परिणामों को अधिकतम करने के लिए कसरत से पहले आपको 5 चीजें करना चाहिए

व्यायाम: चाहे आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, हम सभी सहमत हैं कि यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो यह यथासंभव फायदेमंद और प्रभावी होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप मानसिक स्थिरता और सकारात्मक एंडोर्फिन प्रदान कर सकते हैं, या यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं- हम सभी यह महसूस करना चाहते हैं कि जिम में अपना समय पूरी तरह सार्थक था ।

जब व्यापार में उतरने का समय आता है, हालांकि, हम में से अधिकांश नहीं जानते कि हमारे कसरत को अधिकतम करने के लिए कहां से शुरू करना है। क्या मुझे पहले से पीना चाहिए या खाना चाहिए? खींचने के बारे में क्या? या शायद मुझे एक पूरक लेना चाहिए? प्रश्न प्रतीत होता है अंतहीन, और जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम गड़बड़ करना पसंद नहीं करते हैं। हमने चीजों के निचले हिस्से तक पहुंचने के लिए हमारे पसंदीदा फिटनेस विशेषज्ञों और वैज्ञानिक अध्ययनों से हमारी सभी युक्तियों को पूरा करने का निर्णय लिया।

अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको पांच चीजें जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

आगे की योजना

जब आपके कसरत को अधिकतम करने की बात आती है, तो यह सब शुरू करने के साथ शुरू होता है कि कब शुरू करना है। ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सुबह के कसरत सबसे प्रभावी होते हैं। डेम्पसी मार्क, फिटनेस विशेषज्ञ, योग प्रशिक्षक और प्रीगैम फिट के सह-निर्माता, कई कारणों से सुबह के कसरत का एक बड़ा समर्थक है। वह बताती है, "अपने चयापचय को पाने के लिए अपने दिन को किसी भी प्रकार के व्यायाम से शुरू करें।" "आप अपने कसरत के लाभ को अधिकतम करते हैं क्योंकि आप पूरे दिन कैलोरी जला देंगे। सुबह 15 मिनट के व्यायाम से कोई फर्क पड़ता है।"

लेकिन क्या होगा यदि आपका शेड्यूल सुबह के कसरत की अनुमति नहीं देता है? या, ईमानदार रहें, शायद आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं। अच्छी खबर यह है कि, सबसे ऊपर, आपके कसरत अनुसूची में स्थिरता आपके अभ्यास के प्रभाव को अधिकतम करने का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। द जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के अनुसार, आपका शरीर आपके शेड्यूल पर अनुकूल है और यह सीख सकता है कि यह कब सबसे कुशल होना चाहिए। इस पर ध्यान दिए बिना कि आप 7 बजे या 7 बजे काम कर रहे हैं, जब तक आप एक शेड्यूल तक चिपके रहते हैं, तो आप अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे।

खिंचाव

व्यायामशाला से पहले हम जानते हैं कि जिम के लिए प्रभावी यात्रा करने के लिए एक स्पष्ट चाल की तरह लग रहा है। लेकिन आप इस बात पर हैरान होंगे कि कितने लोग या तो इस महत्वपूर्ण कदम से गुजरते हैं या यहां तक ​​कि इसे पूरी तरह से अवहेलना करते हैं। कोरल एक्टिववियर के क्रिएटिव डायरेक्टर इलाना कुगल बताते हैं, "खिंचाव मांसपेशियों को गर्म कर देगा और आपको कड़े पोस्ट-कसरत से बचाने में मदद करेगा।" इस चरण को छोड़ना आपके पूरे अभ्यास दिनचर्या का मेक-एंड-ब्रेक कारक हो सकता है।

कुगेल कहते हैं, एक खिंचाव के साथ गर्म होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "पोस्ट -30, गुरुत्वाकर्षण आपका मित्र नहीं है, इसलिए नियमित रूप से फिटनेस को नियमित रूप से शुरू करना महत्वपूर्ण है।" और शरीर की तैयारी किए बिना व्यायाम से चोट लगने और दर्द हो सकता है, जो कि किसी के लिए मजेदार नहीं है। अपने आप को बचाने के लिए आवश्यक कदम उठाएं और सबसे सुरक्षित (और सबसे सुखद) कसरत कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।

