विज्ञान का कहना है कि यह एक मिनट का अभ्यास आपको आकार में रख सकता है

पांच मिनट के कॉफी ब्रेक के लिए आज समय नहीं है, अकेले एक घंटे का कसरत दें? इसे पसीना न करें: शानदार नए शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अभ्यास का एक मिनट आपके औसत 50 मिनट के कसरत के समान लाभ प्रदान कर सकता है। यह एक ड्रिल नहीं है ।

नए अध्ययन में, 25 पुरुषों को यादृच्छिक रूप से दो साइकिल चलने वाले दिनचर्या में से एक सौंपा गया था। पहला 10 मिनट लंबा था और अंतराल में टूट गया - 20 सेकंड तीव्रता के बाद दो मिनट की वसूली के बाद, एक मिनट के वास्तविक काम के लिए। दूसरा, धीरज दिनचर्या, लगातार मध्यम गति पर 45 मिनट था। बाद वाले लोग अधिक समय में देख सकते थे, लेकिन 12 सप्ताह के बाद प्रत्येक समूह ने व्यावहारिक रूप से समान परिणाम दिखाए: इंसुलिन प्रतिरोध, मांसपेशी समारोह और सामान्य फिटनेस में वृद्धि।

जब तक आप उस तीव्रता को बनाए रखते हैं, अभ्यास स्वयं ही आपके ऊपर है: कूदने की रस्सी हमेशा एक ठोस विकल्प है, जैसे कि दौड़ना या (यूघ) burpees है। आखिरकार, आप सिर्फ एक मिनट के लिए कुछ भी कर सकते हैं, है ना?

अभी भी कुछ प्रोत्साहन की ज़रूरत है? इन पांच कसरत देखें जो आपको व्यायाम आदत में आसानी लाने में मदद करेंगे!