जीवन के लिए एक आदत व्यायाम करने के लिए इस मानसिक चाल को मास्टर करें

आप उन लोगों को जानते हैं जो बिना दिन के जिम के दिन व्यायाम करते हैं? छह बजे (या एम) हिट और आप जानते हैं कि उन्हें कहां मिलना है। जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक नया अध्ययन साबित करता है कि जिमगेर उस प्रकार से अलग है जो यहां और वहां कक्षाओं के लिए गिरता है। जो लोग पहले से ही जादू की विशेषता प्राप्त कर चुके हैं, उनके लिए अच्छी खबर है। लेकिन यहां तक ​​कि बेहतर समाचार (विशेष रूप से हम में से जो दूसरे श्रेणी में आते हैं) यह है कि अंतर कुछ ऐसा है जो आप समय के साथ विकसित और मजबूत कर सकते हैं।

यह जानने के लिए स्क्रॉल करें कि मानसिक चाल आपको नियमित जिमगोअर बनाने के लिए क्या है!

आपने पहले यह सलाह सुनी है: अभ्यास के बारे में सोचने के बारे में मत सोचो। लगातार अभ्यास करने वाले वास्तव में उस धारणा को दिल में लेते हैं, और वे इसे एक कदम आगे ले जाते हैं। अध्ययन में पाया गया कि सबसे लगातार अभ्यास करने वाले लोग थे जिन्होंने एक विशिष्ट आदत का अभ्यास किया था। इसके बजाय व्यायाम के बारे में सोचने के बारे में सोचते हुए, वे इसे कुछ बड़े से जोड़ते हैं, जैसे कि उनके पोस्ट-वर्क डिकंप्रेस और डी-तनाव समय या बस सुबह की दिनचर्या का हिस्सा। इन लोगों के लिए, अभ्यास आंतरिक रूप से आदत से बंधे होते हैं, और वे इसके बारे में सोचने के बिना लगभग स्वचालित रूप से करते हैं। क्यू या तो आंतरिक है- आज एक लंबा दिन था ... अब जिम में भाप को उड़ाने का समय है- एक बाहरी जब-जब अलार्म बंद हो जाता है, तो वे जागते हैं और अपने जिम के जूते लेते हैं (वे स्नूज़ नहीं करते हैं, रोल करें, और बहस करें अगर आज सुबह-कसरत का दिन है या नहीं)।

शोधकर्ताओं ने इस आदत को "उत्तेजना आदत" कहा। वे यह देखना चाहते थे कि क्या यह उत्तेजना आदत एक अच्छा संकेतक था कि कोई व्यक्ति अपने अभ्यास दिनचर्या के साथ रहना चाहेगा या नहीं। और वो यह था। एकमात्र कारक जिसने भविष्यवाणी की थी कि अध्ययन के दौरान कितनी बार व्यायाम किया जाता था, वह उनकी उत्तेजना आदत की ताकत थी। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि यह समय के साथ मजबूत हो गया है। जब एक व्यक्ति ने अधिक बार व्यायाम करना शुरू किया, तो व्यायाम की नियमित आदत के एक विशेष हिस्से के साथ व्यायाम करने की आदत बढ़ गई। अध्ययन के अन्य कारकों (जैसे कि "निष्पादन आदत" - अपने कसरत के दिनचर्या को इस बिंदु पर जानना कि आप इसके बारे में सोचने के बिना गति के माध्यम से जा सकते हैं) का कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

यहां मुख्य अधिग्रहण यह है कि यदि आप प्रारंभ में उच्च उत्तेजना आदत श्रेणी में नहीं आते हैं, तो भी आप वहां जा सकते हैं। एक लंबी अवधि के बाद एक जिम दिनचर्या में वापस आना (आजीवन अंतराल सहित) कठिन है। लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह भुगतान करेगा, और आखिर में काम करने से आपके दैनिक दिनचर्या के हिस्से की तरह कम और कम महसूस करना शुरू हो जाएगा। कहानी का नैतिक पहलू है? अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को एकीकृत करें, और यह आजीवन आदत बन सकता है।

अभ्यास अभ्यास में गोता लगाने से पहले थोड़ा और प्रोत्साहन की आवश्यकता है? डॉ मिशेल सेगर के नो पसीना को पढ़ने का प्रयास करें : प्रेरणा का सरल विज्ञान आपको जीवन भर का जीवनकाल ($ 11) ला सकता है ।

क्या आप कहेंगे कि आपके पास उच्च या निम्न उत्तेजना की आदतें हैं? नीचे हमें बताओ!