पास्ता से चॉकलेट तक: आपके सभी खाद्य पदार्थों, समझाया

बाहर नियंत्रण से बाहर वजन बढ़ाना, यह अस्वस्थ कुछ के लिए निरंतर परेशान होने के लिए निराशाजनक हो सकता है और क्यों नहीं पता। अच्छी खबर यह है कि आम तौर पर एक कारण है कि आलू के चिप्स के बैग को रखने की इच्छा जलती है, या यह महसूस होता है कि अगर आप एक अचार सही नहीं पाते हैं (भले ही आप गर्भवती न हों)। यदि आपके पास मिल्की वे बार के दृश्य हैं, उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने आहार में एक बहुत ही विशिष्ट पोषक तत्व खो रहे हैं। (Yup- यह चॉकलेट बार से बहुत जटिल है इतना स्वादिष्ट स्वादिष्ट है।)

हमने लॉस एंजिल्स स्थित आहार विशेषज्ञ शिरा लेनचेस्की, एमएस, आरडी से बात की, कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों पर पतला होने के साथ-साथ आप भूख से तृप्त होने के लिए भूख को तृप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। कुछ गंभीरता से अच्छी जानकारी के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

यदि आप चॉकलेट लालसा कर रहे हैं

इसका मतलब है : लेनचेस्की कहते हैं, आप अपने आहार में मैग्नीशियम की कमी कर सकते हैं। "मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, ग्लूकोज चयापचय, और मांसपेशी समारोह में शामिल एक आवश्यक खनिज है। यह विशेष रूप से जिम को मारने वालों के लिए सच है, "वह बताती हैं। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम का स्तर आपकी अवधि के पूर्व मासिक धर्म सप्ताहों के दौरान कम होता है, जो बताता है कि क्यों पीएमएस अक्सर चॉकलेट cravings के साथ आता है।

इसके बजाय, उच्च गुणवत्ता वाले, कम-चीनी डार्क चॉकलेट तक पहुंचें, जो मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से उच्च है। लेनचेस्की कहते हैं, "मैं सलाह देता हूं कि 75 प्रतिशत कोको या उससे अधिक तक चिपके रहें, और सूरजमुखी के बीज जैसे अन्य मैग्नीशियम समृद्ध स्रोत के साथ इसे जोड़ दें।" वह चॉकलेट ब्रांड हू, एक छोटी बैच खाद्य कंपनी का सुझाव देती है जो स्थानीय स्तर पर उत्पादित उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री पर केंद्रित है। "यह थोड़ा महंगा है, लेकिन चेक में भाग रखने के लिए और भी अधिक कारण है, " वह कहती हैं। "यह मेरा निजी पसंदीदा है।" हम सुपरफूड-पैक जेनबुनि के बड़े प्रशंसकों भी हैं।

यदि आप कैंडी लालसा कर रहे हैं

इसका मतलब है : "क्रेविंग शुद्ध चीनी एक अच्छा संकेत है कि आप ऊर्जा पर कम चल रहे हैं, " लेनचेस्की कहते हैं। "इसके बारे में सोचो। एक भयानक रात की नींद के बाद या तनावपूर्ण कार्यदिवस के दौरान लगभग 4 बजे के बाद आप एक चीज क्या कर रहे हैं? इसका जवाब आम तौर पर चीनी होता है क्योंकि इसका उपयोग हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए तत्काल ईंधन के रूप में किया जाता है। "

इसके बजाय, अखरोट मक्खन के साथ सेब के लिए पहुंचें । लेनचेव्स्की कहते हैं, "यदि आप अपने सहकर्मियों के कैंडी स्टैश पर हमला कर रहे हैं, तो मैं वसा या प्रोटीन के स्रोत के साथ एक धीमी गति से बर्न कार्बोहाइड्रेट की सलाह देता हूं।" "साधारण चीनी के विपरीत, यह चीनी-चीनी दुर्घटना से बचने के दौरान आपकी कोशिकाओं को ईंधन देगा। अगली बार जब आप कैंडी की लालसा कर रहे हों तो दो विकल्प जो बड़े पिक-अप-अप करते हैं: अखरोट मक्खन की अपनी पसंद के साथ एक कटा हुआ सेब, या 2% अनचाहे ग्रीक दही के साथ जामुन। "हम इन नशे की लत नारियल के साथ एक मीठे दांत को कुचलना पसंद करते हैं चिप्स, वे भी भर रहे हैं, किसी भी अतिरिक्त चीनी से मुक्त, और बस इतना अच्छा है ।

