एक नया साल की फिटनेस प्लान जो वास्तव में करने योग्य है

तथ्य: 1 जनवरी को, अधिकांश अमेरिकियों ने अपना नंबर 1 नया साल का संकल्प के रूप में वजन घटाने का नाम दिया। एक और तथ्य: इस सप्ताह के अंत तक, उन लोगों में से लगभग 25% उस लक्ष्य को छोड़ देंगे। फरवरी तक, यह संख्या एक तिहाई तक बढ़ी है। जून आओ, यह 50% से अधिक है।

निराश? मत बनो मुद्दा यह है कि हम साल के इस समय पर इतना दबाव डालते हैं, ऊंचे लक्ष्यों को बनाते हैं और पूरी ताकत पर उनका सामना करते हैं, केवल जलाते हैं या तत्काल निराश होते हैं जब हमें तात्कालिक परिणाम नहीं दिखते हैं। लेकिन रास्ते में आपके दिमाग (और इरादों) को पूरी तरह खोने के बिना आपके शरीर को गियर में लाने का एक प्रभावी तरीका है। यह सिर्फ थोड़ा धैर्य की आवश्यकता है - और शायद थोड़ा रवैया समायोजन। कैसे- गैस- वास्तव में प्रक्रिया का आनंद ले रहे हैं? नीचे देखें।

यह वास्तव में कोई ब्रेनर नहीं है, वास्तव में: एक कसरत चुनकर अपने पक्ष में वचनबद्धता की बाधाओं को चुनकर, जो वास्तव में आनंद लेते हैं, जो कुछ तेज़ नतीजों का विकल्प चुनते हैं, लेकिन आप अपने स्नीकर्स को उच्च वृद्धि खिड़की से बाहर करना चाहते हैं तो आपको जाना नहीं है। सिर्फ इसलिए कि योग एक ही बाद में वादा करने का वादा नहीं करता है क्योंकि HIIT का यह मतलब नहीं है कि यह आपके मामले में बेहतर विकल्प नहीं है- क्योंकि यदि आप अभी भी जून में लगातार चटाई कर रहे हैं, जबकि आपकी अंतराल घड़ी फरवरी से धूल इकट्ठा कर रही है, तो वहां है वास्तव में कोई सवाल है कि कौन सा कसरत अधिक प्रभावी है?

कहा जा रहा है कि, आपकी नई पसंदीदा चीज एक परीक्षण कक्षा दूर हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप पठार या ऊब रहे हैं-या यहां तक ​​कि यदि आप वर्तमान में जो कर रहे हैं उससे प्यार करते हैं, लेकिन फिर भी कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए नीचे हैं- कुछ अलग करने की कोशिश करें। न केवल यह आपके दिनचर्या को थोड़ा और दिलचस्प बना सकता है, लेकिन यह आपके शरीर और मांसपेशियों की स्मृति को भी चुनौती देगा। क्या आप एक कार्डियो रानी हैं जो ताकत प्रशिक्षण से बचने के लिए प्रतिबद्ध हैं? उन वजनों को एक कोशिश दें- आप परिणामों पर चकित होंगे।

यह भी याद रखें कि फिटनेस दुनिया सचमुच एक खेल का मैदान है, आजकल-कभी-कभी बॉक्स, सुपर-मजेदार वर्कआउट्स, हिप हॉप योग से एक्वा स्पिन तक ट्राइप करने के लिए कभी भी ऐसा वरदान नहीं रहा है। आप साहस की भावना को पिक्चर करने के साथ इतना विचलित हो जाएंगे कि आप भूल जाएंगे कि आप पसीना तोड़ रहे हैं।

अच्छी खबर यह है कि फिटनेस बाजार पर इतने सारे विकल्पों के साथ, बहुत से जिम और कंपनियां अपनी कक्षाओं को आजमाने के लिए बहुत प्रोत्साहन प्रदान करती हैं। अपने स्थानीय स्टूडियो में नए छात्र सौदों की तलाश करें- कई जगहें उनके सामान्य शुल्क के एक अंश के लिए एक महीने का परीक्षण पेश करती हैं- और जब तक आपको घर जैसा महसूस न हो जाए तब तक खरीदारी करें। याद रखें, अगर वातावरण आरामदायक है और कसरत आपकी गति है, तो अब आपको आदत बनाने की अधिक संभावना है, इसलिए अब पिक्य होने का समय है।

