आपके रसोईघर में 5-मिनट अब कसरत कर सकते हैं

पतन एक ऐसा समय है जहां हम आम तौर पर स्विमिंग सूट के अंत में हमारे पेट-प्रशंसा के बारे में थोड़ी कम देखभाल करते हैं और स्तरित अलमारी दर्ज करते हैं। लेकिन हेलोवीन के साथ कोने के आसपास और उन सभी बॉडी-कॉन कॉस्च्यूम विकल्पों के साथ, यह ज़्यादा फोटो स्नैप किए जाने और इंस्टाग्राम पर प्लास्टर करने से पहले हमारे कोर को आकृति में घुमाने में कोई दिक्कत नहीं होती है।

सौभाग्य से, मियामी में 1220 में एनाटॉमी में बॉडी आर्किटेक्ट जैकलीन कैसन, आपके पास स्कींटटाइट-पोशाक तैयार करने के लिए पांच मिनट का एबी समाधान है। उम- हम अपने पूरे जीवन क्यों नहीं कर रहे हैं? आह, यह वास्तव में मुश्किल है; इसीलिए। उस ने कहा, अगर हम मोमों को संभाल सकते हैं, तो हम सुंदरता के नाम पर किसी भी दर्दनाक अनुभव से गुजर सकते हैं। विशेष रूप से अगर इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

कासन बताते हैं कि इसके लिए प्रभावी ढंग से काम करना कितना संभव है, साझा करना, "प्रत्येक अभ्यास लगभग 20 से 30 सेकंड के बीच लेता है। आपका कोर मुख्य मांसपेशी समूह केंद्रित है, लेकिन आपका पूरा शरीर काम कर रहा है, और आपके कंधे सक्रिय किए जा रहे हैं। आपका कोर पूरी तरह से पूरे रूप में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से आपके ट्रांसवर्सस पेटी और आपकी वस्तुएं। "

कासन के पांच मिनट के एबी कसरत और प्रत्येक कदम के लिए यूट्यूब लिंक के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

Sephora संग्रह के रिबन हेयर संबंधों ($ 5) की तरह, पहले एक क्रीज मुक्त बाल टाई में अपने बालों को बांधना मत भूलना।

घुटने टेक (15x)

एक पूर्ण शरीर की स्थिति में जाओ और प्रत्येक पैर को एक डिश तौलिया पर रखें। दोनों घुटनों को सीने में स्लाइड करें जबकि एक फ्लैट बैक बनाए रखें और अपनी ऊँची एड़ी पर बैठे बिना (जो आपके घुटनों को परेशान कर सकता है)।

पैर इन और आउट (15x)

एक पूर्ण शरीर की स्थिति में जाओ और प्रत्येक पैर को एक डिश तौलिया पर रखें। दोनों पैरों को सीधे रखें और उन्हें अंदर और बाहर स्लाइड करें। सुनिश्चित करें कि आप स्लाइडिंग करते समय अपने कूल्हों को न छोड़ें।

माउंटेन पर्वतारोही (20x)

एक पूर्ण शरीर की स्थिति में जाओ और प्रत्येक पैर को एक डिश तौलिया पर रखें। अपने घुटनों को अपनी छाती में लाओ, एक समय में एक पैर को बदलना। आप इस अभ्यास को विशेष रूप से जितनी जल्दी हो सके निष्पादित करना चाह सकते हैं।

वैकल्पिक विस्तार वैकल्पिक (10x)

एक संशोधित फलक स्थिति में जाओ। इस स्थिति में, पकवान तौलिए प्रत्येक अग्रदूत और कोहनी के नीचे होंगे। एक समय में एक हाथ को फिसलने से शुरू करें, जब तक कि आप सीधे अपने शरीर को कम न करें, जमीन को छूए बिना (सीधे जमीन को छूए बिना)। जैसे ही आप अपनी बांह को वापस स्लाइड करते हैं, अपने शरीर को एक संशोधित फलक पर वापस ले जाएं; फिर अगली भुजा के लिए वैकल्पिक और आंदोलन दोहराना।

यदि आप केवल पांच मिनट लेते हैं तो आप एक तीव्र कसरत के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप एक चुटकी में कासैन के कसरत कसरत की कोशिश करेंगे? नीचे आवाज!

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