यहां आपको शायद हर दिन क्यों नहीं चलना चाहिए

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसके पास प्यार से घृणा संबंध है, मैं हर दिन इसे करने के लिए उत्सुक नहीं हूं। कॉफी पीओ, एक किताब पढ़ें, ध्यान? ज़रूर। लेकिन मेरे स्नीकर्स डाल दिया और सप्ताह के हर दिन फुटपाथ मारा? कम उत्साहित यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि आपको लाभ काटने के लिए हर दिन दौड़ना नहीं है।

लेकिन अगर आप हर दिन दौड़ने के इच्छुक थे, तो क्या आपको चाहिए? दूसरे शब्दों में, क्या हर दिन दौड़ना बुरा होता है? संक्षिप्त उत्तर: शायद। विशेषज्ञों ने मुझसे बात की कि आम तौर पर, यह वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और एक उग्र धावक जैक्लीन बस्टन, कहते हैं, "हर दिन चलना आदर्श नहीं है, क्योंकि यह समय के साथ महत्वपूर्ण पहनने और शरीर पर फाड़ सकता है।" "आपके शरीर को दौड़ने के साथ आने वाले दोहराव वाले आंदोलनों से ठीक होने के लिए समय चाहिए"।

ऑनलाइन फिटनेस कोचिंग कंपनी न्यू टेरिटरी फिटनेस और एक प्रमाणित पोस रनिंग विशेषज्ञ के सीईओ जॉय दाउड कहते हैं, "इसमें कोई भी आकार नहीं है-इसका जवाब है, और आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए।" लेकिन यदि आप महान महसूस करते हैं, क्या हर दिन दौड़ना बुरा होता है? नहीं, हालांकि, इसकी व्याख्या न करें क्योंकि आपको हर दिन चलना चाहिए । यदि आप हर दिन दौड़ते हैं तो आपको फिटर या तेज़ नहीं मिलेगा। आपके शरीर को आराम की जरूरत है। दैनिक चलने का एकमात्र कारण चिकित्सकीय कारण होगा। तो बस यह तय करते समय अपने लक्ष्यों से अवगत रहें कि कितना भागना है, "वह बताते हैं।

यहां, एक चल रहे दिनचर्या के साथ कैसे आना है जो आपको इच्छित परिणाम देगा।

अपने आराम के दिनों की योजना बनाएं

दाऊद का कहना है, "हमने पाया है कि प्रशिक्षण के तीन दिनों के बाद प्रदर्शन में काफी कमी आई है, इसलिए तीनों पर, एक काम काम / आराम के दिनों के लिए एक आम संरचना है।" "सप्ताह में दो आराम दिन (आमतौर पर गुरुवार और रविवार) सात दिनों के सप्ताह में अच्छी तरह से फिट होने के दौरान आराम और प्रशिक्षण का सबसे अच्छा संतुलन दिखाया गया है।" वह हफ्ते में तीन दिनों की तरह धीमी गति से शुरू करने की सिफारिश करता है - और धीरे-धीरे अधिक प्रशिक्षण दिन जोड़ता है। "और हमेशा अपने शरीर को सुनो। रिकवरी दिन प्रशिक्षण दिनों के जितना ही महत्वपूर्ण हैं। यह तब होता है जब हमारी मांसपेशियां खुद की मरम्मत करती हैं और मजबूत हो जाती हैं।"

भौतिक चिकित्सक और विवी थेरेपी के मालिक विवियन ईइसेनस्टेड कहते हैं, "रनिंग आपके सभी निचले-चरम जोड़ों पर एक जबरदस्त तनाव डालती है, इस आधार पर कि आप किस सतह पर चल रहे हैं और आप कितने समय तक पहन रहे हैं।" "यदि आप अपने शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप जोड़ों के अपघटन के कारण अत्यधिक कठोरता पैदा करते हैं, और इससे सूजन जैसी समस्याओं के बंदरों की पूरी बैरल होती है, और दर्द से बचने के लिए गलत तरीके से चलने से भी और समस्याएं होती हैं । "

टीएल; डीआर: एक सप्ताह से कम से कम दो दिन दूर ले लो।

प्रगतिशील रूप से खुद को चुनौती दें

मान लें कि आप सामान्य फिटनेस के लिए दौड़ रहे हैं और मैराथन या कुछ भी नहीं चलाना चाहते हैं, आपको हफ्ते में कम से कम तीन दिन दौड़ना या सक्रिय होना चाहिए, दाउद कहते हैं। "माइलेज या समय चलाना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आप अपने आप को चुनौतीपूर्ण रूप से चुनौती दे रहे हैं। अगर आपको कुछ ऐसा लगता है जो आपको लगता है कि आपको सप्ताह में 10 मील दौड़ना चाहिए और फिर आप ऐसा करते हैं, तो पहले यह मुश्किल हो सकता है। वह आसान महसूस करेगा, और फिर आप पठार करेंगे। आप अपनी फिटनेस में सुधार रखने के लिए खुद को चुनौतीपूर्ण रूप से चुनौती देना चाहते हैं, "वह बताते हैं। शुरुआती बिंदु के लिए, वह सप्ताह में तीन बार 5 किमी-उर्फ 3.1 मील-तीन बार करने की सिफारिश करता है। "अगर आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो आपको इसे भागने, पार्ट रन में विभाजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यह बिल्कुल ठीक है! आपकी चुनौती पूरी दूरी को चलाने के लिए प्रगति करना है।" "एक बार यह चुनौतीपूर्ण महसूस करना बंद कर देता है, दूरी बढ़ाएं या एक ही दूरी को तेजी से चलाने की कोशिश करें।"

ताकत प्रशिक्षण में जोड़ें

बास्टोन का कहना है, "ताकत प्रशिक्षण जैसे क्रॉस ट्रेनिंग गतिविधियां मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं जो जोड़ों के साथ जुड़ी हुई जोड़ों से जुड़ी होती हैं, जैसे कि कूल्हों, घुटनों और एंगल्स।" "यह मांसपेशियों को संतुलन भी बनाता है जो चलने में कमजोर होते हैं और समय के साथ चोट के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं।"

"वजन प्रशिक्षण के रूप में, मैं अत्यधिक न केवल कम-चरम शक्ति प्रशिक्षण बल्कि ऊपरी भी अनुशंसा करता हूं। जब आप दौड़ते हैं, तो आपका ऊपरी शरीर हवा और बारिश का प्रतिरोध करता है। ऊपरी शरीर की ताकत के बिना, दौड़ना मुश्किल से दोगुना हो जाता है, " ईइसेनस्टेड कहते हैं । "मुझे याद है कि हम एक धावक के साथ काम करते थे जिसने दौड़ दौड़ दी थी, और हवादार, बरसात के न्यूयॉर्क शहर की दौड़ में दूसरे धावक पर जीतने का कारण यह था क्योंकि उसके ऊपरी शरीर और निचले शरीर के साथ काम करने से ऊपरी शरीर की ताकत थी वजन। "

अगला: दौड़ने में अपने मस्तिष्क को कैसे चालित करें।

छवि खोलना: प्रेमिका सामूहिक