टोन के लिए 5 मूर्तिकला मूव, दुबला हथियार-गारंटीकृत

जब शरीर के लटकने की बात आती है, तो हम में से कई लोग कहेंगे कि हम चाहते हैं कि हमारी बाहें अधिक टोन और दुबला हों (वॉशबोर्ड पेट और एक बड़ा बम द्वारा बारीकी से पालन किया जाए)। बात यह है कि, जब आपके पास हथियारों का एक मूर्तिकला सेट होता है, तो आप दुनिया में सभी आत्मविश्वास के साथ अपनी पसंदीदा आस्तीन वाली टी या पोशाक खेल सकते हैं। यही कारण है कि हमने जॉन रोले, प्रमाणित प्रशिक्षक और अंतरराष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ के निदेशक के निदेशक में बुलाया, ताकि हमें वहां लाने के लिए हमें पांच अभ्यास की गारंटी दी जा सके।

अपनी बाहों को तेजी से मूर्तिकला देने के लिए पांच विशेषज्ञ-अनुमोदित अभ्यासों के लिए स्क्रॉल करें।

काम करता है: Triceps

अपने पैरों के साथ एक (मजबूत) कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने हाथों को अपनी जांघों के दोनों तरफ सीट पर रखें, और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें। अपनी कोहनी 90 डिग्री झुकाएं, और धीरे-धीरे फर्श की ओर खुद को कम करें। अपनी बाहों को सीधे रखें, वास्तव में अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में उठाने के लिए अपने हथेलियों से दबाएं।

काम करता है: Triceps, कंधे और पीठ

खड़े हो जाओ या अपने पैरों के कंधे से अलग बैठें, दोनों हाथों के साथ एक डंबेल पकड़े हुए कोहनी के साथ झुकाएं और अपने सिर के पीछे हथियार रखें। हवा में डंबबेल उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करो, और धीरे-धीरे हथियारों को कम करने के लिए बाध्य करें। चूंकि आपके triceps एक छोटे मांसपेशी समूह हैं, तीन पौंड वजन (जैसे Viavito Neoprene Dumbbells, £ 8) से शुरू करें, और यदि आप अधिक वजन संभाल सकते हैं तो अपना रास्ता तैयार करें।

काम करता है: पीछे और कंधे

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, घुटनों के साथ थोड़ा झुकाव खड़े हो जाओ। अपने पीछे फ्लैट रखना, हिप संयुक्त पर आगे झुकना। निकालें और दोनों हाथों को तरफ से उठाएं, कोहनी में थोड़ा मोड़ बनाए रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। जमीन पर एक नियंत्रित तरीके से वापस डंबेल को कम करें।

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काम करता है: Biceps और कंधे

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। कोहनी झुकाएं, वजन को अपने कंधों पर लाएं-एक बाइसप कर्ल प्रदर्शन करें। अपनी बाहों को ऊपर की तरफ बढ़ते रहें, ऊपर की बाहों को सीधे रखें, ओवरहेड प्रेस करें। कोहनी झुकाएं, अपने बाइसप कर्ल के अंत में वापस आते हैं, और फिर हथियारों को सीधा करते हैं, एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। व्यायाम के लिए जो आपकी पीठ पर काम करता है, आप वजन बढ़ा सकते हैं।

कंधे दबाना:

काम करता है: डेलटोइड्स

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, अपने पैरों के साथ हिप-दूरी अलग रखें। पहले दाएं तरफ से शुरू करें। नियंत्रण के साथ, अपनी बांह को सीधे रखें (लेकिन उस कोहनी को बंद न करें) और छत की तरफ अपना दाहिना हाथ उठाएं। आप चाहते हैं कि आपकी बांह फर्श के समानांतर हो। धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर पर कम करें। अपनी बाएं हाथ के साथ एक ही कदम करो। फिर एक ही समय में दोनों हथियार करो।

और भी अधिक हाथ-toning चाल की जरूरत है? यह स्मार्ट कसरत हैक है कि तीन हफ्तों में हथियार टोन करता है।