5 अप्रत्याशित चीनी बम जो आपके आहार को कम कर रहे हैं

बेशक आपको जितना संभव हो उतना शक्कर खाना चाहिए, लेकिन कभी-कभी परिप्रेक्ष्य में रखना मुश्किल होता है कि कितना अधिक है। इन पांच खाद्य पदार्थों को नीचे ले जाएं: आप आसानी से विश्वास में मूर्ख हो सकते हैं कि वे अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं। लेकिन इन प्रसंस्कृत स्नैक्स के अंदर छिपा हुआ कैंडी बार, आइसक्रीम और यहां तक ​​कि कपकेक के बराबर चीनी भार होता है।

पांच भ्रामक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए स्क्रॉलिंग रखें जिन्हें आपको अभी टालना चाहिए।

"स्वस्थ" अनाज

यदि आप नाश्ते के अनाज के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो शर्करा के ठीक पहले मार्चिंग करना, "बच्चा" सामान एक ब्रेनर है, लेकिन प्रतीत होता है कि अच्छे अनाज के पास ठंढ या मार्शमलो-भरे विविधता की तुलना में उतना ही अधिक या चीनी हो सकती है। मासूम दिखने वाले केलॉग की क्रैकलिन 'ओट ब्रान ने 14 ग्राम चीनी प्रति सेवारत की-केलॉग के फ्रॉस्टेड फ्लेक्स (11 ग्राम) से भी अधिक पैक किया। केलॉग का मुसलिक्स एक और अप्रत्याशित चीनी बम है; 1 1/3 कप में 28 ग्राम चीनी होती है, जो पूर्ण आकार के स्नकर्स बार (27 ग्राम चीनी) से अधिक होती है।

ऊर्जा की पट्टी

पोषण संबंधी जानकारी की जांच किए बिना ऊर्जा बार कभी न खाएं। लूना बार्स लें: नींबू ज़ेस्ट संस्करण 13 ग्राम चीनी पैक करता है- और यह सबसे खराब ऊर्जा-बार अपराधी भी नहीं है। एक खुबानी क्लिफ बार में 23 ग्राम चीनी होती है, इसलिए जब तक आप एक फाइनेंड की तरह काम नहीं कर रहे हैं और बूस्ट के लिए बार का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे छोड़ना सबसे अच्छा है। फिर गाजर केक लारबर है, जिसमें 24 ग्राम होते हैं-यह एक मानक आकार की किट कैट बार की तुलना में अधिक चीनी है। यद्यपि इन ऊर्जा सलाखों से चीनी "चीनी जोड़ा नहीं जाता है" (यह अनानस और तिथियों जैसे अवयवों से आता है), यह अभी भी आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाता है और वास्तव में कुछ अनानस या तिथियों को खाने से आपके शरीर को तेज़ी से हिट करता है।

बोतलबंद हरा रस

आप जानते हैं कि कैसे शर्करा फलों के रस हैं, इसलिए आप हरे रंग के लिए पहुंचते हैं, यह सोचते हुए कि यह एक और अधिक पसंद है। लेकिन फल-सेब और अनानास, उदाहरण के लिए-जो हरी रस में जोड़े जाते हैं, उनकी चीनी की मात्रा बढ़ने का एक स्नीकी तरीका होता है। नंगे से ग्रीन मशीन रस में प्रति बोतल 28 ग्राम चीनी होती है; स्टारबक्स पर उपलब्ध इवोल्यूशन फ्रेश से सुपर ग्रीन जूस में 54 ग्राम हैं। 22-औंस चेरी स्लर्पी में आपको ढूंढने की तुलना में यह अधिक चीनी है। यद्यपि इन हरे रसों में शर्करा स्वाभाविक रूप से होते जा रहे हैं, फिर भी वे अत्यधिक हैं-आप केवल ताजा फल तक पहुंचने से बेहतर हैं।

स्वादयुक्त दही

स्वादयुक्त योगूरों में इतनी चीनी होती है कि वे मिठाई के लिए सबसे उपयुक्त हैं। योपलाइट मूल दही के एक सेवारत आकार के कप में प्रति सेवा 26 ग्राम चीनी हो सकती है। यह लगभग उतना ही चीनी है जितना आप एक कप आइसक्रीम (28 ग्राम) खाने का उपभोग करेंगे।

सूखे फल

सूखे फल पास करें! नहीं, हमारा मतलब है कि इसे पूरी तरह से पास करें । यद्यपि सूखे फल में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, लेकिन यह चीनी के साथ भी लोड होता है-अधिकांश समय, चीनी जोड़ा जाता है, जब तक कि आप इसे एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार से नहीं ले जाते। एक 1½-औंस बॉक्स (लगता है कि लंचबॉक्स आकार) में 20 ग्राम चीनी है। सूखे खुबानी भी बहुत ही चीनी-घने ​​होते हैं- आधे कप में 35 ग्राम चीनी होती है, जो होस्टेस डिंग दांग की चीनी सामग्री से केवल दो ग्राम कम होती है। यदि आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं, सूखे प्रकार के बजाय ताजा फल चुनने के लिए बेहतर है।

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