एक फोम रोलर का प्रयोग करें

फोम रोलर्स एक बढ़ती फिटनेस प्रवृत्ति है कि कई हस्तियां और प्रशिक्षकों के बारे में चिल्ला रहे हैं। न केवल फोम रोलर को तनाव से छुटकारा पाने के लिए चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जा सकता है, बल्कि यह एक शक्तिशाली और सरल उपकरण भी है जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है, क्योंकि यह परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, लसीका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है ताकि विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिल सके और मांसपेशियों को देखो और आपूर्तिकर्ता महसूस कर सकें और अधिक युवा।

गुओप लॉरेन रोक्सबर्ग में स्ट्रक्चरल इंटीग्रेटिव विशेषज्ञ और निवासी संरेखण गुरु सर्वोत्तम परिणामों के लिए टूल प्री-कसरत का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। "मैं हमेशा पूछता हूं कि रोल करने का सबसे अच्छा समय कब होता है। कसरत से पहले वास्तव में करना सबसे अच्छा है ताकि आप जागृत हो जाएं और अपने शरीर को आंदोलन के लिए तैयार कर सकें।"

खाओ और खाओ

इस बात पर विवादित राय हैं कि क्या आपको काम करने से पहले खाना चाहिए और पीना चाहिए, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि भोजन बुद्धिमानी से चुना जाता है, तो आप अपने कसरत में बेहतर परिणामों से लाभ उठा सकते हैं। हाइड्रेशन के मामले में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन स्तर को अधिकतम करने के लिए काम करने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले दो से तीन कप पानी पीने की सिफारिश करता है। एनवाईसी में पीक प्रदर्शन में एक निजी ट्रेनर केटी मैक का कहना है कि आप एक कप कॉफी प्री-कसरत भी पी सकते हैं: "आपकी कॉफी में कैफीन प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करेगी।"

जब प्री-कसरत भोजन की बात आती है तो कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन सबसे अच्छा विकल्प होते हैं। मैक आपके कसरत से पहले घंटे में कम वसा वाले भोजन खाने की सिफारिश करता है। उसके कुछ पसंदीदा विकल्प चिकन, मछली, या ग्रीक दही हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट मीठे आलू, चावल या सेम जैसे होते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट आपके धीरज में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं- "कार्ब लोडिंग" व्यायाम से पहले प्रदर्शन में काफी मदद कर सकता है। यदि आप वास्तव में निवेश कर रहे हैं, तो मैक त्वरित ऊर्जा के लिए एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) की खुराक के लिए नारियल के तेल को जोड़ने का सुझाव देता है।

एक पूरक का प्रयास करें

यदि आप अपने फिटनेस दिनचर्या में बहुत अनुभवी नहीं हैं, तो पूरक जोड़ने का विचार थोड़ा डरावना हो सकता है। डरने के लिए नहीं: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने से पहले ऊर्जा को बढ़ाने के लिए पूर्व-कसरत की खुराक लेना एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। पूरक में आमतौर पर कैफीन होता है, जो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लाभों के लिए प्राथमिक घटक होता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार थकान को रोकने में मदद कर सकते हैं और कसरत के दौरान एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, शोधकर्ताओं ने अभी तक यह पाया है कि वे शरीर की संरचना पर पर्याप्त प्रभाव डालते हैं। तो अगर आप अपने दिनचर्या के माध्यम से मिडवे को घुमाते हैं तो पूरक के लिए प्रयास करें, क्योंकि यह आपकी समग्र मानसिकता में मदद कर सकता है, लेकिन अपने शरीर को रातोंरात बदलने की उम्मीद न करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें कि एक पूरक जोड़ना आपके लिए सही विकल्प है।

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