अंडर -500 कैलोरी डिनर जो वास्तव में स्वादिष्ट हैं (और बनाने के लिए त्वरित)

दिन के आखिरी भोजन के रूप में, रात्रिभोज अक्सर स्वस्थ खाने वाली छड़ी का छोटा अंत हो जाता है। जब आप काम से घर जाते हैं तो आशावाद और गति के साथ आप जाग गए हैं। आसान मैक होने पर मसालेदार पार्सनिप्स के साथ मेपल-ग्लेज़ेड सामन के लिए समय कौन है, क्या हम सही हैं?

चूंकि सप्ताह के दौरान एक अच्छी तरह गोल खाने के खाना पकाने के बाद से डर लग सकता है-अगर कमजोर असंभव नहीं है- हमने इसे सात सुपर-आसान, सुपर-स्वस्थ, और सुपर-स्वादिष्ट भोजन, 500 कैलोरी से कम करने के लिए खुद को लिया। हम वादा करते हैं कि इन विकल्पों के साथ, आप दोपहर के भोजन के लिए नटेल के साथ प्रेट्ज़ेल का कभी भी सहारा नहीं लेंगे। एक सप्ताह के लायक स्वादिष्ट, कम-कैल, आसान बनाने के भोजन के लिए क्लिक करना जारी रखें!

साउथवेस्टर्न स्टफेड एवोकैडो शैल

एक मेगा-आसान और भरने वाले रात्रिभोज के लिए, आधा एवोकैडो और गड्ढे को कमरे के लिए थोड़ा अतिरिक्त एवोकैडो हटा दें। प्रत्येक आधे को डिब्बाबंद, सूखे काले सेम, मकई, कटा हुआ टमाटर, और प्याज प्याज के साथ भरें, और आपको अपने आप को एक कार्ब-फ्री "टीवी डिनर" मिल गया है जो बनाने के लिए केवल कुछ मिनट लेता है और वास्तव में आपके लिए अच्छा है। यदि आप दक्षिणपश्चिम फ्लेयर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप झींगा सलाद या क्विनोआ के साथ एवोकैडो भर सकते हैं।

प्रति सेवा कैलोरी: 20 9

प्रति सेवा वसा: 13 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 4 जी

Quinoa सलाद

Quinoa व्यस्त लड़की के पवित्र Grail रात का खाना विकल्प है। सप्ताह के शुरू होने से पहले प्रोटीन समृद्ध अनाज का एक बड़ा बैच तैयार करें, और रात के खाने के दौरान पेंट्री या सब्जी क्रिस्पर में जो भी हो, उसे जोड़ें (सोचें ब्रोकोली, feta पनीर, सूखे क्रैनबेरी, edamame, ककड़ी, आदि) इस संस्करण को आजमाएं: पकाया लाल क्विनोआ डिब्बाबंद सफेद सेम, कटा हुआ लाल मिर्च, और कुछ अतिरिक्त क्रंच के लिए पाइन नट्स का छिड़काव के साथ फेंक दिया।

प्रति सेवा कैलोरी: 2 9 6

प्रति सेवा वसा: 7 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 28 जी

पूरे गेहूं पिटा पिज्जा

एक घर का बना स्वस्थ पिज्जा अच्छा लगता है, और इसमें हाथ से लुढ़का हुआ आटा और पिज्जा पत्थर (न ही दिन का कैलोरी लायक) शामिल होना चाहिए। एक टोस्टर ओवन में लगभग तीन मिनट तक पूरे गेहूं पिटा को ब्रोइल करके कैलोरी नियंत्रित व्यक्तिगत भाग को चाबुक करें। फिर, टमाटर सॉस, एक चौथाई कप भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला, और अपने कुछ पसंदीदा टॉपिंग्स के साथ फैलाएं।

प्रति सेवा कैलोरी: 23 9

प्रति सेवा वसा: 2 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 15 जी

ब्लैक बीन जुचचिनी Quesadillas

आपको पता नहीं है कि जब तक आप इस काले सेम और उबचिनी कॉम्बो को आजमाते हैं तो क्विसाडिलस इतनी स्वस्थ और स्वादिष्ट हो सकती है। पके हुए काले सेम (डिब्बाबंद ठीक है), बारीक कटा हुआ उबचिनी, और कम वसा वाले शेडार, और ताजा साल्सा के साथ शीर्ष के साथ दो पूरे गेहूं टोरिल्ला भरें और फोल्ड करें। अपने नुस्खा रोलोडेक्स में इसके साथ, आप कभी भी जमे हुए भोजन के लिए कभी नहीं पहुंचेंगे।

प्रति सेवा कैलोरी: 400

प्रति सेवा वसा: 11 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 18 जी

टोफू हाथापाई

जब आप भूखे महसूस कर रहे हैं, लेकिन आलसी, टोफू तबाही आपकी पीठ है। प्रोटीन में उच्च, कोई फंसा नहीं है और अत्यधिक अनुकूलन पकवान आप को भर देंगे, आपको फटकार नहीं करेंगे। एक skillet में, अपने सभी पसंदीदा स्वाद (लहसुन, जीरा और प्याज), और veggies (पालक, लाल मिर्च, और diced मीठे आलू) के साथ फर्म टोफू scramble। आप एक बड़ा बैच बना सकते हैं और बचे हुए दोपहर के भोजन या अतिरिक्त रात्रिभोज के लिए बचा सकते हैं।

प्रति सेवा कैलोरी: 144

प्रति सेवा वसा: 6 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 14 जी

भरवां हरा मिर्च

जब आप आरामदायक भोजन चाहते हैं तो भरवां हरी मिर्च सबसे अच्छे स्वस्थ हैक्स में से एक हैं। लसगना या पास्ता जैसे अधिक कैलोरी और कार्ब-लडेन विकल्प बनाने के बजाय, पके हुए, दुबला ग्राउंड टर्की, प्याज, मिर्च, और पनीर की छिड़काव के साथ एक स्कूप्ड-आउट हरी मिर्च भरें जो ओवन में कुरकुरा हो जाएगा। यह आपके आहार को खत्म किए बिना स्वादिष्ट स्वाद और अनुग्रहकारी महसूस करेगा।

प्रति सेवा कैलोरी: 218

प्रति सेवा वसा: 13 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 15 जी

स्ट्रॉबेरी + ग्रील्ड चिकन के साथ काले सलाद

कम से कम समय के साथ एक शक्तिशाली पोषक तत्व पंच के लिए, एक काले और स्ट्रॉबेरी सलाद (संयोजन आश्चर्यजनक रूप से सही है) को फेंक दें, और एक ग्रील्ड चिकन स्तन के साथ परोसें।

प्रति सेवा कैलोरी: 273

प्रति सेवा वसा: 9 जी

प्रोटीन प्रति सेवा: 24 जी

500 कैलोरी के तहत आपके पसंदीदा स्वस्थ रात्रिभोज क्या हैं (जो हमेशा के लिए नहीं लेते हैं)? हमें टिप्पणियों में बताएं!