमकदार त्वचा और एक सुखद दृष्टिकोण हो सकता है जीवन पर (कुछ हमें 2017 में आगे बढ़ने की जरूरत है)। आप अपने पेट के बारे में सब कुछ पढ़ सकते हैं, साथ ही खाद्य पदार्थ और पूरक जो आपके पेट को लाभ पहुंचाएंगे।
2. FODMAP नए ग्लूटेन हैं
आईबीएस पीड़ितों के लिए बनाया गया, ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एफओडीएमएपी (कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं) को अतिरिक्त गैस के कारण कोलन में अपरिचित हो सकता है। एक ही टीम ने पाया कि यदि आपके पास सेलेक रोग नहीं है, तो यह संभावना नहीं है कि ग्लूटेन आपको कोई समस्या का कारण बन जाएगा, लेकिन यदि आप आईबीएस से पीड़ित हैं, तो एफओडीएमएपी को हटा दें और आप लाभों को तेजी से देखेंगे। FODMAP आहार के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी पता होना चाहिए उसे ढूंढें।
3. अटकिन्स पुनर्जागरण
2016 की शुरुआत में किम कार्दशियन वेस्ट और उसके नाटकीय पोस्ट-बेबी वजन घटाने के लिए धन्यवाद, अटकिन्स आहार गंभीर वापसी कर रहा है। नई अटकिन्स सभी प्रोटीन के साथ स्वस्थ वसा में फैक्टरिंग के बारे में है। देखें कि अब अटकिन्स आहार कैसे करें।
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भावनात्मक, आदत, बाहरी: आपका भोजन शैली कैसे आपके आहार को साबित कर रही है 4. जीवन-बचत आहार
यदि आप एक आहार चाहते हैं जो स्वास्थ्य के बारे में है (वजन घटाने के दुष्प्रभाव के साथ), तो भूमध्य आहार देखें। स्वच्छ भोजन के अस्पष्ट विचार के विपरीत, भूमध्य आहार, जब सही तरीके से पालन किया जाता है, तो वह साफ खाने के बारे में है, लेकिन उचित हिस्सों को भी खा रहा है (इसलिए बादाम के एक बैग को मुख्य रूप से पेश नहीं करना और अभी भी वजन कम करने की उम्मीद है जैसे हमने साफ- सनकी खाना)।
5. अपने खुद के वाटर्स infuse
स्वादयुक्त पानी कुछ भी नया नहीं है, लेकिन 2017 में, स्वयं को बनाने में पुनरुत्थान हुआ है। यदि आप सादा एच 20 का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो इन्फ्लुज्ड पानी बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके पांच-दिन के कुछ हिस्सों या यहां तक कि कुछ तनाव-बस्टिंग अनुकूलन में कारक पाने का एक आसान तरीका है (आप सभी को पढ़ सकते हैं यहां अनुकूलन के बारे में)। यहां कुछ डिटॉक्स-पानी व्यंजनों की जांच करें।
6. वसा जलाने के लिए शहद
जाहिर है मैरी पॉपपिन चीनी के चम्मच के साथ कुछ पर था, सिवाय इसके कि यह शहद होना चाहिए था। बिस्तर से पहले शहद लेना आपके शरीर को नींद के दौरान वसा जलने के तरीके में गिरने में मदद करता है। सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, हम जानते हैं, लेकिन आप शहद आहार के आसपास सभी विज्ञान पढ़ सकते हैं।
7. # आईआईएफवाईएम
"अगर यह आपके मैक्रोज़ फिट बैठता है" हैशटैग का उपयोग Instagram पर 6.5 मिलियन से अधिक बार किया गया है। यह खाने का एक नया तरीका नहीं है, लेकिन अगर आपने अतीत में आहार पर कोशिश की और असफल रहा है क्योंकि आपने उन्हें बहुत ही सीमित पाया है, तो यह आपके लिए है। अपनी कैलोरी गिनने और उसे वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अनुपात में तोड़कर (आप कितने सक्रिय हैं) के आधार पर तोड़कर, आप अपने आहार में किसी भी भोजन में बहुत अधिक कारक बना सकते हैं, इसलिए #IIFYM। मैं सितंबर से अपने मैक्रोज़ की गिनती कर रहा हूं, अभी भी काम पर बिस्कुट खा सकता हूं, एक हफ्ते में एक धोखेबाज भोजन में कारक लगा सकता हूं और मैंने बिना किसी ड्रेस के आकार को छोड़ दिया है जैसे मैंने खुद को अस्वीकार कर दिया है। यदि आप मैक्रो को एक कोशिश करने की गिनती देना चाहते हैं, तो यहां यह कैसे करें।
अगला! आसान लाइफस्टाइल हैक जो रोजाना 350 कैलोरी जलती है।
खुली छवि: अगला स्तर पोषण
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