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ये 5 सुबह के वर्कआउट्स आपके मेटाबोलिज्म को ओवरड्राइव में रखेंगे

मई 2024

अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने उनकी सलाह के लिए टोना इट अप से करना और कैटरीना को टैप किया। यहां वे आपको अपने सभी फिटनेस रहस्यों के साथ-साथ रास्ते में कुछ टिप्स और चाल चलने देंगे।

हमारे दिन को शुरू करने वाली संख्या एक बात यह सुनिश्चित कर रही है कि हम अपने शरीर को सुबह में पहली चीज़ ले जाएं। जब हम कसरत के साथ अपना दिन निकाल देते हैं, तो यह गारंटी देता है कि हम अधिक सतर्क, उत्साहित और हमारे रास्ते पर आने के लिए तैयार हैं। हम विशेष रूप से सुबह में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट्स से प्यार करते हैं क्योंकि वे जल्दी से पूरा हो जाते हैं और आपके शरीर को सिर से पैर तक टोन करते हैं। HIIT वर्कआउट्स आपके चयापचय को बढ़ाते हैं, आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, और अपनी मांसपेशियों को तेजी से मूर्तिकला देते हैं। इसके अलावा, आपका चयापचय पूरे दिन संशोधित किया जाएगा।

यही कारण है कि हम 2018 बिकिनी श्रृंखला में बहुत से HIIT दिनचर्या करेंगे। इस आठ सप्ताह की फिटनेस और लाइफस्टाइल चुनौती के दौरान, आप स्टूडियो टोन इट अप ऐप में इतने सारे अद्भुत प्रीमियम वर्कआउट तक पहुंच के साथ पूरे टोन इट अप टीम के साथ दैनिक कसरत मारेंगे। इसके अलावा, आप बहुत सारे स्वादिष्ट और स्लिमिंग भोजन खा रहे होंगे और मजबूत महसूस करेंगे। चुनौती के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए यहां साइन अप करें और अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करें।

आज का कसरत उपकरण मुक्त है, इसलिए यह कहीं भी, कहीं भी करने के लिए एकदम सही दिनचर्या है। नीचे एक कदम के माध्यम से जाओ।

कूदो लांग

अपने पैरों और लूट टोन करता है।

एक स्थायी स्थिति में शुरू करें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को वापस ले जाएं, दोनों घुटनों के साथ एक लंग स्थिति में लैंडिंग करें- दोनों पैरों में 90-डिग्री झुकाव के लिए लक्ष्य। कूदो और अपने पैरों को मिडयर में स्विच करें ताकि आप अपने बाएं पैर के साथ एक लंग स्थिति में उतर सकें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पक्ष स्विचिंग, पीछे और आगे कूदना जारी रखें।

20 सेकंड के लिए जारी रखें, और 10 सेकंड के लिए आराम करें। अगले कदम पर जाने से पहले दो बार दोहराएं।

स्क्वाट अप-डाउन

आपके निचले शरीर और कोर को संकुचित करता है।

अपने कूल्हों, पैर एक साथ, और अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ पर अपने हाथों से एक स्थायी स्थिति में शुरू करें। अपने बाएं पैर को वापस आधे, घुटने टेकने की स्थिति में कम करें। अपने दाहिने पैर पर दोहराएं, फिर अपने सामने अपने दाहिने पैर को तुरंत शुरू करने के लिए आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ शुरुआती पैर स्विच करें।

प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि करो।

ऊंचे घुटने

अपनी हृदय गति को बढ़ावा देने के दौरान अपने कोर का काम करता है।

पैर की हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और हाथों के सामने 90 डिग्री कोण पर अपने सामने हाथ रखें। अपने बाएं हथेली को अपने बाएं हथेली को छूने के लिए ऊपर उठाएं, फिर तुरंत अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिनी घुटने को उठाकर वैकल्पिक घुटने को कम करें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पक्ष स्विच करें।

20 सेकंड के लिए जारी रखें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। अगले कदम पर जाने से पहले दो बार दोहराएं।

साइड प्लैंक हिप डुबकी

आपकी obliques, कोर, और कंधे sculpts।

अपने दाहिने पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ एक तरफ की स्थिति में जमीन पर शुरू करें और दाहिने हाथ को अपने कंधे पर उठाया जाए। अपने कूल्हों को कुछ इंच ऊपर और नीचे कम करें। पक्ष स्विच करने से पहले सभी प्रतिनिधि को पूरा करें।

प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि करो।

पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला

अपने कोर और कंधे को टोन करता है और आपके दिल की दर बढ़ जाता है।

अपनी कलाई और अपने मूल तंग पर अपने कंधों के साथ एक उच्च फलक स्थिति में जमीन पर शुरू करें। अपने धड़ के नीचे अपने दाहिने घुटने लाओ। अपने धड़ के नीचे अपने बाएं घुटने खींचते समय स्थिति शुरू करने के लिए दाहिने पैर को वापस करें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पक्ष स्विच करें और अच्छे फॉर्म को बनाए रखते हुए जितनी जल्दी हो सके स्थानांतरित करें।

20 सेकंड के लिए जारी रखें, 10 सेकंड के लिए आराम करो। कुल दो बार दोहराएं।