इस शीतकालीन एसएडी से बचने के 7 तरीके

मौसमी उत्तेजक विकार अवसाद का एक रूप है जो सर्दियों के महीनों में होता है। लक्षण शास्त्रीय अवसाद के समान हैं, केवल अंतर यह है कि यह एक मौसमी पैटर्न में होता है। यूएडी और भूमध्य रेखा के उत्तर में एसएडी आम है। आम तौर पर लक्षण तब विकसित होते हैं जब सितंबर में डेलाइट के घंटों को कम करना शुरू होता है; सर्दियों के महीनों, दिसंबर, जनवरी और फरवरी में लक्षण एक चोटी तक पहुंच जाते हैं। फिर वसंत शुरू होने के कारण लक्षणों की गंभीरता कम हो जाती है और दिन के उजाले के घंटे बढ़ने लगते हैं।

एसएडी को रोकने के लिए लक्षणों और कदमों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

लक्षण

एसएडी के लक्षण अवसाद में होने वाले लक्षणों के समान होते हैं जिनमें शामिल हैं;

• लगातार कम मनोदशा
• उदासी
• चिड़चिड़ापन
• नींद में समस्याएं; सोने, टूटी नींद, या अत्यधिक नींद में कठिनाई
• कम ऊर्जा के स्तर
• भूख में परिवर्तन; इसे कम या बढ़ाया जा सकता है जिसे एसएडी के साथ आमतौर पर देखा जाता है
• उन गतिविधियों में खुशी का नुकसान जो आपने पहले आनंद लिया था
• निराशा
• सामाजिक अलगाव
• मुश्किल से ध्यान दे
• कम कामेच्छा

सामान्य अवसाद की तुलना में एसएडी के साथ अधिक आम लक्षण हैं;

• सुबह उठने में कठिनाई
• मीठे खाद्य पदार्थ और carbs लालसा
• भार बढ़ना
• थकान
• कम ऊर्जा

क्या एसएडी का कारण बनता है?

सटीक कारण पूरी तरह स्पष्ट नहीं है, हालांकि, व्यापक रूप से स्वीकार्य सिद्धांत से पता चलता है कि एसएडी शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में सूरज की रोशनी के निम्न स्तर के कारण होता है, जिसका मस्तिष्क पर असर पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षण होते हैं।

सूरज की रोशनी के कम स्तर मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रभावित करते हैं, जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, काम करता है। हाइपोथैलेमस में कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं; उन कार्यों में से एक में तंत्रिका तंत्र को अंतःस्रावी तंत्र से जोड़ना शामिल है जो हार्मोन उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है।

एसएडी के मामले में, मस्तिष्क मेलाटोनिन के बढ़ते स्तर पैदा करता है, जो हार्मोन है जो हमारी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। यह मेलाटोनिन के बढ़ते स्तरों में थकान और थकान में वृद्धि हुई है जो एसएडी के प्रमुख लक्षण हैं।

उसी समय, सूर्य के प्रकाश के निम्न स्तर मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी का कारण बनते हैं। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे मनोदशा, भूख और नींद को प्रभावित करता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन का निम्न स्तर शास्त्रीय अवसाद के "जैविक" लक्षणों में होता है, जैसे कि नींद, भूख में परिवर्तन, कम मनोदशा, उदासी और सुस्ती।

हाइपोथैलेमस हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को भी सर्कडियन लय के रूप में जाना जाता है। शरीर को 24 घंटे की अवधि में शरीर में होने वाले चयापचय कार्यों के समय को नियंत्रित करने में मदद के लिए सूर्य की रोशनी की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, सर्दियों के महीनों में सूरज की रोशनी के कम स्तर शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकते हैं और नतीजतन, एसएडी के लक्षण विकसित हो सकते हैं।

सहायता ले रहा है

यदि आपके पास एसएडी और अवसाद के लक्षण हैं, तो पूर्ण जीपी के लिए अपने जीपी को देखना आवश्यक है।

अच्छी खबर यह है कि लक्षण इलाज योग्य होते हैं और अक्सर लक्षणों को पहचानते हैं और मदद मांगना सबसे मुश्किल है लेकिन समस्या से निपटने के लिए आपको चिकित्सकीय ध्यान और समर्थन प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं।

इलाज

नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर उत्कृष्टता अनुशंसा करते हैं कि एसएडी का अवसाद के अन्य रूपों के समान व्यवहार किया जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक उपचार का एक दोहरा दृष्टिकोण, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और एंटीड्रिप्रेसेंट दवा अक्सर बहुत प्रभावी होती है।

मनोवैज्ञानिक उपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा जैसे चिकित्सकों से बात करना इस बात पर प्रतिबिंबित करता है कि कुछ विचार व्यवहार में कैसे परिणाम देते हैं और कुछ स्थितियों में आपके विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता करते हैं।

