एफवाईआई: विज्ञान कहते हैं कि आपके भोजन को 90 मिनट तक चलाना वजन घटाने पर असर डाल सकता है

100% ईमानदार होने के लिए, हमने लगभग पूरी तरह से सलाह दी है कि हमें कब खाना चाहिए और नहीं खाना चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हर किसी के पास एक अलग दिनचर्या होती है, अलग-अलग दिन-प्रतिदिन जिम्मेदारियां, अलग-अलग जीवन-अलग-अलग शरीर होते हैं। इसलिए, प्रति घंटा भोजन का निर्धारण करना और उन्हें खाने के लिए "दाएं" या "गलत" समय को थोड़ा सा लगता है ... icky। हम इस विचार के पीछे खड़े हैं कि हमारे शरीर के अंतर्निहित संकेतों और इच्छाओं पर ध्यान देना (उल्लेख नहीं करना चाहिए कि हमारा शेड्यूल क्या होगा और अनुमति नहीं देगा) पोषण का एक बेहतर तरीका है, लेकिन साथ ही, स्वास्थ्य और कल्याण जैसे विषयों पर शोध को अनदेखा करना (जिसमें वजन घटाने शामिल हो सकते हैं) एक निरीक्षण होगा। यही कारण है कि जब हम सबसे छोटे समय और खाने के समायोजन के बारे में बताते हुए नए अध्ययनों पर ठोकर खाते हैं तो हमारे वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित कर सकते हैं, हम चिंतित थे। बेशक, परीक्षण समूह छोटे और अल्पकालिक थे, और यह देखने के लिए अधिक परीक्षण की आवश्यकता है कि सकारात्मक परिणाम समय के परीक्षण में खड़े होंगे या नहीं, लेकिन फिर भी हम मोहित हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सबूत इस विचार का समर्थन करते हैं कि दिन का हमारा सबसे बड़ा भोजन नाश्ते होना चाहिए, और हमारा सबसे हल्का रात का खाना होना चाहिए। (दोपहर का भोजन कहीं के बीच में गिर जाएगा।) समय-धीरज अध्ययनों के मुताबिक, खानपान भोजन के समय इस तरह से स्वस्थ हार्मोन विनियमन, नींद के पैटर्न और रक्त शर्करा के स्तर के अलावा वजन घटाने का कारण बन सकता है। (हालांकि, शैतान के वकील को खेलने के लिए, कुछ कहते हैं कि अगर आप रात में एक हार्दिक भोजन करते हैं तो आप बेहतर नींद लेंगे, अंत में यह प्रयोग करने के लिए नीचे आता है और यह पता लगाता है कि आपका शरीर क्या पसंद करता है।)

जब दैनिक कैलोरी की एक ही संख्या दी जाती है, तो एनबीसी रिपोर्ट करता है, "बड़े खाने वाले खाने वालों ने बड़े खाने वाले खाने वालों की तुलना में वजन घटाने की मात्रा से दोगुना से अधिक अनुभव किया, और 12 सप्ताह के अध्ययन के अंत में, ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भी सुधार हुआ और कोलेस्ट्रॉल के स्तर। नाश्ता समूह में पूरे दिन बेहतर इंसुलिन का स्तर भी था। "

इसके अलावा, ब्रांड-न्यू रिसर्च बेहतर नींद के लिए खाने के लिए इस पिरामिड जैसी दृष्टिकोण से संबंधित है (दिन में पहले लोड करना और अंत में आसान होना), जो बदले में हमें खुश और स्वस्थ मनुष्य बना सकता है। आखिरकार, जब जीवन के चक्र की बात आती है, तो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पैटर्न के संदर्भ में क्या संबंध नहीं है?

