यह 15-मिनट कसरत सिर्फ 3 सप्ताह में आपके शरीर को टोन करेगा

हम एनबीसी के हिट शो द बिगस्ट लॉजर के साथ बहुत सारी चीज़ें जोड़ते हैं। सावधान, प्रेरक प्रशिक्षण है; शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं को तोड़ना; और, ज़ाहिर है, भावनात्मक अंतिम परिवर्तन से पता चलता है। ट्रोप 50 ब्रांड एंबेसडर और सबसे बड़ा लॉसर ट्रेनर डॉल्वेट क्विंस ने हाल ही में हमें अपने शीर्ष फिटनेस और खाद्य नियमों में शामिल किया, जिसे हमने सुसमाचार के रूप में लिया है। अनुवर्ती करने के लिए, हमने उनसे अपने पूर्ण शरीर मूर्तिकला दिनचर्या साझा करने के लिए कहा, जिसे उन्होंने "30-1" विधि कहा। सबसे अच्छी बात? उच्च तीव्रता कसरत में केवल 15 मिनट लगते हैं, और आप इसे कहीं भी कहीं भी कर सकते हैं। कसरत देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

30-1 दिनचर्या का विचार सरल है: पांच मिनट के वर्कआउट्स के 30 प्रतिनिधि, बीच में आराम करने के लिए एक मिनट के साथ। "30 प्रतिनिधि का उद्देश्य, एक मिनट की वसूली की दिनचर्या ताकत का निर्माण करना है [और] अपनी छाती, पैरों, बट और कोर जैसी मांसपेशियों को परिभाषित करना, " क्विंस कहते हैं। "यह आपको इस विचार के साथ पहुंचने का लक्ष्य देता है कि आपके पास एक मिनट में ठीक होने का समय है।" वह बताता है कि यह कसरत प्रारूप "आपकी कमजोरियों का परीक्षण करने" के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको उन्हें मजबूत बनाने का मौका देता है। परिणाम के लिए के रूप में? "इस दिनचर्या को सप्ताह में दो बार करना, आप तीन सप्ताह में परिणाम देखेंगे और मजबूत महसूस करेंगे, और अधिक toned देखो!" Quince कहते हैं। हम जानते हैं कि हम कल पहली चीज क्या करेंगे ...

क्विंस के 30-1 कसरत में पांच चालों का प्रदर्शन करने वाले वीडियो देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!