जब आपके स्वास्थ्य प्रयास पठार करते हैं तो क्या करें

जब आपका नियमित पसीना सत्र आपको उस प्रगति को दिखाता है जिसका उपयोग आप करते हैं, तो स्पिन कक्षाओं के लिए जिम में खुद को लेना मुश्किल हो सकता है। फ्लिप पक्ष पर, जब आप तौलिया में फेंकते हैं और इसे जिम में बंद करना बंद करते हैं, तो आप अपने फिटनेस पठार को पठार से कम और एक रिग्रेशन के अधिक होने की बहुत गारंटी देते हैं। तो, यह हार गया है, है ना? बिल्कुल नहीं। फिटनेस पठार को संभालने का तरीका सभी फर्क पड़ता है। हमने बैरी के बूटकैम्प में एक पेशेवर ट्रेनर एस्ट्रिड स्वान से पूछा, ताकि वह हमारे लिए बाहर निकल सके। पेशेवरों का कहना है कि किसी भी फिटनेस रट को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह जानने के लिए स्क्रॉल करें!

अधिक जवाब नहीं है

आपका पहला वृत्ति अधिक, अधिक, और अधिक करना हो सकता है। लेकिन लंबे समय तक कसरत जवाब नहीं है। यदि आप अपनी प्रगति को रोकने के लिए शुरू करना शुरू करते हैं, तो आपको प्रयासों को पूरी तरह से अलग तरीके से रैंप करना होगा। "जब आप अपनी वर्तमान कसरत योजना से परिणाम देखने को रोकते हैं, तो मैं हमेशा अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे क्या कर रहे हैं और ट्रैक पर वापस आने के लिए छोटे समायोजन करें।" स्वान कहते हैं। "शरीर और दिमाग को लगातार चुनौती दी जानी चाहिए बढ़ो और सफल हो। "इसका मतलब क्या है कि यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का समय है। यदि आप कार्डियो रानी हैं जो ट्रेडमिल पर लंबे समय तक चलने के लिए उपयोग की जाती हैं, तो अधिक ताकत प्रशिक्षण कार्य करें। यदि आप बहुत ताकत करते हैं काम, अपने दिनचर्या में HIIT शामिल करें। यदि आपके शरीर को स्पिनिंग के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको खुद को धक्का देने के लिए एक अलग तरीका खोजना होगा। "इसे मिलाकर कुंजी महत्वपूर्ण है।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना कुचलना होगा अच्छे के लिए पसंदीदा कसरत, लेकिन आपको परिणामों को देखने के लिए कुछ बदलाव करना होगा।

चीजों को कैसे मिलाएं

स्वान के अनुसार, "असहज होने में सहज महसूस करने का तरीका ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका" किसी और के नेतृत्व का पालन करना है-उर्फ कक्षा लेना। "नए वर्गों को लेने का प्रयास करें- अपने शहर में फिटनेस की विविधता का लाभ उठाएं।" क्या इसका मतलब है कि उस कक्षा की तलाश करना जिसे आपने कभी भी जिम में नहीं देखा है या क्लासपास ($ 99 प्रति माह) के लिए साइन अप नहीं किया है, ऐप जो आपको स्टूडियो की अनुमति देता है -शॉप, नवीनता चुनौतीपूर्ण और प्रेरणादायक हो सकती है। फिर फिर, यदि आप उस बिंदु पर हिट करते हैं जहां आप किसी भी कक्षा में नहीं जाना चाहते हैं, तो हम कुछ गियर लेने की सलाह देते हैं। नया एथलेटिक पहनना आश्चर्यजनक रूप से प्रेरणादायक हो सकता है।

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