अभ्यास के बाद सिरदर्द प्राप्त करना: इसका क्या अर्थ है?

यह बात है: मुझे दौड़ना पसंद है, भले ही मैं वास्तव में भयानक हूं और यह मुझे कर रहा है, जबकि यह बहुत परेशान लगता है। मुझे लगता है कि मुझे क्या कहना चाहिए कि मैं वास्तव में रन पूरा करने के बाद दौड़ना पसंद करता हूं। हो सकता है कि वह धावक उच्च है, वे हमेशा बात करते हैं या शायद यह केवल उपलब्धि की भावना है, लेकिन मुझे बाद में बहुत अच्छा लगता है-अधिकांश समय।

बंद दिनों में, मैं सिरदर्द के साथ अपना रन खत्म करता हूं। कभी-कभी यह बेहद बेहोश दर्द होता है, लेकिन दूसरी बार यह मेरी खोपड़ी में तेज़ दर्द होता है। मैं एस्पिरिन लेता हूं, कुछ पानी पीता हूं, और यह एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक फीका होता है, लेकिन यह हमेशा मुझे एक सवाल सोचने में छोड़ देता है: क्या देता है? यह कभी-कभी क्यों होता है और यह गंभीरता में क्यों भिन्न होता है? विशेषज्ञों के मुताबिक, मेरे कसरत से पहले मैं क्या कर सकता हूं (या नहीं) सहित कई कारण हो सकते हैं। सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें कि व्यायाम के बाद आपको सिरदर्द क्यों मिलता है और उन्हें कैसे रोका जा सकता है।

अनुचित हाइड्रेशन और पोषण

मियामी में 1220 में एनाटॉमी में बॉडी आर्किटेक्ट ग्रांट वेदित्ज़ के मुताबिक, मेरे सिरदर्द पोषण या हाइड्रेशन की कमी के कारण हो सकते हैं। " ज्यादातर समय, व्यायाम से प्रेरित सिरदर्द व्यायाम के कारण नहीं होते हैं, लेकिन लापरवाही पोषण और हाइड्रेशन का उपज है, " वे कहते हैं। " शारीरिक गतिविधि ने केवल उस विफलता का खुलासा किया ।" जैसे ही मैंने यह सुना, मुझे पता था कि मुझे यह स्वीकार करना था कि मैं पर्याप्त पानी नहीं पीता हूं। वहां, मैंने यह कहा। हाइड्रेशन कभी ऐसा नहीं रहा है जिसे मैं कॉफी से प्यार करने के अलावा किसी अन्य कारण से एक्सेल करता हूं। दिन के पहले भाग (और कभी-कभी दूसरी छमाही तक) मैं कॉफी पर कॉफी को प्राथमिकता देता हूं। यह भयानक है, मुझे पता है, और कुछ मैं सक्रिय रूप से बदलने की कोशिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं काले कॉफी के साथ एक मग को भरने के विरोध में एच 2 ओ के साथ अपनी पानी की बोतल भर रहा हूं, क्योंकि मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं।

"प्रशिक्षण के दौरान आप 'सबसे अच्छा महसूस' करने के लिए सबसे बड़ी कार्रवाई कर सकते हैं फल का एक छोटा टुकड़ा (यानी, सेब, केले, आड़ू तरबूज, अंगूर) खाने और 30 से 60 मिनट पहले पानी के आठ से 16 औंस पीना आपके सत्र की शुरुआत, "Weeditz कहते हैं। "परीक्षण करने के लिए विभिन्न फलों का प्रयास करें कि आपका शरीर सबसे सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है।"

इस मामले में, कसरत से पहले स्वस्थ भोजन खाने से कैलोरी गिनने से बेहतर तरीका होता है। "बढ़े हुए सूक्ष्म पोषक तत्व, इलेक्ट्रोलाइट और हाइड्रेशन स्तरों का लाभ अतिरिक्त कैलोरी सेवन के किसी भी जोखिम से कहीं अधिक है, खासकर जब सुबह या खाली पेट पर बहुत जल्दी प्रशिक्षण होता है। ग्रीक दही जैसे प्रोटीन स्रोत को जोड़ना चयापचय प्रक्रियाओं को जलाने के लिए फायदेमंद हो सकता है, अगर पाचन सहनशीलता। "

