वन-मूव वंडर: कैसे कायला इटाइन्स उन एब्स को प्राप्त करता है

एक स्वस्थ शरीर की यात्रा पर कोई शॉर्टकट नहीं हैं - लेकिन कुछ उच्च दक्षता अभ्यास हैं जो बहुत करीब आते हैं। हम उन्हें वन-मूव वंडर्स में खोजते हैं, जो हमारी श्रृंखला को त्वरित हिटर्स के बारे में बताते हैं जो कम से कम समय में प्रमुख परिणाम प्रदान करते हैं, सीधे दुनिया भर के कुछ बेहतरीन प्रशिक्षकों और फिटनेस विशेषज्ञों से। अपनी पानी की बोतल पकड़ो, अपनी प्लेलिस्ट को संशोधित करें, और चलो चलें!

ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस गुरु Kayla Itsines superstardom के लिए वृद्धि उल्लेखनीय से कम कुछ भी नहीं किया गया है। मुश्किल से दो साल से अधिक समय में, ट्रेनर ने अपने लिए एक नाम बनाया है - बड़े पैमाने पर इंस्टाग्राम के माध्यम से, जहां वह वर्तमान में 4.4 मिलियन अनुयायियों का दावा करती है- उसके पागल-प्रभावी (और कुख्यात रूप से कठिन) कसरत योजना के लिए, जो एक परिवर्तित शरीर का वादा करता है हफ्तों की बात है। और बिकिनी बॉडी गाइड (या इंस्टा-स्पीच में # बीबीजी) परिणाम झूठ नहीं बोलते हैं: इटिनस के एमओ का हिस्सा अपने अनुयायियों को अन्य उपयोगकर्ताओं के देखने के लिए अपनी प्रगति के फोटोग्राफिक सबूत पोस्ट करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है।

कई चीजें इटाइन्स के कार्यक्रम के बारे में अपील कर रही हैं- 30 मिनट के DIY वर्कआउट्स स्टार्टर्स के लिए सुविधाजनक हैं, और चीअरलीडर के रेडीमेड समुदाय बस कुछ फोन टैप दूर हैं। लेकिन दिन के अंत में, हम सब कुछ सतही हैं, और हम यह शर्त लगाने के लिए तैयार होंगे कि # बीबीजी-मूर्तिकला वाले पेट की लगातार बढ़ती फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के बाद कायला की भर्ती का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत शामिल हो गया। निश्चित रूप से, इटाइन्स के साथ।

जिसने कभी भी इटिन्स के वर्कआउट्स में से किसी एक को आजमाया है, वह जानता है कि वह आम तौर पर पूर्ण-शरीर toning के लिए चाल के सर्किट पर निर्भर करती है। लेकिन हमें ट्रेनर को उस रेगिस्तान द्वीप पहेली के फिटनेस संस्करण से पूछना पड़ा: अगर उसे परिभाषित पेट के लिए एक कदम उठाना पड़ा, तो यह क्या होगा? उसका जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

नहीं, यहां देखने के लिए कोई crunches। इटिन्स बताते हैं, "burpee अभ्यास का एक संयोजन वास्तव में आपके कोर को लक्षित करने में मदद करता है।" इसके अलावा, विस्फोटक कूद आंदोलन आपके शरीर पर मशाल वसा और कैलोरी मशाल की मदद करता है-दृश्यमान मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आवश्यक है। (सीट-अप आपके पेट को विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप वास्तव में उन्हें तब तक नहीं देख पाएंगे जब तक कि आपके पास न्यूनतम वसा शामिल न हो।)

इस कदम से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने मूल को तंग रख रहे हैं और पूरे व्यस्त हैं। दोबारा, इटाइन्स चीजों को शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से मिश्रित करने के लिए कॉम्बो की सिफारिश करता है। (Burpees कठिन हैं, तो हम किसी भी distractors ले जाएगा।) अपनी पसंद के क्रम में नीचे तीन भिन्नताओं के माध्यम से घूर्णन करने की कोशिश करें:

क्लासिक Burpees

1. अपने पैरों के साथ हिप-दूरी अलग-अलग खड़े हो जाओ।
2. अपने सामने फर्श पर लगाए गए हाथों से नीचे बैठो।
3. अपने पैरों को वापस कूदें, इसलिए आप पुश-अप स्थिति में हैं।
4. अपने पैरों को फिर से आगे बढ़ाएं, अपने हाथों तक पहुंचें, और खड़े स्थिति में लैंडिंग, सभी तरह से कूदें।
5. कुल 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, जितनी जल्दी हो सके जा रहे हैं (अभी भी उचित रूप बनाए रखते हुए)।

ब्रॉड जंप Burpees

1. एक कम स्क्वाट स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों के साथ अपने कंधों से भी बड़ा, आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा सा बाहर कर दिया गया है। आपके घुटने लगभग 90 डिग्री कोण पर होना चाहिए।
2. अपने मूल और पैरों को व्यस्त रखते हुए, अपने पैरों के साथ लैंडिंग, जितना संभव हो सके आगे बढ़ें और आगे बढ़ें। खुद को एक स्क्वाट में फिर से कम करें।
3. आगे बढ़ें ताकि आपके हाथ जमीन को छू सकें, और अपने पैरों को वापस कूदें ताकि आप पुश-अप स्थिति में हों।
4. अपने पैरों को फिर से आगे बढ़ाएं, और अपने शुरुआती स्क्वाट में वापस ले जाएं।
5. कुल 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, जितनी जल्दी हो सके जा रहे हैं (अभी भी उचित रूप बनाए रखते हुए)।

आधा Burpees

1. पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, इसलिए आपके पैर की उंगलियां आपके हाथों के पीछे और बाहर हैं।
3. अपने पैरों को फिर से कूदो।
4. जितनी जल्दी हो सके 25 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

एक उदाहरण चाहते हैं? नीचे कार्रवाई में इटाइन्स देखें:

Burpees के बारे में एक अतिरिक्त युक्ति: एक सुपर-सुरक्षित पनीरेल लोचदार एक गैर-विचारणीय है, जब तक कि आप बालों के मुंह की तलाश नहीं कर रहे हों। हम Invisibobbles (£ 4) के साथ भ्रमित हैं, जिसमें एक अद्वितीय कॉइल बनावट है जो तंग पकड़ती है लेकिन क्रीज नहीं छोड़ती है।

हत्यारा पेट के लिए आपका पसंदीदा कदम क्या है? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं।