एक पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, आहार गलतियाँ लगभग हर कोई बनाती है

कोई भी पोषण विशेषज्ञ से बेहतर भोजन नहीं जानता है, और जब हमारे गैर-पोषण विशेषज्ञों की खाने की आदतों की बात आती है, तो हमेशा सुधार के लिए जगह होती है। भ्रमित दुनिया पर एक संभाल पाने में हमारी सहायता के लिए जो खाना खा सकता है / क्या नहीं खाना चाहिए, हमने अलेक्जेंड्रा समिट से परामर्श किया, डॉ। फ्रैंक लिपमान के प्रसिद्ध ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र में अच्छी तरह से स्वास्थ्य कोच बनें, लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम आहार गलतियों के लिए इसे महसूस किए बिना।

स्क्रॉलिंग को यह देखने के लिए रखें कि आपको कौन सी अस्वास्थ्यकर आदतों में पकड़ा जा सकता है और उन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है!

गलती: अंडा सफेद आमलेट खाने

"मैं एक और व्यक्ति को अंडा सफेद का आदेश नहीं सुन सकता!" समित कहते हैं। "अंडे के गोरे में अकेले पोषक तत्वों की कमी होती है जो जर्दी, पोषण पावरहाउस में पाए जाते हैं। अंडे के यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं; बी विटामिन, बी 12 सहित, विटामिन ए; लौह; सेलेनियम; बायोटिन; फॉस्फोरस; कोलाइन; और अन्य विभिन्न ट्रेस पोषक तत्व। अब अंडे के बारे में आपके दिमाग को बदलने का समय है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि अंडों में कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। घास से भरे हुए बेकन के साथ सलाद या तले हुए अंडे पर पके हुए अंडे बहुत स्वस्थ भोजन होते हैं। "

गलती: एक कार्ब लोडेड नाश्ता खाना

सैमेट का कहना है, "नाश्ते में बहुत सारे कार्बोस खाने से इंसुलिन के स्तर में स्पाइक होता है और दिन में बाद में आपको गंभीरता मिलती है।" "सुबह में प्रोटीन और स्वस्थ वसा होना सर्वोत्तम होता है। एक आमलेट (जर्दी के साथ), या स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, बादाम मक्खन, नारियल का तेल, या एमसीटी तेल के साथ मिश्रित एक चिकनी अनाज या उससे अधिक बेहतर विकल्प होगा एक मफिन, "यहां तक ​​कि स्वस्थ, पूरे गेहूं के प्रकार भी।
समिट निम्नलिखित आसान चिकनी नुस्खा की सिफारिश करता है: 2 हैंडफुल काली, 1/4 कप रास्पबेरी, 1/4 एवोकैडो, 1 अच्छी तरह से रखें पैकेट, 4 औंस बादाम दूध, 4 औंस पानी, और कुछ बर्फ क्यूब्स रखें। मिश्रण और आनंद लें!

गलती: लस मुक्त मुक्त सामान खरीदना

समिति का कहना है, "हम सभी अब तक इस खतरे से जानते हैं कि ग्लूटेन हमारे पाचन, त्वचा, ऊर्जा के स्तर, मूड और अन्य पर खत्म हो सकता है।" "हालांकि, लस मुक्त मुक्त सामानों को अभी भी संसाधित जंक के रूप में वर्गीकृत करने की आवश्यकता है। वहां कई ग्लूकन मुक्त केक और कुकीज़ के बारे में कुछ भी स्वस्थ नहीं है। उन्हें कभी-कभी अवसरों के लिए सहेजे जाने वाले डेसर्ट और व्यवहार के रूप में देखा जाना चाहिए। एक बेहतर विकल्प चॉकलेट चिया बीज पुडिंग होगा, जैसा कि हम यहां अच्छी तरह से बनाते हैं। यह स्वादिष्ट और कम चीनी में कम है। मिश्रण 1 नारियल का दूध, 2 चम्मच कच्चे कोको, 3 चम्मच चिया के बीज, और स्टेविया (स्वाद के लिए) एक ब्लेंडर में, और 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में सेट करते हैं। "

गलती: एक ग्रीन रस पीना जो चीनी में उच्च है

"सोचो कि सभी हरे रंग का रस स्वस्थ है? फिर से सोचो, " समित कहते हैं। "मैंने हरी रस देखा है जिसमें 50 ग्राम चीनी है! यह सोडा से अधिक है। याद रखें, चीनी चीनी है, भले ही यह फ्रक्टोज़ (फल में प्राकृतिक चीनी) हो। हरे रस को केवल आधे हरे सेब के साथ आदेश दें और कुछ स्वाद के लिए नींबू या अदरक। ये अनानास और तरबूज जैसे उच्च चीनी फलों के रस से बहुत बेहतर हैं। यह चिकनी चीजों के लिए जाता है। चाहे आप उन्हें ऑर्डर कर रहे हों या घर पर बना रहे हों, इसके बजाय मीठे लोगों के लिए कच्चे शहद या स्टेविया का स्पर्श करें एग्वेव या फलों के रस जोड़ने के लिए। आप कम चीनी के साथ मोटी और मलाईदार बनाने के लिए केला के लिए एवोकैडो को भी प्रतिस्थापित कर सकते हैं। "

गलती: मक्खन के पदार्थों का उपयोग करना

सैमित कहते हैं, संतृप्त वसा हृदय रोग का कारण नहीं बनता है, और इसलिए मक्खन (घास से गायों से) अब दुश्मन नहीं है। "मक्खन और संसाधित फैलाव जो मक्खन के विकल्प के रूप में उपयोग किए जाते हैं उनमें रसायन, कृत्रिम स्वाद और भोजन रंग होते हैं, सभी जिनमें से विदेशी तत्व हैं जो हमारे शरीर को नहीं जानते कि कैसे ठीक से पचाना है। घास से भरे गायों से एक अच्छी गुणवत्ता वाले मक्खन एक बेहतर विकल्प है। मक्खन में कई अन्य प्रमुख स्वास्थ्य-सहायक पोषक तत्वों और खनिजों के साथ विटामिन ए, के 2, डी, और ई शामिल हैं। और, जैसा कि पहले कहा गया था, एक पूर्ण वसा वाले प्राकृतिक घटक का उपयोग करने से आपको पूर्ण शक्कर और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को खत्म करने में मदद मिलेगी। "

गलती: कम वसा डेयरी खा रही है

समिति बताती है, "कम वसा वाले डेयरी उत्पाद पौष्टिक रूप से शून्य हैं।" "हमारे शरीर और हमारे हार्मोन में दोनों कोशिकाओं को वसा की कुशलतापूर्वक कार्य करने की आवश्यकता होती है। फैट-फ्री उत्पाद भी चीनी से भरे होते हैं और इंसुलिन के स्तर में एक स्पाइक की ओर ले जाते हैं, जिससे वसा भंडारण होता है, क्योंकि उनमें स्वस्थ वसा की कमी होती है लैक्टोज से शर्करा को संतुलित करें। वसा की कमी से स्वाद को फिर से जोड़ने के लिए प्रीपेक्टेड कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा का एक टन भी होता है। यदि आप डेयरी, पूर्ण वसा वाले बकरी पनीर या पूर्ण- वसा दही स्वस्थ विकल्प हो सकता है। "

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