लालसा चीनी? इस विजुअलाइजेशन ट्रिक को आजमाएं

चीनी- पूर्व की तरह जो आपको पाठ करना बंद नहीं करेगा-हमारे ऊपर पकड़ है। कोशिश करें कि हम इसका विरोध कर सकते हैं, फिर भी यह हमारे विचारों को सबसे अयोग्य क्षणों में उपभोग करने का प्रबंधन करता है-जबकि हम काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, या सुपर-स्वस्थ ग्लूटेन-फ्री लंच के ठीक बाद हम तैयारी के लिए खुद पर गर्व महसूस करते थे रात से पहले। इस तरह के समय में, आप दो चीजों में से एक कर सकते हैं: अपनी लालसा में दे दो और दिन के बाकी को दोषी महसूस करें, या इसे प्राप्त करें। उत्तरार्द्ध स्पष्ट रूप से अधिक वांछनीय है लेकिन स्पष्ट रूप से आसान कहा जाता है - जहां हम आते हैं। आगे, हम एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित विज़ुअलाइजेशन चाल साझा कर रहे हैं जो आपको "नहीं!" कहने में मदद करेगा अगली बार जब आपका पूर्व चीनी लालसा बुला रहा है। यह देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि यह क्या है!

आपने पिछली सलाह सुना होगा कि चीनी लालसा को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उदाहरण के लिए विपरीत स्वस्थ काले सलाद को विपरीत बनाना है। हालांकि, कार्नेगी मेलॉन का एक अध्ययन विपरीत रूप से इंगित करता है: यदि आप कुछ कम खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो वास्तव में इसे अधिक खाने के लिए मददगार है। पैराडाइम शिफ्ट, हम जानते हैं। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया। पहले समूह को कपड़े धोने की मशीन में 33 क्वार्टर डालने की कल्पना करने के लिए कहा गया था, दूसरे समूह को कपड़े धोने की मशीन में 30 क्वार्टर डालने की कल्पना करने के लिए कहा गया था और फिर तीन एम एंड एम खाने की कल्पना की गई थी, और अंतिम समूह को कपड़े धोने में तीन तिमाहियों को डालने की कल्पना करने के लिए कहा गया था मशीन और 30 एम एंड एम खा रहा है। इसके बाद, सभी समूहों को वास्तविक एम एंड एम के कटोरे तक पहुंच दी गई और खुद की मदद करने के लिए कहा गया। (शोधकर्ताओं ने विषयों को बताया कि अध्ययन इमेजरी और आकार की धारणा के बारे में था, इसलिए वे अपनी खाने की आदतों के बारे में ज्यादा जागरूक नहीं होंगे।)

परिणाम? जिन लोगों ने कल्पना की थी कि 30 एम एंड एम खा चुके हैं, उन लोगों की तुलना में काफी कम एम एंड एम खा चुके हैं जिन्होंने तीन या कोई एम एंड एम खाया था। जोआचिम वोस्गेरो ने कहा, "कुछ हद तक, केवल एक अनुभव की कल्पना करना वास्तविक अनुभव के लिए एक विकल्प है, " जो अध्ययन आयोजित करने वाली शोध टीम का हिस्सा था। "कल्पना और अनुभव के बीच का अंतर पहले ग्रहण से छोटा हो सकता है।"

मैंने इस चाल को आजमाने का फैसला किया और अगली बार एक चीनी लालसा मारा - और यह आश्चर्यचकित था कि यह कितनी अच्छी तरह से काम करता था। उस समय, मैं अपने डेस्क पर बैठा था और अपने दोपहर का भोजन करने के बाद कुछ मीठा के लिए एक मजबूत आग्रह से उबर गया था (एक वेजी बान एम लपेटें)। आम तौर पर, मैं अपने प्यारे दांत को तृप्त करने के लिए कुछ खोजने की उम्मीद में अपने डेस्क में चारों ओर घूमता हूं (जिसके पिछले परिणाम चॉकलेट से नारियल-स्वादयुक्त सूती कैंडी तक होते हैं), लेकिन इस बार, मैंने अपनी आंखें बंद कर दी और मुझे 30 खाने का अनुमान लगाया चॉकलेट के टुकड़े, एक करके एक। सबसे पहले - यह लगता है की तुलना में यह बहुत कठिन और अधिक समय लेने वाला है। उस समय मैं चॉकलेट के अपने 10 वें टुकड़े को खाने का विचार कर रहा था, मेरा दिमाग घूमना शुरू कर दिया। मुझे चॉकलेट के प्रकार को बदलना पड़ा था, मैं अपने दिमाग को ध्यान में रखने के लिए खुद को चित्रित कर रहा था, लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैं आम तौर पर आसानी से विचलित हूं। मैंने चॉकलेट के 15 वें टुकड़े से मेरी लालसा को कम उच्चारण किया, और जब तक मैं खुद को 20 वां टुकड़ा खाने की कल्पना कर रहा था, तो मैं कम या ज्यादा बंद कर दिया क्योंकि मुझे वास्तव में खुद को पूर्ण महसूस हो रहा था। वह और तथ्य यह है कि खुद को चॉकलेट के प्रत्येक टुकड़े को खाने से चित्रित करने के लिए बार-बार इसे तोड़ने से चित्रित करना-मानसिक रूप से काफी थकाऊ था।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको वास्तव में खुद को कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप जो भी मीठा व्यवहार खा रहे हैं, न केवल भोजन ही। वोस्ग्रौ की तरह, ऐसा करने से, वास्तविक अनुभव को प्रतिस्थापित कर सकते हैं और जब आप वास्तव में इसे खाते हैं, या इसे बिल्कुल नहीं खाते हैं तो इससे कम खाना खा सकते हैं।

एक चीनी लालसा से बाहर निकलने के तरीके को देखने के लिए कुछ अन्य तरीकों के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

यहां कुछ अन्य विज़ुअलाइजेशन विधियां दी गई हैं जो आपको अपनी लालसा को दूर करने में मदद कर सकती हैं:

1. कुछ जो आपको आराम देता है उसे विज़ुअलाइज़ करें: कई बार, चीनी cravings बोरियत, अकेलापन, या चिंता जैसे ट्रिगर से स्टेम। यदि ऐसा है, तो अपनी आंखें बंद करने के लिए एक पल लें और कुछ ऐसी चीज को कल्पना करें जो आपको आराम करे या आपको इन नकारात्मक भावनाओं का सामना करने में प्रसन्नता हो।

2. आगे की योजना: यदि आप जानते हैं कि आपकी चीनी की खुराक हमेशा चारों ओर हिट होती है, तो दोपहर कहें, इसके लिए तैयारी में पहले जो भी आप खाते हैं, उसकी योजना बनाने का प्रयास करें। हमारे संपादक ने अनाज के साथ अपनी चीनी cravings को हटा दिया।

3. "सर्फिंग आग्रह करें" आज़माएं: यह एक ऐसी तकनीक है जिसे किसी भी गहन इच्छाओं पर लागू किया जा सकता है, जो भी आपकी आवाज हो सकती है। विचार यह है कि अपने दिमाग से लालसा को धक्का देने की कोशिश करने के बजाय, इसे एक लहर की तरह धो लें, और खुद को "सर्फिंग" की कल्पना करें। खुद को तरंग घुमाएं और दूसरी तरफ सुरक्षित रहें। यह अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। आप यहां सटीक तकनीक के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

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