वन-मूव वंडर: एक उत्साही योग मुद्रा जो आपकी कॉफी को बदल देगा

एक स्वस्थ शरीर की यात्रा पर कोई शॉर्टकट नहीं हैं - लेकिन कुछ उच्च दक्षता अभ्यास हैं जो बहुत करीब आते हैं। हम उन्हें वन-मूव वंडर्स में खोजते हैं , जो हमारी श्रृंखला को त्वरित हिटर्स के बारे में बताते हैं जो कम से कम समय में प्रमुख परिणाम प्रदान करते हैं, सीधे दुनिया भर के कुछ बेहतरीन प्रशिक्षकों और फिटनेस विशेषज्ञों से। अपनी पानी की बोतल पकड़ो, अपनी प्लेलिस्ट बनाएं, और चलो चलें!

यदि आप हमारे जैसे कुछ हैं, तो जब आप जागते हैं तो आपके दिमाग की पहली बात नॉनोनोनोनो- शायद कैफीन है। लेकिन क्या होगा यदि हमने आपको कॉफी की खुशबू की ओर झुकाव से पहले रोकने के लिए कहा और इसके बजाय अपनी योग चटाई को अनलॉक किया?

यह सही है, जबकि हम में से कई लोग योग को जोड़ने के बजाय शीतलन के साथ जोड़ते हैं, वास्तव में ऐसे कई poses हैं जो दिमाग और शरीर के लिए तत्काल बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। लेकिन यह पता लगाने के लिए कि कौन सा कदम बाकी के लिए बहुत अधिक आवश्यक सुबह झटका के लिए शीर्ष पर है, हम राहेल ब्राथेन, इंस्टा-योगी के लिए चूक गए हैं, जिन्हें आप योग लड़की के रूप में बेहतर जानते हैं।

नीचे ऊर्जावान कदम देखें!

ब्रेटन कहते हैं, "पुरोत्तनसन, या ऊपरी फलक, कॉफी के कप के रूप में उत्साहित है।" लेकिन कैफीन के दर्द को भूल जाओ- आपका शरीर वास्तव में लालसा क्या है यह सिर-टू-टो, दिल खोलने वाला खिंचाव है, जो तुरंत रात के आराम से कंकों को तोड़ देता है। अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को पुन: लिखने और अपनी मनोदशा और ऊर्जा को लिफ्ट देने के अलावा, यह पैरों, कोर और कंधों को भी मजबूत करता है। ओह, और यह आपके ड्रिप ब्रू को स्थापित करने से आसान है।

यह देखने के लिए उपरोक्त gif का संदर्भ लें कि पॉज़ कैसा दिखता है और नीचे ब्रैथेन के विस्तृत निर्देश देखें।

1. अपने पैरों के साथ एक बैठे स्थान पर आओ जो आपके सामने विस्तारित है। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे कुछ इंच रखें ताकि आपकी उंगलियों को आपके पैर की उंगलियों की तरफ इशारा किया जा सके।
2. जब आप तलवार के नीचे अपने हाथ दबाते हैं, और अपने कूल्हों को उठाना शुरू करते हैं, तो अपने पैरों के तलवों को पृथ्वी पर नीचे निकालें और जमीन पर रखें। अपनी छाती के लिफ्ट का समर्थन करने के लिए अपने पीछे धड़ के खिलाफ अपने कंधे के ब्लेड दबाएं। अपने पैरों के पीछे व्यस्त रहें और जमीन पर भीतरी पैर को दबाए रखें। यदि संभव हो, तो अपने पैर की अंगुली भी जमीन।
3. अगर यह अच्छा लगता है तो आपका सिर वापस धीरे-धीरे छोड़ दें-आपका कॉल।
4. कुछ सांसों के लिए पकड़ो और फिर एक निकास के साथ वापस बैठ जाओ।

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अधिक नींद से संबंधित संघर्ष? फ्लिप पक्ष पर, यह योग मुद्रा आपको सोने में मदद कर सकता है। एक अच्छा नोट-सैन्स कैफीन पर दिन शुरू करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?