बेशक, अस्थायी उपवास (जो विवादास्पद है-विशेषज्ञ या तो इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं) ने भी वज़न घटाने के लक्ष्यों के साथ वादा किया है। लेकिन जैसा कि हाल के आंकड़े बताते हैं, आपके समायोजनों को कठोर नहीं होना चाहिए। नहीं; 9 0 मिनट पहले नाश्ते पर बस बंपिंग करना सामान्य रूप से खाने और 9 0 मिनट पहले डिनर बंपिंग करने से अंततः पैमाने को बदल सकता था ।

एनबीसी का कहना है, "समय-प्रतिबंधित भोजन पर शोध - अंतःस्थापित उपवास का एक रूप भी वादा करता है।" इस अध्ययन के मुताबिक, जो उपर्युक्त समायोजन खोने के निर्देश दिए गए थे, औसतन, शरीर की वसा की मात्रा दोगुनी होती है, जो उनके सामान्य नाकिंग शेड्यूल के साथ चलते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है: दोनों समूहों को उनके "अनुमोदित" समय फ्रेम के दौरान जो कुछ भी चाहिए था उसे खाने की अनुमति थी। इसके अलावा, भी महत्वपूर्ण है? जिस समूह ने नाश्ते और रात के खाने को धक्का दिया वह ऐसा महसूस नहीं कर रहा था कि वह एक अभ्यास था जो वे लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे। आह, लगभग हर आहार की चेतावनी-असंतुलन। वास्तव में, आधा से अधिक (57%) ने कहा कि यह लंबी अवधि के लिए जाना होगा। EEK।

"यह सोचना दिलचस्प है कि हमारे सामान्य खाने के पैटर्न-शाम को सबसे बड़े भोजन के साथ नाश्ते पर प्रकाश (अगर बिल्कुल खाया जाता है), हमारे तेज गति वाले जीवन (देर रात के भोजन और स्नैक्सिंग के लिए लंबे समय तक काम करने और लंबे समय तक आने वाले) आरडी के समंथा कैसेट कहते हैं, "गरीब स्वास्थ्य और वजन के नतीजों का कारण बनता है।" "मैंने अल्ट्रा-लाइट सुबह और मध्य-भोजन के भोजन का एक पैटर्न भी देखा है जो अशिष्ट भूख और लालसा का कारण बनता है, और अस्वास्थ्यकर किराया पर अधिक नाश्ता करता है, जो स्वयं को परेशानी का कारण बनता है।

"ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि हमारे शरीर को हमारे आसपास रहने वाली खाद्य संस्कृति के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मेरे अनुभव में, अपने शरीर को परिष्करण से सोने के पहले पचाने का मौका देना अच्छा अभ्यास है आपका आखिरी भोजन या घूमने से कुछ घंटे पहले नाश्ता करें। अगर आपका सिस्टम रात में देर से पचाने में व्यस्त रहता है, तो यह शरीर की प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है जो हम सोते हैं, जिससे हार्मोन गड़बड़ी और अन्य असंतुलन हो सकता है जो अतिरक्षण और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। "

टेकवे? कैसेटी (और समर्थन के समर्थन की पर्याप्तता) के अनुसार, भोजन के साथ प्रयोग करना सहायक हो सकता है। बेशक, यह नहीं हो सकता है, लेकिन कुल मिलाकर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरे संतोषजनक भोजन के साथ अपना दिन शुरू करने से आपके रक्त शर्करा (काम में उन लटकने वाले क्षणों में से कम) के लिए स्थिर रहेंगे और कम स्वस्थ होने के लिए गंभीरता को रोकने में मदद मिल सकती है दिन में बाद में किराया। (हमने कभी ऐसे पोषण विशेषज्ञ से बात नहीं की है जिसने दिन को स्वस्थ नाश्ते, लोगों के साथ शुरू करने के लाभों पर विवाद किया है।)

फिर, यदि आप सक्षम हैं और यह आपके शेड्यूल के साथ यथार्थवादी लगता है, रात के खाने के साथ प्रयोग करते हैं, रात में अपने हिस्से को एक पतला कर देते हैं और दुबला, पोषक तत्व युक्त समृद्ध विकल्प दिमाग के ऊपर रखते हैं, जैसे ग्रील्ड चिकन, ओमेगा समृद्ध मछली, फलियां, और सभी veggies।

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