बेहतर मेमोरी या अधिक आत्म-नियंत्रण चाहते हैं? इन ध्यान युक्तियों को आजमाएं

ध्यान सिर्फ भिक्षुओं के लिए नहीं है। यह हर किसी के लिए है। लॉस एंजिल्स में अनप्लग जैसे स्टूडियो उग आया है और आपको मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए कक्षाएं हैं। लाइट वाटकिंस जैसे लेखकों (उनकी पुस्तक द इनर जिम ($ 9) देखें) दीवारों को तोड़ने में भी मदद कर रहे हैं, जिससे यह प्राचीन अभ्यास अधिक पहुंच योग्य हो जाता है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि खुशी और करुणा बढ़ाने के दौरान ध्यान तनाव स्तर कम करता है। मूर्त स्वास्थ्य लाभ में बेहतर प्रतिरक्षा, कम सूजन, और दर्द में कमी शामिल है। इसके अलावा, मस्तिष्क-इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान ग्रे पदार्थ को बढ़ाता है, ध्यान को तेज करता है, और स्मृति में सुधार करता है।

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यह ध्यान के सभी रूपों के लिए "प्रवेश द्वार" है। यह शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है और कहीं भी किया जा सकता है। इसका उद्देश्य आपके श्वास के माध्यम से भौतिक शरीर में तनाव लाने और तनाव मुक्त करना है।

सबसे पहले, अपनी आंखें बंद करें और हवा पर इनहेलेशन और निकास पर अपना ध्यान दें। प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, एक बॉडी स्कैन शुरू करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे जागरूकता के साथ प्रत्येक भाग के बारे में सोचकर अपने शरीर को अपना रास्ता बनाएं। निकास पर तनाव मुक्त करें और इनहेल्स पर प्यार भेजें। प्रत्येक शरीर को 30 से 60 सेकंड का ध्यान दें। इस समय में आराम करें और डूब जाओ। आप यह बैठकर या बिछा सकते हैं।

केंद्रित ध्यान को "ध्यान ध्यान तकनीक" के रूप में वर्णित किया जा सकता है जहां हम एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। एकवचन फोकस हमें अपने व्यस्त दिमाग को शांत करने और शांति महसूस करने की अनुमति देता है। वस्तु एक व्यक्ति, स्थान, चीज़, विचार, या मंत्र हो सकती है। कुछ सरल चुनकर शुरू करें और जब आप इसे बहते हैं तो अपने दिमाग को ध्यान में लाएं। लक्ष्य आपके विचारों को "लड़ना" नहीं है, जब आप बहाव करते हैं तो बस फिर से ध्यान दें।

सांस और दिमाग, और प्रशिक्षक के साथ बातचीत के माध्यम से ज़ेन ध्यान का अभ्यास किया जाता है। यह एक पारंपरिक बौद्ध अभ्यास है जिसमें कभी-कभी जप करना शामिल होता है, जहां एक कुशल शिक्षक के साथ बातचीत के माध्यम से शास्त्रों और सिद्धांतों को पढ़ाया जाता है। यदि आपके स्टूडियो या व्यवसायी आपके क्षेत्र में उपलब्ध नहीं हैं तो ऐसे कई YouTube वीडियो हैं जिन्हें आप ऑनलाइन शिक्षक के साथ बातचीत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

बीटल्स, टीएम जैसे प्रसिद्ध अनुयायियों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है, जो आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में मदद करने के लिए "मंत्र" (और केवल आपकी सांस लेने) का उपयोग नहीं करता है। मंत्र जानबूझकर अर्थहीन संस्कृत ध्वनियां हैं। अर्थहीन आवाजों का उपयोग करके, आप शब्द अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने से बचते हैं और इसके बजाय उस स्तर को पार कर सकते हैं (या आगे जा सकते हैं)। शब्दों का जप करने के उदाहरणों में eng, ema, और sham शामिल हैं। अपनी उम्र और लिंग के लिए ध्वनि को गॉगलिंग करने का प्रयास करें, और अपनी आवाज दोहराने में तीन मिनट व्यतीत करें।

पीएसएम एक नए व्यवसायी के लिए सबसे कठिन "कठिन" हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने जन्म के समय और स्थान पर ब्रह्मांड पैदा करने वाली कंपन ध्वनि प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसकी गणना वैदिक गणित सूत्रों के बाद की जाती है और यह आपके लिए बहुत व्यक्तिगत और विशिष्ट है। डॉ दीपक चोपड़ा और डॉ डेविड साइमन द्वारा स्थापित, यह ध्यान आराम पर केंद्रित है और आपको मस्तिष्क के बौद्धिक पक्ष से दूर ले जाने के बारे में जागरूकता के गहरे स्तर में प्रवेश करने में मदद करता है।

क्या आपने कभी ध्यान करने की कोशिश की है?

खुश रहो। खूबसूरत रहो। तुम बनो

एक्सओ केएल

@bewellbykelly