यहां एक विचार है: कैलोरी काटना बंद करो, और अपने चयापचय प्रकार को जानें

यदि आप अपनी फिटनेस और पोषण पर परिश्रमपूर्वक काम कर रहे हैं लेकिन अभी भी शरीर की वसा को स्थानांतरित नहीं कर पा रहे हैं, तो मैं आपके दिमाग को उड़ाने वाला हूं। एक कारण है कि आपका शरीर वज़न कम करने का विरोध कर रहा है, और नेटफ्लिक्स के साथ प्रेम संबंध के मुकाबले आपके हार्मोन के साथ और अधिक करना है ... (ठीक है, उसके पास अभी भी इसके साथ कुछ करने के लिए कुछ हो सकता है, लेकिन मेरे साथ रहें ...)

मुझे चयापचय बर्नर प्रकार की अवधारणा को समझने की अनुमति दें। परिचित हैं? मैं नहीं था, जब तक कि मेरे व्यक्तिगत ट्रेनर (और प्रो लाइफस्टाइल और मूवमेंट कोच), बेन यंग ने मुझे रैंड डाउन दिया। आपको तेजी से लाने के लिए, मैं लगभग छह महीने के लिए "टोन अप" करने की योजना का पालन कर रहा था। अच्छी तरह से खाने और लगातार अभ्यास करने के बावजूद, परिणाम, अच्छी तरह से, जबरदस्त थे। "ब्लाटोरच लागू करने" के प्रयास में, मैंने और अधिक कसरत जोड़ने और अधिक कैलोरी काटने शुरू कर दिया। फिर भी, परिवर्तन न्यूनतम थे। मेरी निराशा एक महाकाव्य चौंकाने वाले सत्र में समाप्त हुई जिसके दौरान मैंने पूछा, "मैं कब गिसल बुन्डेन की तरह दिखने जा रहा हूं?" (एफवाईआई, मैं पांच फुट-तीन हूं, इसलिए इसका जवाब है, उम, कभी नहीं।) यंग ने मुझ पर शांति से मुस्कुराया, और फिर उसने यह समझाया कि वह क्या संदेह कर रहा था। जैसे-जैसे यह निकलता है, मेरा आकार-फिट बैठता है-नीचे जाने के लिए सभी दृष्टिकोण (अधिक आहार + अधिक व्यायाम = अधिक वसा हानि), रास्ता बंद था।

यंग ने वसा हानि की सीमित समझ पर एक बमबारी गिरा दी जब उसने समझाया कि मेरे चयापचय प्रकार का मतलब है कि मेरे लिए, व्यायाम को मारना और कैलोरी को काटने से विपरीत काम हो रहा था । मैं आपको उस सिंक को देने के लिए एक मिनट दूंगा ... यह पता चला है कि मेरे पहले से ही ऊंचे तनाव के स्तर को बहुत अधिक व्यायाम और आगे की गाड़ियों से आगे बढ़ाया जा रहा है, और नतीजतन, मेरा शरीर मेरी मांसपेशियों से ऊर्जा को जलाने का विकल्प चुन रहा था वसा के बजाय। मैं था, क्या यंग शब्द, मांसपेशी बर्नर। यह सुनकर, जाहिर है, मेरे लिए डरावना था। मैं तुरंत अपने मंगेतर को लिखता हूं: "मदद, मेरा शरीर अपनी मांसपेशियों को जल रहा है। सोचो कि मुझे एक नरभक्षी बनाता है?" (उसने एक चाकू और कांटा इमोजी के साथ जवाब दिया, लेकिन मैं digress।) कुछ महीने बाद, मेरे पास थोड़ा और परिप्रेक्ष्य है, क्योंकि जानकारी के एक टुकड़े ने मेरे शरीर की रचना में किसी और चीज की तुलना में अधिक अंतर किया है । अब मैं अपने शरीर के व्यक्तिगत हार्मोन के खिलाफ काम करने के तरीके के साथ काम करने के लिए ट्रैक पर हूं।

रुचि रखते हैं? चयापचय बर्नर प्रकारों के बारे में जानने के लिए आपको जो भी चीज चाहिए उसे पढ़ने के लिए रखें।

संक्षेप में, चयापचय बर्नर प्रकार का सिद्धांत इस तरह कुछ जाता है: हमारे शरीर हमेशा शरीर की वसा को संग्रहित या जलाते हैं-जो कि आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं (सोफे बनाम कार्डियो) और आपके राज्य की स्थिति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है चयापचय। आपका चयापचय बड़े पैमाने पर व्यक्तिगत हार्मोन से प्रभावित होता है और आपके जीवन शैली के विकल्प (नींद / तनाव / भोजन / पानी) उन्हें कैसे प्रभावित करते हैं।

चयापचय प्रकारों की तीन व्यापक श्रेणियां हैं जो निरंतरता पर पड़ती हैं। यंग बताते हैं, "वे पत्थर में सेट नहीं हैं, और आप अपने पूरे जीवन में थोड़ी सी जगह ले सकते हैं।" आपके चयापचय बर्नर प्रकार को समझने की कुंजी यह समझना है कि कैसे आपके शरीर को ईंधन के लिए चीनी या मांसपेशियों पर वसा जलती है। उचित चयापचय परीक्षण तक पहुंच के बिना, किसी भी तरह की निश्चितता के साथ अपने प्रकार को समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण लक्षण हैं जो आपको सही दिशा में इंगित कर सकते हैं। "एक बार जब हम आपके सामान्य प्रकार को जानते हैं, तो हम आपको हार्मोन को संतुलित रखने और इच्छाशक्ति के खिलाफ लड़ने के बिना वसा जलाने के लिए बायोफिडबैक टूल्स (भूख, ऊर्जा और लालसा) शुरू करने और आकर्षित करने के लिए आहार, जीवनशैली और अभ्यास युक्तियां प्रदान कर सकते हैं। युवा।