यदि आप नमक लालसा कर रहे हैं

इसका मतलब है : "लेचेवस्की कहते हैं, " अगर नमकीन अचार के अलावा कुछ भी नहीं होगा, तो आप पर्याप्त एच 2 ओ नहीं पी सकते हैं। " "नमक शरीर को पानी पर रखने में मदद करता है, इसलिए जब हम तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है तो हम इसे लालसा देते हैं।"

इसके बजाय, पानी के लिए पहुंचें । "हाइड्रेटेड रहें, खासकर जब हम गर्मियों के महीनों तक पहुंचते हैं, " वह कहती हैं। अगली बार एक लालसा हिट, कुछ ताज़ा चश्मा के साथ इसे (शाब्दिक रूप से) बुझाने का प्रयास करें और आपको सोडियम बिंग के लिए तत्कालता मिल सकती है। लेनचेव्स्की कहते हैं, "यदि सादा पानी आपको बोर्स करता है, तो इसे मिटाने के लिए टकसाल, नींबू, या जमे हुए फल में जोड़ने का प्रयास करें।" और यदि वह अभी भी चाल नहीं करता है, तो बैग वाले चिप्स या फ्रेंच फ्राइज़ के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। वह कहती है, "यदि आप वास्तव में केवल नमक की लालसा कर रहे हैं, तो टोस्टेड समुद्री शैवाल एक बहुत कम कैलोरी विकल्प है।"

यदि आप पास्ता की तरह स्टार्च कार्बोस लालसा कर रहे हैं

इसका मतलब है : "क्योंकि उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ महसूस करते हैं-अच्छे हार्मोन सेरोटोनिन, स्टार्च क्राविंग एक संकेत हो सकता है जिसे आपको मूड बूस्टर की आवश्यकता होती है, " लेनचेस्की कहते हैं।

इसके बजाय, स्नान के लिए पहुंचें ! लेनचेस्की कहते हैं, "एस्पॉम नमक को बाहर निकालो, क्योंकि यह कुछ गंभीर आर + आर के लिए समय है।" "मुझ पर विश्वास करो। एक स्टार्च में शामिल होने के लिए सभी इस समय वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन यह आपको अगले दिन और अधिक परेशान करेगा। "(जैसा कि किसी ने कभी पिज्जा या पास्ता लालसा को जन्म दिया है।) तो अगली बार जब आप चाहें हेडफर्स्ट को कार्बोस के कटोरे में डाइविंग करने के लिए, स्नान करें, एक मोमबत्ती लाइट करें, और बिना किसी अफसोस या घने कैलोरी के इलाज करें।

यदि आप आइसक्रीम लालसा कर रहे हैं

इसका मतलब है : "आपका शरीर आपको बता रहा है कि यह कुछ स्वस्थ वसा की जरूरत है।"

इसके बजाय, नारियल आइसक्रीम के लिए पहुंचें । लेनचेस्की कहते हैं, "मैं एक यथार्थवादी हूं, इसलिए यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, तो मैं कुछ हद तक अखरोट की सिफारिश नहीं कर रहा हूं, जो निश्चित रूप से स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं।" "आइस क्रीम आपात स्थिति के लिए, मैं लॉस एंजिल्स में नारियल बलि या किप्पी की तीन-घटक आइसक्रीम जैसे कम-में-चीनी नारियल के आइसक्रीम की सिफारिश करता हूं।" हम इस तथ्य को झुका सकते हैं कि नारियल आइसक्रीम अविश्वसनीय स्वाद लेता है और वास्तविक की तरह चीज़।

यदि आप एक बर्गर लालसा कर रहे हैं

इसका मतलब है : आपको लौह की जरूरत है। लेनचेस्की कहते हैं, "यदि आप लाल मांस के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो एक मौका है कि आपका शरीर लौह, बी 12 और फोलिक एसिड चाहता है।" "यह महीने के उस समय के दौरान या उसके आसपास विशेष रूप से सच है।"

इसके बजाय, एक स्वस्थ बर्गर के लिए पहुंचें । लेनचेस्की कहते हैं, "मैं हफ्ते में एक बार घास खिलाया, एंटीबायोटिक और हार्मोन मुक्त लाल मांस का समर्थक हूं।" "एक खुले चेहरे वाले बाइसन बर्गर के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें- जो कटौती के लिए कटौती करता है, दुबला होता है और मांस से ज्यादा लोहा होता है।" मांस न खाएं? स्पिरुलिना की तरह, अपने दिनचर्या में किसी प्रकार के पौधे आधारित लौह पूरक को शामिल करने का प्रयास करें।

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यह पोस्ट मूल रूप से 9 अप्रैल, 2015 को प्रकाशित हुआ था।