इलाज

पसंदीदा प्रकार की एंटीड्रिप्रेसेंट दवा दवा का एक समूह है जिसे एसएसआरआई (उर्फ सिलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) कहा जाता है। ये दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा रही हैं जो मनोदशा को बढ़ाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।

जीवन शैली में परिवर्तन

हालांकि अक्सर भूल जाते हैं, जीवनशैली में छोटे बदलाव महत्वपूर्ण परिणाम दे सकते हैं, खासकर लंबी अवधि में एसएडी के उपचार और रोकथाम में।

आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद के लिए आप जो सरल कदम उठा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. जितना संभव हो सके दिन के दौरान ज्यादा सूर्यप्रकाश प्राप्त करने का प्रयास करें। काम करने के लिए और काम से चलना, और यह सुनिश्चित करना कि आप अपने डेस्क पर खाने के बजाय दोपहर के भोजन पर कार्यालय छोड़ दें, सूरज की रोशनी के अपने घंटों में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं।

2. व्यायाम प्राकृतिक एंडॉर्फिन जारी करता है। यह मूड में प्राकृतिक ऊंचाई प्रदान करता है, इसलिए व्यायाम अवसाद वाले मरीजों में एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त लाभकारी जीवनशैली पसंद क्यों है। बाहर व्यायाम करने का विकल्प चुनने से आपके सूर्य के प्रकाश का प्रदर्शन भी बढ़ जाएगा।

3. खिड़कियों के पास और अच्छी तरह से प्रकाशित कमरों में विशेष रूप से दिन के दौरान काम करते समय बैठने की कोशिश करें।

अन्य सामान्य जीवन शैली में सुधारों में शामिल हैं:

• एक स्वस्थ और संतुलित भोजन खाओ
• तनाव से राहत
• विश्राम तकनीकें
• सचेतन

लाइट थेरेपी

यद्यपि यह एक समाधान के बहुत सरल लग सकता है, एसएडी रिपोर्ट से पीड़ित लोग जो एक विशेष प्रकार के प्रकाश स्रोत का उपयोग करते हैं, जिसे लाइट बॉक्स कहा जाता है, उनके मूड में काफी सुधार कर सकते हैं।

सिद्धांत यह है कि प्रकाश बॉक्स द्वारा उत्पादित कृत्रिम प्रकाश सूर्य के प्रकाश के कम स्तर को बदल देता है जिसे हम अंधेरे सर्दियों के महीनों के दौरान प्रकट होते हैं। लाइट बॉक्स कई अलग-अलग डिज़ाइनों में बने होते हैं जो आसानी से आपके घर के माहौल में एकीकृत हो सकते हैं। डॉन-उत्तेजक अलार्म घड़ियों, जो आप जागते समय धीरे-धीरे अपने शयनकक्ष को उजागर करते हैं, भी उपयोगी हो सकते हैं, खासतौर पर उन लोगों में जो अंधेरे में एक संघर्ष में जागते हैं।

प्रकाश बॉक्स का मुख्य उद्देश्य बहुत उज्ज्वल प्रकाश उत्सर्जित करना है। हालांकि प्रकाश उज्ज्वल है, प्रकाश सुरक्षित है क्योंकि इसमें हानिकारक यूवी विकिरण को हटाने के लिए अंतर्निहित विशेष फ़िल्टर हैं, इसलिए त्वचा या आंखों के लिए कोई संभावित जोखिम नहीं है।

दुर्भाग्य से, एनएचएस पर हल्की चिकित्सा उपलब्ध नहीं है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक हल्के बॉक्स में निवेश करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां नहीं हैं जिसका मतलब है कि एक उज्ज्वल प्रकाश स्रोत के संपर्क में आपके लिए अनुपयुक्त होगा।

सारांश

• एसएडी अवसाद का एक रूप है, जो मौसमी है; शरद ऋतु और सर्दियों में और वसंत और गर्मी में हल हो रहा है।
• यह शास्त्रीय अवसाद के समान लक्षण साझा करता है, लेकिन थकावट, जागने में कठिनाई, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और वजन बढ़ाने की लालसा आम तौर पर एसएडी में देखी जाती है।
• अंतर्निहित कारण अज्ञात है, लेकिन यह मस्तिष्क पर सूरज की रोशनी के घटते स्तरों के प्रभाव के कारण माना जाता है जो मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है।
• एसएडी का इलाज अवसाद के अन्य रूपों के समान होता है; विरोधी अवसाद दवा और बात उपचार के साथ।
• लाइट बॉक्स थेरेपी भी फायदेमंद है, खासकर जब अन्य जीवनशैली अनुकूलन के साथ मिलकर।
• पूरी तरह से मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से मुलाकात करें और आपके लिए सबसे उचित उपचार शुरू करें।

यहां डॉ जेन लियोनार्ड की वेबसाइट पर जाएं, और ट्विटर @_drjane पर उसका अनुसरण करें।

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खुली छवियां: @ इसाबेलथ