ऑनलाइन सरल सरल प्रश्नावली हैं जो आप अपना प्रकार ढूंढने के लिए ले सकते हैं, और फिर प्रत्येक चयापचय बर्नर प्रकार पर अधिक पढ़ने के लिए रख सकते हैं।

एक चीनी बर्नर होने के नाते एक अच्छी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तविकता बहुत अलग है। चीनी बर्नर चीनी जलाते हैं (विशेष रूप से, कार्बोस से ग्लूकोज), लेकिन इसका मतलब है कि जब उनके आहार में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं, तो वे वसा को स्टोर करने की अधिक संभावना रखते हैं । वे इंसुलिन प्रतिरोध से भी अधिक प्रवण होते हैं, एक ऐसी स्थिति जो उच्च रक्त शर्करा में योगदान देती है और अक्सर टाइप 2 मधुमेह से पहले होती है। युवा कहते हैं कि इस चयापचय प्रकार का एक क्लासिक विवरण है: "वे आम तौर पर बहुत घने दिखते हैं और अधिक वजन दिखा सकते हैं।" इसके अतिरिक्त, चीनी बर्नर वजन कम करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, अक्सर पेट वसा लेते हैं और खाने के कुछ घंटे बाद भूखे होते हैं। (वे बड़े स्नैकर्स हो सकते हैं।) चीनी बर्नर के लिए वजन घटाने की कुंजी कार्ब नियंत्रण (अधिक पूरे अनाज, सफेद रोटी और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज नहीं है) के नीचे आती है और कम चीनी, अच्छी वसा, दुबला हो जाती है प्रोटीन आहार (दुबला और साफ सोचो)।

कभी "पतला वसा" शब्द सुना है? यदि आपके पास है, और आप संबंधित हैं, तो यह घर के करीब थोड़ा सा मारा जा सकता है। "मांसपेशी बर्नर आमतौर पर ग्लूकोनोजेनेसिस के माध्यम से अपने मांसपेशी ऊतक से प्रोटीन को खाने और जलाते हैं, जो प्रोटीन को ग्लूकोज में ईंधन के रूप में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है, " यंग बताते हैं। यह प्रक्रिया दो मुख्य चीजों से ट्रिगर होती है: एक उच्च प्रोटीन आहार और तनाव । यंग कहते हैं, " मांसपेशियों के बर्नर में उनके रक्त में कोर्टिसोल का उच्चतम स्तर होता है, जो नियमित रूप से तनाव में कमी की गतिविधियों को बनाता है , और आहार में थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल करना महत्वपूर्ण है ।" इन दोनों रणनीतियों को catabolic (या "तोड़ने") को कम करने के लिए सोचा जाता है प्रभाव कोर्टिसोल मांसपेशी ऊतक पर है। युवा यह भी बताते हैं कि बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वसा हानि के परिणाम भी दस्तक दे सकता है। अनिवार्य रूप से, मांसपेशी बर्नर को तनाव का प्रबंधन करते समय, अपने व्यक्तिगत इष्टतम स्तर को खोजने के लिए कार्बोस के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता होती है। (तनाव-राहत पर एक महान संसाधन के लिए , $ 10, इनर जिम देखें ।)

ऐसी गतिविधियां जो आपको मांसपेशी बर्नर बनने में धक्का दे सकती हैं उनमें शामिल हैं: वजन प्रशिक्षण से बचना, कम प्रोटीन और वसा आहार खाने, अत्यधिक कार्डियो करना, "कम खाना, व्यायाम करना" दृष्टिकोण, साथ ही साथ करियर तनाव, भोजन छोड़ना, और मोमबत्ती को दोनों सिरों से जलाना।

"मिश्रित बर्नर आम तौर पर बीच में बैठते हैं, उन्हें चीनी या मांसपेशी बर्नर के अधिक होने की ओर बाएं या दाएं खींचा जा सकता है, भले ही वे अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन या तनाव के स्तर में अत्यधिक उजागर हो जाएं, " यंग कहते हैं। अन्य चीजें जो आपको चयापचय स्पेक्ट्रम के किसी भी छोर पर स्थानांतरित कर सकती हैं? लापता भोजन (क्या युवा शब्द "रहने के लिए खाने"), अतिरक्षण ("खाने के लिए जीवित"), बहुत अधिक सोफे का समय, नींद की पुरानी कमी और अत्यधिक काम के घंटे। ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस तरह से झुका रहे हैं, यह प्रभावित करता है कि आपको किसी भी समय कितना कार्बोहाइड्रेट चाहिए। " यदि आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं और लंबी अवधि के लिए अतिरक्षण कर रहे हैं, तो कम कार्बोहाइड्रेट सेवन आमतौर पर आपको लाभ पहुंचाएगा । हालांकि, यदि आप भारी अभ्यास जैसे तनाव के उच्च स्तर पर नाटकीय रूप से बदलते हैं, तो आप अपने कार्बोहाइड्रेट स्तर को थोड़ा बढ़ा देना चाहते हैं और आहार में प्रोटीन और फाइबर के अनुपात में सुधार के साथ-साथ वजन घटाने के समर्थन के लिए तनाव कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करना। "

क्या आपने पहले चयापचय बर्नर प्रकार के बारे में सुना है? आप उनके बारे में क्या करते हैं? नीचे आवाज!

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