सटीक समय आपको इष्टतम नींद के लिए शावर लेना चाहिए

मुझे यह बताने के लिए फैंसी रिसर्च की ज़रूरत नहीं है कि स्नान करना अनचाहे करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन विज्ञान वास्तव में वहां है: उत्पादकता को बढ़ाने के लिए उत्पादकता को बढ़ावा देने से, अध्ययन बताते हैं कि एक महान स्क्रब-डाउन के लाभ साफ-सफाई से परे जाते हैं। और अब, हम उस बढ़ती हुई सूची में शट-आंख की अच्छी रात जोड़ सकते हैं।

समय ने हाल ही में विशेषज्ञों के एक पैनल से कहा कि इष्टतम नींद के लिए स्नान करने के तरीके के बारे में उनकी राय के लिए, और यह पता चला कि वास्तव में इसका विज्ञान है। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में बिस्तर से पहले स्नान नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि हम वास्तव में कम शरीर के तापमान पर बेहतर नींद लेते हैं। इसके बजाए, न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन / वील कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में स्लीप मेडिसिन सेंटर के एमडी डियान ऑगेली कहते हैं कि यह खुद को टकराए जाने से पहले टहलने के बाद कुछ मिनट देने की बेहतर रणनीति हो सकती है। "कूलिंग डाउन एक है सिग्नल जो हमें बताता है कि हमें सोने जाना है, "ऑगेली कहते हैं।

और इस विचार का समर्थन करने के लिए वास्तव में पर्याप्त अनुसंधान है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्नान के साथ आपके शरीर को गर्म करने से काफी नींद आ सकती है क्योंकि जब आप बाहर निकलते हैं, तो आपके शरीर का तापमान गिर जाता है-आपकी पलकें प्रभावी रूप से डूपी छोड़ती हैं।

जादू संख्याओं के लिए, नींद विशेषज्ञ शेल्बी हैरिस बिस्तर पर जाने से पहले 90 मिनट के करीब 20 मिनट का स्नान करने का सुझाव देते हैं। हमारी नोक? रात के खाने के बाद कदम उठाएं, और जब आप बाहर निकलते हैं, तो रिमोट की बजाय एक पुस्तक तक पहुंचें- इस तरह, आप अपने शॉवर के नींद-प्रेरित प्रभावों को नींद के साथ-साथ स्क्रीन के समय में कमी नहीं कर रहे हैं।

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