दूसरी तरफ, यदि आप अपने शहर या पड़ोस में नए हैं या सिर्फ यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है, तो क्लासपास या फिटरसर्व जैसी सेवा की जांच करने लायक हो सकता है, जो आपके सभी स्थानीय स्टूडियो को कम करता है और आपको कई लोगों के तहत परीक्षण करने देता है मासिक कंबल शुल्क। यहां तक ​​कि यदि आप इसे कुछ महीनों के लिए करते हैं, तो आप जो भी पसंद करते हैं उसका स्वाद प्राप्त करने का यह एक शानदार तरीका है।

... विशेष रूप से यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो केवल कक्षाओं या कार्डियो मशीनों के लिए जिम जाते हैं। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ केवल एक गहन सत्र आपको बेहतर तरीके से समझने में मदद कर सकता है कि अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों से कैसे संपर्क करें और आखिरकार आप उन रहस्यमय भार मशीनों से परिचित हो जाएं। अपने फॉर्म को ट्वीक करने का जिक्र नहीं करना चाहिए, जो अकेले वसा-विस्फोटक, मांसपेशी-मूर्तिकला दिनचर्या और चोट के लिए नुस्खा के बीच अंतर हो सकता है।

यदि मूल्य टैग आपका एकमात्र हिचकिचाहट है, तो ध्यान रखें कि कई जिम सदस्यता के लिए साइन अप करने पर फिटनेस पेशेवरों के साथ मुफ्त या भारी छूट वाले सत्र प्रदान करते हैं। यदि आप पहले से ही लंबे समय से सदस्य हैं, तो कोई भी डील उपलब्ध होने पर किसी को फ्रंट डेस्क पर पूछें। (और बातचीत करने से डरो मत।)

क्योंकि वास्तव में कई सौ के लिए एक ऐप है। योग से अंतराल प्रशिक्षण तक चलने के लिए, अनगिनत डिजिटल कोच हैं जो केवल एक स्वाइप या दो दूर हैं ... चंप परिवर्तन की लागत के लिए, या कुछ भी नहीं। असली बात: हम अपने चलने वाले-फोबिक बटों को गियर में लाने के लिए सी 25 के (फ्री) क्रेडिट करते हैं। और हम वास्तव में इसे पसंद करते हैं! वास्तव में!

इसके अलावा, अधिक से अधिक बुटीक जिम ऑनलाइन स्ट्रीमिंग सत्र और ऐप्स की पेशकश कर रहे हैं ताकि आप अपना कसरत कहीं भी ले सकें, भले ही यह आपके अपने रहने वाले कमरे का आराम हो। जब आपका बिस्तर अगले कमरे में है तो अपने कायला इटाइन्स सत्र ($ 13 से शुरू) के लिए प्रेरित होने के लिए संघर्ष करना? एक दोस्त को भर्ती करें ताकि आप एक दूसरे को जिम में चेक-नो कारपूल में रख सकें।

कठोर और तेज़ संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करना सिर्फ कष्टप्रद नहीं है, यह अक्सर गलत धारक होता है-जैसे पानी प्रतिधारण और आपके मासिक धर्म चक्र आपके वजन को एक दिन में 10 पाउंड तक उतार-चढ़ाव कर सकते हैं । यह भी तथ्य है कि मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, जिसका अर्थ है कि आप पैमाने पर सुई को देखे बिना अपने कमर को मार सकते हैं। लेकिन आप जरूरी नहीं सोच रहे हैं कि जब आप वहां खड़े हो रहे हैं तो उस क्षमाशील संख्या को देखते हुए, आप शायद रात में चॉकलेट की नींबू को दोषी ठहरा सकते हैं, या वर्कआउट्स को दंडित करने के लिए दोगुना कर सकते हैं। (तर्कसंगत रूप से, आपको एक दिन में अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी खाना पड़ेगा- इसके अलावा लगभग 1, 500 के अलावा आपको बुनियादी अस्तित्व के लिए जरूरी है- एक पाउंड हासिल करने के लिए। लेकिन इस समय याद रखना मुश्किल है!)

