नींद के लिए मैग्नीशियम लेना असल में काम करता है-यहां सबूत है

नींद एक मुश्किल बात है। कुछ रातें जो आप झूठ बोलते हैं, घंटों तक जागते हैं, भले ही आप सबकुछ सही करते हैं। बिस्तर पर चढ़ने से पहले आपने अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक्स घंटों को अच्छी तरह से खाया, अभ्यास किया और बंद कर दिया। अन्य बार नींद आती है जब आप कम से कम इसकी अपेक्षा करते हैं (उदाहरण के लिए, उनमें से एक डरावने 3 बजे के दौरान)। इस परिदृश्य में, आप अपने डेस्क पर दस्तक न देने के लिए अपने सबसे कठिन प्रयास कर रहे हैं। आप कैफीन की मदद लेते हैं, जो उस रात आपकी नींद फेंकता है-यह एक बड़ा बदसूरत थकाऊ चक्र है।

यदि आपने प्राकृतिक नींद के उपचार (जैसे चेरी का रस, उदाहरण के लिए) की कोशिश की है, और सफेद शोर (या गुलाबी शोर, शायद) सुनना, तो यह संभव है कि आप मैग्नीशियम पूरक से लाभ उठा सकें। ऐसे लोग हैं जो दैनिक मैग्नीशियम खुराक की कसम खाता है, अपनी ऊर्जा को बढ़ाते हैं और अपनी नींद बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम और नींद के पीछे विज्ञान सीखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें, और एक विशेषज्ञ सोचता है कि यह एक सुरक्षित पूरक है या नहीं।

डेन्डी एंजेलमैन, एमडी, एक बोर्ड प्रमाणित और राष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित त्वचाविज्ञान सर्जन है जो एनवाईसी में दवा का अभ्यास करता है। वह हमें बताती है कि वह मैग्नीशियम की खुराक का समर्थक है क्योंकि तत्व शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। "हमारा शरीर 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं में मैग्नीशियम का उपयोग करता है, और हम अक्सर इस महत्वपूर्ण तत्व में कमी करते हैं, " वह कहती हैं।

इसकी प्रभावकारिता के लिए, एंजेलमैन का कहना है कि इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह सोने के साथ संघर्ष करने वाले किसी व्यक्ति के लिए चमत्कार कर सकता है। " मैग्नीशियम चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायता करता है। मैग्नीशियम प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाले के रूप में काम करता है, यही कारण है कि कई लोग नींद के मुद्दों में मदद के लिए शपथ लेते हैं।" यह इतना प्रभावी है, एंजेलमैन बताते हैं, क्योंकि इसमें मस्तिष्क में गैबा रिसेप्टर्स को आराम करने की अनूठी क्षमता है। ये रिसेप्टर्स सीधे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और नियंत्रण को प्रभावित करते हैं।

सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको पारंपरिक मैग्नीशियम पूरक लेने की आवश्यकता नहीं है (दूसरे शब्दों में, आपको अपने सभी लाभों काटने के लिए मैग्नीशियम टैबलेट निगलने की आवश्यकता नहीं है)। Engelman के अनुसार, मैग्नीशियम एक तत्व है जिसे त्वचा के माध्यम से आसानी से अवशोषित किया जा सकता है। गंभीरता से।

वह हमें बताती है, "मैग्नीशियम क्लोराइड त्वचा के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाता है (मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में इसे लेने से भी बेहतर)। "यह वास्तव में एक नमक है, लेकिन यह स्पर्श करने के लिए तेल लग रहा है, इसलिए इसे एक तेल कहा जाता है।" यहां किकर है: इस प्रकार का मैग्नीशियम एस्पॉम लवण में पाया जाता है। यही कारण है कि एथलीट, सेलेब्रिटी, और चिकित्सकीय पेशेवर एक जैसे ईपीएसम नमक स्नान से डरते हैं, उन्हें ठीक करते हैं, ठीक करते हैं, और अपने शरीर को फिर से जीवंत करते हैं।

न केवल यह मुँहासे, एक्जिमा, और सोरायसिस जैसी कई सूजन त्वचा की स्थितियों में मदद कर सकता है, बल्कि यह एक शांत, कल्याण की भावना, और मांसपेशियों में छूट में भी योगदान देता है। इस वजह से, नियमित रूप से एस्पोम नमक स्नान या अधिक मैग्नीशियम में खुद को उजागर करने से आप अधिक आसानी से सो सकते हैं (और लंबे समय तक सो सकते हैं)।

क्योंकि इसे त्वचा में इतनी प्रभावी ढंग से अवशोषित किया जा सकता है (और त्वचा की स्थिति का इलाज और रास्ते में मन को शांत कर सकते हैं), एंजेलमैन आपके मैग्नीशियम को इस तरह से ठीक करने का सुझाव देता है। यदि आप एक पारंपरिक पूरक पसंद करेंगे, हालांकि, यह भी काम करता है। किसी भी तरह से, यह सुरक्षित है। " पूरक द्वारा मैग्नीशियम को खत्म करना लगभग असंभव है, लेकिन बहुत अधिक मैग्नीशियम का उपभोग करना अभी भी एक अच्छा विचार नहीं है ।

"बहुत से खनिज से अनियमित दिल की धड़कन या धीमी श्वास जैसी कुछ दुष्प्रभाव हो सकती हैं। मौखिक एस्कॉर्बिक एसिड सी के समान, एक आंत्र सहिष्णुता सीमा होती है जो पार होने पर दस्त को लाती है।" तो भले ही ये मुद्दे कुछ और बहुत दूर हैं, फिर भी यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें कि आप और आपके नींद की गुणवत्ता के लिए सबसे अधिक फायदेमंद खुराक ले रहे हैं।

एंजेलमैन को अपनी सभी मैग्नीशियम जरूरतों को पूरा करने के लिए, ब्रिटेन यूके ब्रांड बेहतर पसंद है। अपने शरीर पर हल्के तेल स्प्रे को मिटाना; फिर इसे मालिश करें। मैग्नीशियम आपकी त्वचा में अवशोषित होता है, जो आपको एक आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करता है। ब्रांड का कहना है कि त्वचीय अनुप्रयोग शरीर के मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, और वादा करता है कि स्प्रे पारंपरिक गोलियों और बोतलबंद खुराक की तुलना में मैग्नीशियम के स्तर को और अधिक तेज़ी से और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाएगा।

इसके बाद, सांस लेने की चाल पर पढ़ो लोग तेजी से सोने के लिए कसम खाता है।