महिलाओं को सबसे आम स्लीपिंग गलतियाँ करते हैं

कुछ चीजें पूरी तरह से बहने की क्षमता के बिना पूरी रात फेंकने और मोड़ने से ज्यादा तनावपूर्ण होती हैं और बिस्तर पर घुमाए गए समय का आनंद लेती हैं। ज़ेड के उन आठ घंटों को पकड़ना स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन कुछ बहुत ही आम आदतें (संकेत: उस सुखद पेय को खुश घंटे) उस अनमोल स्नूज़ समय पर विनाश कर रहे हैं। जबकि नींद विकार आपके डॉक्टर से बात करने के लिए कुछ हैं, हमने एमडी के साथ इन आम नींद की गलतियों को रोकने के महत्व के बारे में बात की, और हम लगभग सभी ने आश्चर्यचकित हुए।

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बिस्तर से पहले अम्लीय खाद्य पदार्थ खा रहे हैं

हम सभी जानते हैं कि आहार हमारे कल्याण की बात आती है, और हां, इसमें आपके बहुमूल्य तकिया शामिल हैं। ब्लू स्लीप के एमडी, जॉर्डन स्टर्न, रात्रिभोज या आधी रात के स्नैक्सिंग के समय भोजन पर ध्यान देने के महत्व पर जोर देते हैं। "भारी भोजन खाने, विशेष रूप से फैटी खाद्य पदार्थों के साथ और एसिड जैसे टमाटर सॉस युक्त-आपको एसिड भाटा से पीड़ित होने का कारण बन सकता है।" "यह न केवल मस्तिष्क के उत्तेजनाओं और जागने का कारण बनता है बल्कि स्नोडिंग भी कर सकता है।" जबकि आपको पास्ता लिखने की आवश्यकता नहीं है, तो बोरी को मारने से पहले स्वाभाविक रूप से एसिड भाटा से परहेज करना अच्छी रात की नींद पाने की दिशा में एक छोटा कदम है।

अनुचित समायोजित रात गार्ड पहनना

लोगों के लिए रात्रि गार्ड का उपयोग करना असामान्य नहीं है, लेकिन एक बुरी तरह से एक बड़ी गलती है जिसे आप टालना चाहते हैं। माइकल गैल्ब, डीडीएस, एमएस कहते हैं, "रात के 50% गार्ड वास्तव में नींद को बाधित करते हैं। एक उचित समायोजित रात गार्ड एक खुले वायुमार्ग को बनाए रखता है और नींद वास्तुकला और ऑक्सीजन के स्तर में सुधार कर सकता है।" जेलब सही दांत का पता लगाने के लिए अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करने का सुझाव देते हैं और कहते हैं कि नाक की पट्टियां नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

एक अतिरिक्त पेय में शामिल हो रहा है

जैसे ही हम में से कई ने संदेह किया, खुश घंटे में बहुत दूर जाकर नींद में हस्तक्षेप हो सकता है। निश्चित रूप से, एक नाइट कैप आपको नींद में आराम करने और सहायता करने में मदद कर सकता है, लेकिन स्टर्न हमें याद दिलाता है कि अल्कोहल से प्रेरित निर्जलीकरण निर्जलीकरण, पसीना महसूस करने और सोने में असमर्थ होने के अलावा बेचैनी का कारण बन सकता है। " Booze भी snoring या बदतर, नींद apnea का कारण बन सकता है। "स्लीप एपेना भी महिलाओं में भी बहुत आम है। इससे मस्तिष्क, दिल और त्वचा में ऑक्सीजन में सांस लेने और बूंदों में बाधा आती है।"

एक विघटनकारी साथी के साथ सो रहा है

स्टर्न कहते हैं, "जोरदार, निरंतर खर्राटेबाजी सिर्फ परेशान नहीं होती है, यह अक्सर नींद एपेने, एक हत्यारा रोग से जुड़ी होती है जो 30% वयस्क आबादी को प्रभावित करती है।" कौन जानता था कि आपका साथी आपकी नींद से गड़बड़ कर सकता है? जबकि किसी अन्य कमरे में अपने शयनकक्ष को लात मारने या सोफे का चयन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, स्टर्न दिन के दौरान बिजली की झपकी के लिए समय बनाने का सुझाव देता है। आसान करने से कहा जाता है, लेकिन वह कहते हैं, "सैकड़ों मेडिकल स्टडीज आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नपिंग के फायदेमंद प्रभाव की पुष्टि करते हैं। इसे 20 मिनट से कम और सोने के कम से कम पांच घंटे पहले रखने की कोशिश करें।"

क्या आप उन आदतों के बारे में जानकर आश्चर्यचकित हुए जो अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।