प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द विकार

एलिजाबेथ सेंग, पीएचडी, नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और सिर दर्द विशेषज्ञ के अनुसार, इस प्रकार के सिरदर्द को पहले "बाह्य सिरदर्द" के रूप में जाना जाता था, और "शारीरिक गतिविधि के दौरान या बाद में, आमतौर पर निरंतर सख्त अभ्यास" होता है, जिसमें वज़न उठाने और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि शामिल है (जैसे, हाँ, चल रहा है)। दिलचस्प बात यह है कि डॉक्टर 100% निश्चित नहीं हैं कि लोग नियमित रूप से इन सिरदर्द का अनुभव क्यों करते हैं। "यह स्पष्ट नहीं है कि लोग प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द का अनुभव क्यों करते हैं, हालांकि, यह अक्सर शारीरिक गतिविधि के बाद होता है, खासकर गर्म मौसम या उच्च ऊंचाई पर, " सेन्ग कहते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप सिरदर्द का अभ्यास करने के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो विशेष रूप से गर्म होने पर बहुत मेहनत करने के बारे में सावधान रहें।

तनाव स्तर में परिवर्तन

हम सभी तनाव सिरदर्द की वास्तविकता (शायद व्यक्तिगत अनुभव से) के बारे में जानते हैं। हो सकता है कि आपके पास गिनने के लिए बहुत अधिक समय सीमाएं हों, इसलिए आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और इसके कारण आपके सिर में तेज़ दर्द होता है। यह सामान्य ज्ञान है- तनाव में वृद्धि सिरदर्द या माइग्रेन ला सकती है।

हालांकि वास्तव में दिलचस्प क्या है, यह है कि तनाव में तेज कमी, जैसे व्यायाम से आप अनुभव कर सकते हैं, सिरदर्द भी पैदा कर सकता है। सेंग का कहना है, "जैसा कि बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं, व्यायाम वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो सिरदर्द के लिए एक और ट्रिगर है।" " तनाव में वृद्धि और कमी दोनों माइग्रेन सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं-यही कारण है कि तनाव स्तर लगातार कम रखना महत्वपूर्ण है ।"

सेन्ग यह इंगित करने के लिए जल्दी है कि "व्यायाम हमले के दौरान लक्षणों को बढ़ा सकता है, " इसका मतलब यह नहीं है कि माइग्रेन-पीड़ितों को अभ्यास के बिना जाना चाहिए। "नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक प्रमुख घटक है जो माइग्रेन के साथ हर किसी के लिए सिफारिश की जाती है। स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने सहित वजन प्रबंधन, माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।"

रोकथाम तकनीकें

पोस्ट-कसरत सिरदर्द को रोकना वास्तव में काफी सरल है। "हाइड्रेटेड रहो, " सेन कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित भोजन खाते हैं, खासकर अभ्यास के दिनों में। यदि आपके पास माइग्रेन है, तो उपवास से बचें। अगर आपको अभ्यास के दौरान या बाद में सिरदर्द का अनुभव होता है, तो अगली बार व्यायाम करने पर शारीरिक गतिविधि की कठोरता को कम करने पर विचार करें।"

Weeditz सहमत हैं कि हाइड्रेशन और पोषण कुंजी हैं। वह कसरत से पहले हमेशा गर्म होने की भी सिफारिश करता है। "सबसे पहले, बाइकिंग जैसे आसान कम प्रभाव वाले आंदोलन के माध्यम से ऊतक तापमान बढ़ाएं, चलने लगें, या कम से कम 10 मिनट तक रोइंग या अच्छी पसीना प्राप्त करने तक। इसके बाद, जोड़ों को इकट्ठा करें जो मुख्य रूप से कसरत के दौरान उपयोग किए जाएंगे, " वे कहते हैं । इससे आपके शरीर पर चोट और तनाव का खतरा कम हो जाता है। "निचले शरीर के दिन, स्थायी पैर स्विंग या घुटने टेकने के लिए 30 से 60 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर सहायक होगा। ऊपरी शरीर के दिन के लिए, स्कैपुलर (कंधे ब्लेड) पुशअप और धीमी आर्म सर्कल आंदोलन के दो महान उदाहरण हैं अपने कसरत के दौरान आसानी से स्थानांतरित करने के लिए महत्वपूर्ण जोड़ों को तैयार करने में मदद करें। "

अंत में, यदि आप शारीरिक गतिविधि के बाद गंभीर सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है। "आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं से संबंधित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद गंभीर सिरदर्द के रूप में उपस्थित हो सकती हैं, " सेन्ग सावधानी बरतती है। "अगर आप शारीरिक गतिविधि के दौरान अचानक या सिरदर्द का सामना करना शुरू कर देते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को यह बताना चाहिए कि वह अधिक गंभीर कारणों से इंकार कर सकता है।"

मेरे लिए, मेरा सबसे बड़ा निवारक उपाय अधिक पानी (और बहुत कम कॉफी) पीता है, और विशेष रूप से गर्म लॉस एंजिल्स दिवस पर एक कड़े कसरत के माध्यम से नहीं धकेलता है। व्यायाम प्रेरित सिरदर्द, शुरू हो गया।

इसके बाद, इस बारे में पढ़ें कि आपको वास्तव में कितना एरोबिक व्यायाम चाहिए।