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5 आसान तरीकों के साथ परिसंचरण में सुधार कैसे करें

मई 2024

समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, एक अच्छी तरह से काम करने वाली परिसंचरण प्रणाली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। परिसंचरण में सुधार करने के तरीके को जानने से रक्तचाप के माध्यम से लंबे समय तक कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का बेहतर अवशोषण, और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके विपरीत, खराब परिसंचरण में नकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला हो सकती है। मेडिकल जर्नल सर्कुलेशन ने हाल के एक अध्ययन में उल्लेख किया है, "उच्च रक्तचाप हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जो दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण है।" हालांकि आनुवंशिक पूर्वाग्रह अक्सर एक कारक होता है, शोध में पाया गया है कि जोखिमों को कम करने और सुधारने के लिए कदम उठाएं परिसंचरण को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। अपने परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के पांच तरीके देखने के लिए पढ़ते रहें।

1. चलते जाओ

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शारीरिक गतिविधि में सुधार हुआ स्वास्थ्य बढ़ता है, लेकिन परिसंचरण स्वास्थ्य पर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का प्रभाव दोहराया जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके दिल और परिसंचरण तंत्र को अच्छी स्थिति में रखने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

2. धूम्रपान छोड़ो

हालांकि धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य निश्चित रूप से सूची के शीर्ष के पास है। चूंकि तंबाकू ऑक्सीजन के स्तर को रोकता है, जिससे रक्त ले जाने में सक्षम होता है, एंटीऑक्सिडेंट में हस्तक्षेप होता है, और उच्च रक्तचाप में योगदान देता है, आदत छोड़ने से आपके परिसंचरण में सुधार के लिए चमत्कार काम कर सकते हैं।

3. exfoliate

हम सब चिकनी, स्वस्थ त्वचा के लिए exfoliation के लाभ से परिचित हैं, लेकिन यह सरल सौंदर्य आदत भी आपके रक्त को आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। त्वचा को साफ़ करने के लिए लोफह या बॉडी ब्रश का उपयोग करके रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

4. अपने लोहा का सेवन ऊपर

हेमोग्लोबिन एक स्वस्थ परिसंचरण तंत्र का एक प्रमुख तत्व है, और इसके प्राथमिक कार्यों में से एक रक्त प्रवाह के माध्यम से कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जा रहा है। आयरन हीमोग्लोबिन के प्राकृतिक उत्पादन का समर्थन करने में मदद करता है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों जैसे पालक, क्विनो, कद्दू के बीज, अंजीर और अन्य में पाया जा सकता है।

5. अधिक चाय पी लो

एंटीऑक्सीडेंट (हरी चाय और सफेद चाय समेत) में समृद्ध चाय को कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव दिखाने के लिए जोड़ा गया है। धमनियों के प्राकृतिक फैलाव के साथ मदद करने के अलावा, चाय को परिसंचरण में सुधार और रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। नियमित रूप से चाय का उपभोग दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।