इसके बजाए, अपनी प्रगति को उस फैशन में ट्रैक करें जो बहुत कम लोहे की चोटी और रास्ता अधिक उत्साहित है। यह देख सकता है कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, या समीकरण के वजन घटाने को पूरी तरह से लेते हैं और इसके बजाय यह देखते हुए कि आप कितने मजबूत हैं; आखिरी रन कितना आसान था; या फिर भी आप पसीने को तोड़ने के बिना अपने पांच मंजिला चलने की सीढ़ियों पर अपनी किराने का सामान कैसे ले जा सकते हैं। अपने आप को एक ब्रेक दें और हर छोटी जीत का जश्न मनाएं।

अपने आहार के हर संदिग्ध हिस्से को काटना सिर्फ टिकाऊ या स्वस्थ नहीं है-यह उल्लेख न करें कि क्रैश आहार आपके व्यक्तित्व पर कम से कम आदर्श प्रभाव डालता है।

इसके बजाए, एक उपाध्यक्ष चुनें जो आप शायद बिना कर सकते हैं और इसे ठीक कर सकते हैं, भले ही अस्थायी रूप से चॉकलेट, आहार सोडा, शराब का आपका रात का ग्लास, जो कुछ भी हो। शायद चीजों को संतुलित करने के लिए हर महीने अलग-अलग भोगों को भी बदल दें। मुद्दा यह है कि आप वंचित महसूस किए बिना नियंत्रण की उचित भावना बनाए रख रहे हैं।

कुछ भी छोटा नहीं है। लिफ्ट लेने की प्रवृत्ति है? बजाय सीढ़ियों पर हिट करने के लिए वाह। घर से कुछ ब्लॉक दूर पार्क करें ताकि आप अपने यात्रा के बाद खुद को टहलने की गारंटी दे सकें। पड़ोस के चारों ओर घूमने के लिए अपनी सुबह कॉफी ले जाएं। अपने अगले नेटफ्लिक्स बिंग के दौरान, शो के शुरुआती क्रेडिट के दौरान साइकअप या कूदते जैक करें। न केवल आप मिनी कसरत में घुसपैठ कर रहे हैं, बल्कि आम तौर पर खुद को अधिक सक्रिय बनाते हुए लंबे समय तक एक विशाल पैमाने पर स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने की संभावना है।

बर्नआउट या चोट से बचने के लिए, यह सब कुछ नहीं है, जाओ, खुद को ब्रेक देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को दैनिक कसरत दिनचर्या में फेंकने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन इसमें अपना रास्ता आसान बनाना (उदाहरण के लिए, हर दूसरे दिन) एक स्मार्ट (और अधिक टिकाऊ) मार्ग हो सकता है। परेशान महसूस कर रहा है लेकिन अभी भी चलने के लिए खुजली? एक सक्रिय योग कक्षा या एक आसान चलने की तरह सक्रिय आराम के लिए चुनें। और याद रखें कि आपके दिमाग को काम करना अभी भी उचित खेल है- नियमित मांसपेशियों का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को सांस लेने के दौरान प्रमुख कल्याण लाभ प्रदान करता है।

एक आवश्यक बुराई के रूप में आकार में क्यों दिख रहे हैं? पहला कदम किसी चीज के रूप में काम करने के लिए देखना बंद करना है-चाहे वह फसल-टॉप-योग्य पेट हो या थोड़ा छुट्टियों के पैडिंग को पूर्ववत कर दे - और इसके बजाय इसे एक मजेदार, दैनिक साहस के रूप में देखें। भयानक प्रशिक्षक, जिम के महान समुदाय, एक पागल पसीने के बाद उन पागल एंडोर्फिन पर ध्यान केंद्रित करें, या नई ऊर्जा और फोकस आपको दिन से निपटने के लिए है। टोन, मजबूत मांसपेशियों? खैर, यह सिर्फ एक अच्छा दुष्प्रभाव है।

क्या आप एक फिटनेस रिज़ॉल्यूशन सफलता की कहानी हैं? हमें बताएं कि नीचे दी गई टिप्पणियों में आप अपने लक्ष्यों पर कैसे फंस गए हैं!