इस फार्मासिस्ट के मुताबिक, एक छोटा बदलाव जो आपकी चिंता को कम कर सकता है

यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, या तो दैनिक आधार पर या कभी-कभी, आपको पता चलेगा कि यह बहुत कमजोर हो सकता है। जबकि जीवनशैली में बहुत सारे बदलाव हैं जो चिंता और व्यायाम की तरह चिंता से मदद कर सकते हैं, क्या आप जानते थे कि एक निश्चित पूरक में फैक्टरिंग भी मदद कर सकती है?

एक फार्मासिस्ट और वेलनेस वेबसाइट विक्टोरिया हेल्थ के सह-संस्थापक शबीर दया ने मुझे शोध करने के लिए सतर्क किया कि कुछ प्रोबियोटिक (यानी, अच्छा बैक्टीरिया) चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। दया ने मुझे बताया, "हम हमेशा मस्तिष्क-आंत अक्ष के बारे में जानते हैं, जहां मस्तिष्क आंत को प्रभावित करता है, लेकिन इससे वैज्ञानिकों को यह आश्चर्य हुआ कि क्या आंत में विपरीत कार्रवाई है।"

उनका मानना ​​है कि प्रोबियोटिक लेने से चिंता और हल्के अवसाद में भी मदद मिल सकती है। "प्रारंभ में, कुछ महीनों के लिए एक व्यापक स्पेक्ट्रम प्रोबियोटिक पूरक के उपयोग पर विचार करें और फिर मूल्यांकन करें कि क्या यह काम करता है। एक स्वस्थ आंत मस्तिष्क की मदद करनी चाहिए, "वह कहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबियोटिक लेने से परीक्षाओं से पहले इस मामले में कोर्टिसोल स्पाइक्स को कम करने में मदद मिली।

"कोर्टिसोल के स्तर को कम करने से हल्के अवसाद में भी मदद मिलनी चाहिए, लेकिन प्रत्येक मामले अलग है। दिन के अंत में, एक प्रोबियोटिक एक दवा के संयोजन के साथ उपयोगी हो सकता है, शायद कम खुराक पर। "तो यदि आप वर्तमान में एंटीड्रिप्रेसेंट ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना उचित है।

लेकिन दवाओं के विपरीत, प्रोबायोटिक प्रभाव लेने में समय लगता है। दया ने मुझे बताया, "सभी प्रोबायोटिक्स बराबर नहीं हैं और हमारे माइक्रोबायम्स हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय हैं और उम्र के रूप में बदलते हैं।" "यदि आप प्रोबायोटिक्स का उपयोग कर रहे हैं, तो धैर्य कुंजी बनने जा रहा है। चमत्कारी परिणाम तुरंत उम्मीद मत करो। ये दवाएं नहीं हैं बल्कि धीरे-धीरे काम करती हैं। "

वह जारी रखती है, "फ्लोरैसिस्ट मूड (£ 26) का अध्ययन 30 दिनों की अवधि में वैश्विक गंभीरता सूचकांक में 49% की गिरावट, समग्र मनोवैज्ञानिक संकट का एक उपाय है; अवसाद स्कोर में 50% की कमी; क्रोध-शत्रुता के स्कोर में 60% की कमी; अस्पताल की चिंता और अवसाद स्कोर में 36% की कमी; मूत्र मुक्त कोर्टिसोल में 13% की कमी, पुरानी तनाव का एक हार्मोनल उपाय, जिसे प्लेसबो रोगियों में नहीं देखा गया था। "

और यह केवल प्रोबियोटिक नहीं है जो आपको परेशान या उदास महसूस कर रहे हैं। प्रीबायोटिक, अच्छे बैक्टीरिया के लिए भोजन, मेज पर भी अपना स्थान है। "पूर्व-विज्ञान पर ऑक्सफोर्ड अध्ययन, अर्थात् बी-जीओएस (गैलेक्टूलिगोसाक्राइड्स) ने पाया कि स्वयंसेवकों को इस प्रीबीोटिक लेने के तीन सप्ताह बाद कम कोर्टिसोल था। हालांकि, एफओएस (फ्रक्टूलिगोसाक्राइड्स) नामक एक और प्रीबीोटिक का उपयोग कोर्टिसोल के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अभी तक, यह निर्धारित करने के लिए प्रीबायोटिक्स की कोई सूची नहीं है कि कौन सा काम और कौन नहीं है, "दया मुझे बताती है।

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आंत और मानसिक स्वास्थ्य के बीच अनुसंधान में अभी भी शुरुआती दिन हैं, लेकिन हम सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। सुनिश्चित नहीं है कि आप पूरक में खरीदना चाहते हैं? दया ने नोट किया कि सब्जियों, फलों और कम परिष्कृत खाद्य पदार्थों के स्वस्थ, विविध आहार-साथ ही आराम से नींद और व्यायाम सुनिश्चित करना-चिंता और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण कदम हैं।