बस इसे छोड़ें: एक चीज जो आपको कसरत के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए

आपने अभी एक अच्छा कसरत समाप्त कर लिया है, और अब आप थोड़ा ईंधन के लिए तैयार हैं। क्योंकि आपने बस अपनी लूट को फेंक दिया है, इसलिए आप जो भी खाद्य पदार्थ चाहते हैं उसके साथ खुद को पुरस्कृत करना मोहक है। लेकिन व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के मुताबिक, गलत पोस्ट-जिम भोजन का चयन करने से आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर दिया जा सकता है।

रंबल बॉक्सिंग के सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस मॉडल एशले गुआरासी बताते हैं कि कसरत के बाद लक्ष्य फिर से बहाल करना है, अपने चयापचय को ऊपर रखना है, और "शरीर के ग्लाइकोजन को भरना" (ग्लूकोज का रूप है जो हमारे शरीर को यकृत और मांसपेशियों में स्टोर करता है)। लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में आपको और भी निर्जलीकृत कर सकते हैं, आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को रोक सकते हैं।

तो हम कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थों को पोस्ट-कसरत से बचना चाहिए? जैसा कि यह पता चला है, वे सहज नहीं हैं। (वास्तव में, इनमें से कई खाद्य पदार्थ स्वस्थ दिखते हैं।) इसलिए हमने मदद करने के लिए कई बुडस मादा प्रशिक्षकों से परामर्श किया। व्यायाम करने के बाद खाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब भोजन सीखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

पोस्ट-वर्क फूड्स

इतना अच्छा नहीं:

1. तेल फूड्स

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, चाहे वे स्वस्थ वसा स्रोत हैं जैसे नारियल के तेल या फ्रांसीसी फ्राइज़ जैसे जंकी वाले लोग, कसरत के बाद आप जो चाहते हैं वह नहीं हैं। सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, स्पोर्ट्स पोषण विशेषज्ञ, और फिट और फैबुलस क्लब के निर्माता कोर्टनी बेंटले कहते हैं, " वसा खाने के बाद कसरत खाने से आपके शरीर का तेजी से पाचन धीमा हो जाता है। " "आपके शरीर के लिए एक ग्राम वसा पचाने में नौ ग्राम ऊर्जा होती है, इसलिए इसे धीमा करके, आप अपने चयापचय और toning को तेज करने के लिए अपने आप को कोई भी पक्ष नहीं कर रहे हैं।"

2. पागल और नट मक्खन

आपके कसरत के बाद प्रोटीन का उपभोग अच्छा होता है, लेकिन अगर यह वसा के उच्च स्तर के साथ आता है। बादाम और काजू मक्खन जैसे कच्चे नट और अखरोट मक्खन, महान स्नैक विकल्प हैं, लेकिन ऊपर वर्णित उसी पाचन मंदी के कारण, आप जिम के बाद उनसे बचना चाहते हैं।

3. लाल मांस

ब्रंच के बाद एक कसरत हमारी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है, और यद्यपि आपको लगता है कि आपने बेकन या नाश्ते के सॉसेज की एक प्लेट अर्जित की है, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और वज़न उठाने वाले कोच Kyra Williams आपको किसी भी "फैटी मीट" से बचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। बोर्ड-सर्टिफाइड फैमिली मेडिसिन प्रैक्टिशनर क्रिस्टोफर कैलापाई, डीओ कहते हैं कि संतृप्त वसा में न केवल चयापचय समारोह धीमा होता है, बल्कि यह खाने के 10 मिनट के भीतर सीखने और स्मृति को भी कम करता है । यह विशेष रूप से दुर्भाग्यपूर्ण है कि इस तथ्य पर विचार करते हुए कि आपके कसरत ने मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए इतना कुछ किया है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान विभाग के एक अध्ययन से पता चला है कि अभ्यास के 20 मिनट में सूचना प्रसंस्करण और स्मृति में तेजी आती है, बहुत ही संचालन बेकन की एक प्लेट पूर्ववत कर सकते हैं।

