5 सप्ताह में आपकी प्रेरणा बढ़ाने के लिए विज्ञान-समर्थित तरीके

अपने लक्ष्य की ओर जाने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक बस शुरू हो रहा है। पहला कदम उठाएं-चाहे वह एक प्रोजेक्ट हो या एक नया कसरत रेजिमेंट-चुनौतीपूर्ण हो। जितना अधिक कार्य, आप शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अधिक जबरदस्त महसूस करेंगे। मनोविज्ञान टुडे में हाइलाइट किए गए शोध से पता चलता है कि कम प्रवाह मांगने से पहले खुद को प्रवाह राज्य में ले जाना-कार्यों को पूरा करने में आसान-आपको बड़ी परियोजना को लेने के लिए नाली में प्रवेश करने और आत्मविश्वास बढ़ाने की अनुमति मिल जाएगी।

समय सीमा निर्धारित करें

एक समय सीमा के करीब लगता है, हम कार्य को पूरा करने के लिए जितना अधिक दबाव महसूस करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ पूरा करने या प्राप्त करने के लिए कितना समय दिया जाता है, कई 11 वें घंटे तक विलंब करने के लिए प्रवण होते हैं। कार्यों के शीर्ष पर बने रहने के लिए, इसलिए आप आखिरी मिनट में लापता समय सीमा समाप्त नहीं कर रहे हैं या ऑल-राइटर्स खींच रहे हैं, मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण सप्ताहों या महीनों के बजाय दिनों में आपकी समयसीमा निर्धारित करने की सलाह देता है। दिनों में परेशान करने से आपके मन को इस प्रक्रिया को निष्पादित करने में मदद मिलती है कि कार्य को निष्पादित करने के लिए आपके पास कितने सूर्य अप और सूरजमुखी हैं। शोध से पता चलता है कि लोग भविष्य के कार्यों को अपने भविष्य में स्वयं को अलग करते हुए अपने भविष्य को अलग करते हैं, भले ही उन कार्यों को वर्तमान कार्यवाही की आवश्यकता हो। तो क्या यह दो हफ्तों में काम पर एक रिपोर्ट है या अगले महीने तक फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने की आपकी इच्छा है, इस समय इसे निर्धारित करने की आवश्यकता महसूस करने के लिए अपने वर्तमान आत्म को धोखा देने के लिए समय सीमा तय करें।

सकारात्मक बने रहें

सही दृष्टिकोण होने से प्रेरणा के स्तर को बहुत प्रभावित किया जा सकता है। सकारात्मक रहना उत्पादक रहने और विलंब पर काबू पाने की संभावनाओं में आपकी सहायता करता है। डैनियल अक्स्ट के टेम्प्टेंशन में एक अध्ययन में चर्चा की गई : एक युग की अतिरिक्त आयु में आत्म-नियंत्रण ढूँढना, "बुरी मनोदशा के छात्रों में सबसे अधिक विलंब हुआ, जो मानते थे कि उनके मूड को बदला जा सकता है और जिनके पास मज़ेदार विकृतियों तक पहुंच थी।" यह कहने के बिना चला जाता है कि किसी के मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए इस शॉर्टस्ड रणनीति में वास्तव में तनाव बढ़ जाता है और समय सीमा समाप्त होने पर नाखुश होने का कारण होता है और लक्ष्यों को अनचाहे छोड़ दिया जाता है। जो लोग सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं और मनोदशा के रूप में विलंब के लिए खुद को अनुमति देने की अनुमति नहीं देते हैं, उन्हें चीजों को पूरा करने और पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा बढ़ जाती है।

अपनी प्रगति की निगरानी करें

बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन के एडसेल ब्रायंट फोर्ड के प्रोफेसर टेरेसा अमाबिल और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में रिसर्च के निदेशक टेरेसा अमाबिल के अनुसार प्रगति का एकमात्र सबसे शक्तिशाली प्रभावक दल है, उनकी किताब द प्रोग्रेस प्रिंसिपल: अजीब विन्स टू इग्नाइट जॉय, सगाई, और काम पर रचनात्मकता । प्रेरणा को उत्तेजित करने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में अपनी प्रगति का प्रयोग करें। यदि आप करियर लक्ष्यों को बना रहे हैं, तो आप जो मील का पत्थर हासिल करते हैं, उन्हें हासिल करने और उन्हें मनाने के लिए मनाते हैं। यदि आप एक नया फिटनेस रेजिमेंट ले रहे हैं, तो एक फिटनेस ट्रैकर आपकी प्रगति का तत्काल मूल्यांकन प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने अगले लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

इसे राज़ रखना

हालांकि यह आपके लक्ष्यों या संकल्पों को दूसरों के साथ साझा करने जैसा प्रतीत हो सकता है, जवाबदेही प्रदान करने में मदद करेगा और आपसे संपर्क करने के लिए दबाव डालेगा, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से शोध वास्तव में बताता है कि साझाकरण का विपरीत प्रभाव है। बस दोस्तों और परिवार के लिए हमारे इरादे को मौखिक रूप से हमें उपलब्धि की समयपूर्व भावना मिलती है, और जब वे छोटे सुधारों को इंगित करते हैं तो हम अंत तक अपने लक्ष्यों को देखने की संभावना कम करते हैं। तो नए साल के लिए आपने जो भी बड़ी योजनाएं निर्धारित की हैं, अपने लक्ष्यों को अपने आप में रखते हुए अपनी प्रेरणा को उच्च रखें। फिर, एक बार जब आप जो हासिल करने के लिए तैयार हो जाते हैं, उसे अपने प्रियजनों के साथ साझा करके खुद को पुरस्कृत करें।

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