गंभीरता से, यह आपकी जांघों को टोन करने का सबसे आसान तरीका है

मैंने पहले यह कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा: मुझे जिम जाने से नफरत है। यह सिर्फ मेरे डीएनए में नहीं है। आप में से उन लोगों के लिए जो ट्रेडमिल पर 60 मिनट से अधिक प्राकृतिक प्राकृतिक हो जाते हैं, मैं आपको सराहना करता हूं। काश मैं तुम थे हां, यह सिर्फ मुझे नहीं है।

उस ने कहा, कसरत वर्ग (गैसपी!) के अंदर पैर स्थापित किए बिना आसानी से पतला और टोन अप करने के तरीके हैं। आज का पाठ? पैर। मैंने सीखा कि कैसे एक महीने में असली, आलसी लड़की-अनुकूल परिणाम प्राप्त करें।

मैंने एस्ट्रिड हंस के साथ बात की, एक सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर जो "फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लोगों की मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है, अच्छा दिख रहा है और अच्छा महसूस कर रहा है।" दुबला पैर के लिए उनकी सलाह है कि आप अपनी खुद की स्क्वाट चुनौती तैयार करें। एक महीने का समय लें (कोई भी महीने करेगा, लेकिन आज क्यों शुरू नहीं होता?) और नीचे दिशानिर्देशों का पालन करने का वादा करता हूं। 30 दिनों में या उससे कम-आप एक निश्चित अंतर देखेंगे।

1. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले पांच मिनट लें और स्क्वाट करें।

2. प्रत्येक भोजन से पहले 10 squats के साथ शुरू करें, और फिर अगले दिन पांच और जोड़ें।

3. अब पांच और जोड़ें ।

4. सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है । हंस सलाह देते हैं: "आपका वजन आपकी ऊँची एड़ी में होना चाहिए। अपने कोर को संलग्न करें और प्रत्येक स्क्वाट के शीर्ष पर निचोड़ें। "अगर आप अपने पैर की अंगुली को करते हैं तो यह आपकी मदद करता है-इस तरह आप सुनिश्चित कर रहे हैं कि प्रत्येक वजन के साथ आपका वजन आपके पैर की उंगलियों की बजाय आपकी ऊँची एड़ी पर है।

5. याद रखें- इस अभ्यास के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। इसका लाभ उठाओ! इसे सुबह में अपने बिस्तर के बगल में, कार्यदिवस के दौरान अपनी मेज पर, और रात के खाने से पहले रहने वाले कमरे में करें। आप इसे अपने दोस्त के स्थान पर पीने के तरीके या रसोई में पकाते समय भी कर सकते हैं। यह चुनौती आपको कभी भी अपनी सामान्य दिनचर्या बदलने के लिए मजबूर नहीं करेगी।

6. जबकि आप अपने दिन का एक हिस्सा स्क्वाट बनाने के लिए खुद को चुनौती देते हैं, तो व्यायाम के साथ एक साफ आहार के साथ सबसे अच्छा है। मुझे पता है कि यह मुश्किल है, लेकिन परिणामों के बारे में सोचो! हंस दुबला प्रोटीन (जैसे ग्रील्ड चिकन), एक जटिल कार्ब (मटर, सेम, या अपनी पसंदीदा सब्जी), और एक स्वस्थ वसा (एवोकैडो) के लिए जाने का सुझाव देता है। आप मीठे आलू, मेरे निजी पसंदीदा भी कर सकते हैं।

7. यही वह है! हो गया! इसे महीने के माध्यम से बनाएं और आपके पैरों को पहले से कहीं अधिक लंबा और दुबला लगेगा। अगले महीने के लिए और अधिक गति बनाने के लिए अब विक्टोरिया के सीक्रेट के नॉकआउट हॉट शॉर्ट्स ($ 40) की एक जोड़ी पर जाएं।

अधिक वजन घटाने की सलाह के लिए, मैंने तीन महीने में अपने शरीर को पूरी तरह से कैसे बदल दिया ।