4. कॉफी

सुबह के कसरत के बाद कई लोग कॉफी के लिए पहुंचते हैं, लेकिन एनवाईसी प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह फिटनेस प्रशिक्षक डायना मिट्रिया इसके खिलाफ सलाह देते हैं। "आप इस बिंदु पर सुपर निर्जलित हैं, और मिश्रण में कॉफी जैसी कुछ जोड़ने से आप अधिक निर्जलीकरण कर सकते हैं, " वह कहती हैं। "पानी पर चिपक जाओ!" (पीएस: काम करने के बाद अल्कोहल का उपभोग एक ही नकारात्मक प्रभाव होगा।)

5. चीनी Smoothies

एक कसरत और एक चिकनी आवाज स्वस्थ, सही है? प्रशिक्षकों के अनुसार नहीं। "निश्चित रूप से, कसरत के बाद आपके लिए कुछ चिकनी चीजें बहुत अच्छी हैं: एक प्रोटीन-पैक, फाइबर से भरी मशीन वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है और आपको आवश्यक कुछ विटामिनों को भरने में मदद कर सकती है, " मिट्रिया ने स्पष्ट किया। "हालांकि, अधिकांश लोगों में गलत प्रकार की चिकनीियां होती हैं। यदि आपने स्पिन क्लास में लगभग 300 कैलोरी जलाई हैं, तो 600-कैलोरी बेरी चिकनी समस्या है।"

रंबल बॉक्सिंग के एक निजी ट्रेनर एरिका हैमंड ने सहमति व्यक्त की: "कसरत के बाद, आपको एच 20 (और इलेक्ट्रोलाइट्स!) की आवश्यकता होती है, ताकि आप अपने कसरत के लिए प्रतिकूल न हो, फ्रैक्टोस और शर्करा पेय न करें।

वास्तव में अच्छा:

1. केले

पोस्ट-कसरत के बाद उच्च-चीनी चिकनी की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यदि आप एक फल प्रेमी हैं, तो आप भाग्यशाली हैं: मिट्रिया और हैमंड दोनों कहते हैं कि केले जिम को मारने के बाद आप खा सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक हैं। हैमंड कहते हैं, केले "पोटेशियम और कार्ब्स" में समृद्ध हैं ... जिनमें से दोनों को भरने की जरूरत है।

2. स्वच्छ प्रोटीन

सभी प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि दुबला, तेजी से पचाने वाला प्रोटीन काम करने के बाद आप खा सकते हैं सबसे अच्छी चीज है। हैमॉन्ड बताते हैं, "कसरत के बाद प्रोटीन को भरने की जरूरत होती है और दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है ।"

विलियम्स के मुताबिक, "मट्ठा प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का सबसे अच्छा रूप है जिसे आप पोस्ट-कसरत कर सकते हैं। यह आपके रक्त प्रवाह में तेजी से और आपकी मांसपेशी ऊतक में जल्दी से वसूली की प्रक्रिया में मदद करता है।" (कच्चे कार्बनिक मट्ठा के 100% घास फेड मट्ठा प्रोटीन पाउडर, $ 20 का प्रयास करें।)

यदि आप पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं, तो एक मटर प्रोटीन पूरक का प्रयास करें, जो लगभग मट्ठा के रूप में पचाने योग्य है। हम साइटोसपोर्ट के स्वादिष्ट शाकाहारी चॉकलेट प्रोटीन शेक की सलाह देते हैं।

3. शुरू होता है

विलियम्स का कहना है कि "प्रोटीन कार्ब" के साथ अपने प्रोटीन स्रोत के साथ जाना अच्छा विचार है। वह चावल, मक्का, या आलू जैसे एक को चुनने की सिफारिश करती है, जिसमें माल्टोडक्स्ट्रीन होता है, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जो सीधे आंत के माध्यम से अवशोषित होता है और "वसा लाभ की संभावना के बिना शरीर को प्रोटीन को तेजी से पचाने में मदद करता है"।

यहां एक महान पोस्ट-कसरत भोजन है: चावल के साथ जंगली पकड़े हुए सामन का एक टुकड़ा, जिसके बाद केले आधारित हरी चिकनी होती है।

इसके बाद, 15 मिनट के कसरत की जांच करें जो आपके शरीर को केवल तीन हफ्तों में टोन करेगी।

उद्घाटन छवि: एले दक्षिण अफ्रीका के लिए हिगोर बास्टोस

यह कहानी मूल रूप से 27 फरवरी, 2017 को प्रकाशित हुई थी।