4 चीजें हर फिट लड़की नाश्ता के लिए खाती है

हाय, बार्डी पाठकों! यह टोन इट अप से करिना और कैटरीना है, और हम अपने पसंदीदा नाश्ते के सामान साझा करने के लिए वापस आ गए हैं जो अद्भुत स्वाद लेते हैं और आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।

आप जानते हैं कि यह कहां जाता है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप ताजा, स्वस्थ भोजन से शुरू करते हैं, तो आप उस मानसिकता के साथ जारी रहने की संभावना रखते हैं। दूसरी तरफ, यदि आपके पास स्वस्थ नाश्ता नहीं है, तो आपका दिन शुरुआत से निकलता है।

अपने दिन को दाएं से शुरू करने के लिए आप नाश्ते के भोजन की एक मजेदार विविधता प्राप्त कर सकते हैं। हम व्यक्तिगत रूप से पेनकेक्स, मफिन, स्कैम्बल, और चिकनी पसंद करते हैं। आपने हमें सुना है! आप पेनकेक्स कर सकते हैं और स्वस्थ हो सकते हैं! यहां करने के लिए महत्वपूर्ण बात अच्छी सामग्री का उपयोग है, और आप पहले से ही सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

आपको ऊर्जा रखने के लिए आपके नाश्ते में सही सामग्री होनी चाहिए। प्रोटीन विशेष रूप से एम में महत्वपूर्ण है, यह आपको कार्बोस से ज्यादा तृप्त महसूस करता है, इसलिए आप कम भोजन के साथ पूर्ण महसूस करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों की वसूली में सहायता के लिए अपने कसरत के बाद प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

इन कारणों से, हमारे नाश्ते के विकल्पों में हमेशा प्रोटीन होता है! नीचे हमारे चार पसंदीदा नाश्ता व्यंजनों की जांच करें!

स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक पैनकेक

एक सेवारत बनाता है।

सामग्री:

¼ कप अंडा सफेद (या 2 अंडे का सफेद)

1 स्कूप प्रोटीन पाउडर

½ केले, मैश किए हुए

½ छोटा चम्मच। बेकिंग पाउडर

1 चम्मच। बादाम का दूध

2 बड़ी चम्मच। ग्रीक दही

¼ कप diced स्ट्रॉबेरी

1. प्रोटीन, बेकिंग पाउडर, और अंडा सफेद में stirring से पहले बादाम दूध के साथ मैश केले।
2. खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे पैन, और बल्लेबाज डालने से पहले मध्यम-कम पर गर्मी। प्रत्येक पक्ष को 3-4 मिनट के लिए कुक करें।
3. ग्रीक दही और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ पैनकेक शीर्ष।

नींबू चिया बीज मफिन

छह मफिन बनाता है।

सामग्री:

2 scoops प्रोटीन पाउडर

¼ कप नारियल का आटा

¼ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा

1 चम्मच। ताजा नींबू उत्तेजना

¼ कप अंडे का सफेद

¼ कप बादाम दूध

¼ कप पिघला हुआ नारियल का तेल

1 नींबू, रसदार

1 चम्मच। चिया बीज

¼ कप सूखे क्रैनबेरी

1. ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें।
2. सभी शुष्क सामग्री एक साथ मिलाएं। सभी गीले अवयवों में जोड़ें, और पूरी तरह से शामिल होने तक हलचल।
3. नींबू उत्तेजकता, चिया के बीज, और क्रैनबेरी में मोड़ो। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक मफिन टिन स्प्रे, और फिर बल्लेबाज में डालना।
4. 12-15 मिनट सेंकना, या जब तक टूथपिक साफ नहीं हो जाता है।

सम्बंधित

जे। लॉ फिटनेस प्लान: पिज्जा खाएं और फिर भी वजन कम करें अब स्प्रिंग हाथापाई पढ़ें

एक सेवारत बनाता है।

सामग्री:

3 अंडे का सफेद

1 चम्मच। स्कीम दूध (या अनचाहे बादाम दूध)

1 चम्मच। ताजा तुलसी, कटा हुआ

2 बड़ी चम्मच। कटा हुआ लीक

¼ कप बारीक कटा हुआ ब्रोकोली

1 चम्मच। जैतून का तेल

नमक और मिर्च

1. मध्यम गर्मी पर एक पैन हीट, और जैतून का तेल में बूंदा बांदी। ब्रोकोली और लीक में जोड़ें, और 5 मिनट के लिए sauté।
2. अंडे के सफेद में जोड़ें और दूध को स्किम करें (या अनचाहे बादाम दूध), और एक और 5 मिनट के लिए पकाएं, या पूरा होने तक।
3. ताजा तुलसी के साथ शीर्ष, और नमक और काली मिर्च के चुटकी के साथ मौसम।

कोको काले Smoothie

एक सेवारत बनाता है।

सामग्री:

1 कप हरी काले

1 कप नारियल या बादाम दूध, unsweetened

1 चम्मच। नारियल के गुच्छे, unsweetened

1 छोटा केला, जमे हुए

¼ कप ताजा या जमे हुए अनानास

¼ कप ताजा या जमे हुए आम

1 इंच छील और grated अदरक

1 स्कूप प्रोटीन पाउडर

1. ब्लेंडर में काले और नारियल का दूध जोड़ें। यदि आप हाई-स्पीड ब्लेंडर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो पहले काले रंग को स्टेम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ मिनट के लिए मिश्रण करें कि काले पूरी तरह टूटा हुआ है और चिकनी है।
2. ब्लेंडर में शेष अवयव जोड़ें, और चिकनी होने तक मिश्रण करना जारी रखें। परोसें और आनंद लें!

अधिक स्वस्थ ब्रेकी व्यंजनों के लिए, नीचे हमारी पसंदीदा कुकबुक खरीदें:

आपके पसंदीदा नाश्ता व्यंजन क्या हैं? नीचे टिप्पणी में उन्हें साझा करें!