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एक स्वस्थ चयापचय के लिए आपको कभी भी 6 चीजें नहीं करना चाहिए

मई 2024

यह कहकर कि नाश्ता एक कारण के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप सुबह में पहली चीज़ नहीं खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को सतर्क नहीं कर रहे हैं कि उठने और जाने का समय है। विशेष रूप से जब कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो नाश्ते पर स्किमिंग करने से विपरीत प्रभाव हो सकता है। फहाद कहते हैं, "नाश्ते छोड़ने वाले बहुत से लोग दिन में और बाद में रात में अधिक भोजन कर रहे हैं और यह एक आलसी चयापचय में योगदान दे सकता है।" नाश्ते को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाना मतलब यह नहीं है कि आपको हर सुबह रसोई में एक घंटे बिताना पड़ता है। फहाद कहते हैं, "नाश्ता को बड़ा भोजन नहीं होना चाहिए।" "अगर कोई भी नाश्ते नहीं खाता है तो सुबह में केवल कुछ मुट्ठी बादाम या उबले अंडा के साथ शुरू होता है, मैं इसके साथ ठीक हूं।"

पोषक तत्वों में कम भोजन खाएं

पर्याप्त पानी नहीं पीना

यह सिर्फ तभी नहीं है जब आप इसे खाएं लेकिन आप क्या खाएं। फहाद का दावा है, "भोजन जितना अधिक पोषक तत्व-घना होता है, उतना ही बेहतर आपके चयापचय के लिए होता है।" "यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपको पोषित करते हैं, तो आप अपने चयापचय को उस मशीनरी को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए आवश्यक मशीनरी प्रदान करेंगे।" आपके चयापचय के साथ गड़बड़ करने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं? अत्यधिक संसाधित या फास्ट फूड की श्रेणी में कुछ भी।

फहाद कदम से तर्क कदम बताते हैं। "यदि आप एक सेब खाते हैं, तो इतना पोषण होता है कि जब तक आपके शरीर को पोषक तत्व निकालने के लिए किया जाता है, तब तक स्टोर करने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं बचाया जाता है-इसलिए सेब फटके नहीं होते हैं। लेकिन यदि आप स्नकर्स बार खाते हैं, तो कितना पोषण होता है वह स्नकर्स बार? निकालने के लिए शरीर के लिए बहुत कुछ नहीं है, इसलिए इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। "

यदि आप नियमित रूप से तेज़ या पैक किए गए खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपको सबसे पहले जो खाना बदलना चाहिए वह पूरे आहार की ओर अपना आहार बदल रहा है। फहाद ताजा सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पागल, बीज, सेम, और अंडे सूचीबद्ध करता है। जब तक आप मुख्य रूप से ताजा खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और संरक्षक, fillers, और कृत्रिम additives के स्पष्ट स्टीयरिंग, आप अपने स्वास्थ्य और चयापचय के लिए खा रहे हैं।

हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से आवश्यक है, लेकिन आपके चयापचय को प्रभावी ढंग से काम करने में भी। फराह कहते हैं, "हमारे शरीर 55 से 65% पानी से बने होते हैं, " हमारा शरीर पानी के माध्यम में काम करता है और हमें अपने चयापचय के लिए पानी की सर्वोत्तम आवश्यकता होती है। " उन लोगों के लिए जो पानी पसंद नहीं करते हैं (जो फहाद मानता है कि वह बहुत सुनती है), वह निचोड़ नींबू जैसे प्राकृतिक स्वाद जोड़ने का सुझाव देती है। फहाद सलाह देता है कि सुबह में कुछ भी खाने से पहले आपके पास कम से कम आधा लीटर पानी हो।

पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहा है

धीमी चयापचय के साथ एक आसन्न जीवन शैली हाथ में आती है। फहाद कहते हैं, "मांसपेशियों में चयापचय से अधिक सक्रिय (अर्थात् यह अधिक कैलोरी जलता है)। "तो यदि आपके पास मांसपेशियों से अधिक वसा अनुपात है, तो आपके पास उच्च चयापचय होगा।" जिस भी तरह से आप प्यार करते हैं, उसमें सक्रिय रहना आपके चयापचय को बढ़ावा देगा क्योंकि "व्यायाम वसा जलाने में मदद करता है और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखता है।"

पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहा है

आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होने से आपके चयापचय के लिए हानिकारक हो सकता है। फहद बताते हैं, "हमारा चयापचय एंजाइमों पर निर्भर है जो हमारे शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुविधाजनक बनाता है और इन एंजाइम प्रोटीन से बने होते हैं।" जैसा कि हम सभी जीवविज्ञान में पढ़ाए गए हैं, "प्रोटीन जीवन के निर्माण खंड हैं" क्योंकि वे शरीर में इतनी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि फहाद ने नोट किया है, "अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ती प्रोटीन भी मांसपेशी द्रव्यमान को उच्च चयापचय में योगदान देती है।" उसने जोर देकर कहा कि प्रोटीन को स्टेक का मतलब नहीं है; इसे मसूर, नट और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से किसी के आहार में जोड़ा जा सकता है।

कृत्रिम स्वीटर्स खा रहे हैं

चीनी पर कृत्रिम स्वीटनर का चयन करते समय एक स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकता है, सच्चाई यह अक्सर खराब हो सकती है। फहाद कहते हैं, कृत्रिम मिठास खाने से आंत माइक्रोबायम बदल जाता है, जो चयापचय को प्रभावित करता है। "अगर आपको अपनी कॉफी या चाय मिठाई पसंद है तो कच्चे या मनुका शहद का थोड़ा सा हिस्सा जोड़ें। शुद्ध कार्बनिक मेपल सिरप बेकिंग के लिए भी बहुत अच्छा है।"