क्या आपको बेहतर त्वचा के लिए जस्ता लेना चाहिए? विशेषज्ञों का वजन

मजेदार कहानी: पहली बार जब मैंने त्वचा के लिए जस्ता लेने के बारे में सुना तो कॉलेज के अपने पहले वर्ष के दौरान वापस आ गया था जब मुझे मुँहासे के बुरे मामले के साथ मेरा पहला मुठभेड़ था। (मेरी त्वचा पूरी तरह से हाईस्कूल जाने वाली आकृति के माध्यम से पूरी तरह से दोषपूर्ण थी।) और यहां तक ​​कि कैंपस केवल बड़े साढ़े घंटों तक था, जहां से मैं बड़ा हुआ, मैं शायद ही कभी घर गया। इसलिए, जब मैं स्प्रिंग ब्रेक (लंग, मुझे पता है) के दौरान आर एंड आर के एक हफ्ते के लिए मिननेटोका, मिनेसोटा में वापस आया, तो मेरे माता-पिता को मेरी त्वचा में बदलाव से थोड़ी देर लग गई थी। उन्होंने मुझसे कुछ भी नहीं कहा (वे पहले से ही पता था कि मैं स्थिति से कैसे निराश और निराश था), लेकिन मेरे पिता (हमेशा शाश्वत "फिक्सर") ने मुझे एक ईमेल भेजा जब मैं जस्ता और त्वचा के स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में शोध वाले स्कूल में वापस जाऊंगा। महाकाव्य संकेत बंद: "सोचा था कि यह दिलचस्प था, माँ और मैंने आपको कुछ अमेज़ॅन से आदेश दिया और इसे कुछ दिनों में आना चाहिए।" धन्यवाद पिता जी।

हालांकि मैं थोड़ा नाराज था, मुझे पता था कि इशारा प्यार की जगह से आया था और मेरे घटते आत्मविश्वास के लिए उनकी चिंता थी। इसलिए मैंने शोध पढ़ा और मैंने गोलियां लीं, और मेरे आश्चर्य की बात है, मेरी त्वचा अंत में सुधार हुई। हालांकि, चाहे यह जस्ता से सीधे संबंधित हो या नहीं, मैं कभी भी निश्चित नहीं था, इसलिए मैंने जांच करने का फैसला किया।

जस्ता को बेहतर त्वचा के लिए एक योग्य निवेश ले रहा है? खनिज के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें और यदि त्वचा के लिए जस्ता लेना आपके समय के लायक है।

यह क्या है?

जेनिफर हेरमैन, एमडी के मुताबिक, मोई फिंचर चिप्स चेहरे प्लास्टिक सर्जरी + बेवर्ली हिल्स में त्वचाविज्ञान में फैड, "जिंक एक आवश्यक खनिज है जिसे कई स्वस्थ शारीरिक कार्यों के लिए जरूरी है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, घावों को ठीक करने, डीएनए / प्रोटीन में सहायता करने सहित संश्लेषण और विकास, और बच्चों के विकास। "

वह कहते हैं कि चूंकि जस्ता शरीर में लंबे समय तक संग्रहीत नहीं होती है, इसलिए समग्र रखरखाव के लिए दैनिक खपत महत्वपूर्ण है। और इसके बिना (या यदि आप कम हैं), समग्र पोषण विशेषज्ञ एलिसा गुडमैन बताते हैं कि इससे कई प्रकार की स्थितियां जैसे कि चकत्ते और घाव हो सकते हैं।

जस्ता पूरक त्वचा स्वास्थ्य कर सकते हैं?

शानदार जवाब: हां। एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, और रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक के रूप में, जस्ता त्वचा के घावों के इलाज में मदद करने के लिए अन्य विटामिन और खनिजों के साथ काम करता है और मौखिक रूप से लिया जाता है, यह मुँहासे की गंभीरता और परिपक्व त्वचा के शुरुआती संकेतों को कम कर सकता है (रेखाएं, शिकन, धब्बे, आदि)। यदि जस्ता ऑक्साइड (जैसे रेनी रॉउउ के सूत्र, नीचे) वाले उत्पादों के माध्यम से शीर्ष रूप से लागू किया गया है, तो खनिज को त्वचा की रक्षा और जख्म उपचार और पुनरुत्थान में सहायता के लिए दिखाया गया है। यही कारण है कि, वह कहती है, जस्ता ऑक्साइड अक्सर उच्च प्रदर्शन वाले सनस्क्रीन में पाया जाता है, क्योंकि यह सूर्य को प्रतिबिंबित कर सकता है और यह त्वचा और किसी भी हानिकारक यूवी किरणों के बीच बाधा उत्पन्न करता है।

और एक त्वचाविज्ञान दृष्टिकोण से, हेरमैन सहमत हैं। "त्वचा के लिए जस्ता का उपयोग करने से आंतरिक और बाहरी दोनों में मदद मिल सकती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जस्ता मौखिक रूप से घावों को ठीक करने, सूजन को कम करने और मुँहासे जैसी सूजन की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।" हालांकि वह बताती है कि शोध चल रहा है। "क्योंकि जस्ता एंजाइम कॉफ़ैक्टर के रूप में कार्य करता है, यह कोलेजन संश्लेषण और डीएनए की मरम्मत में सहायता करता है, जो त्वचा को युवा और स्वस्थ दिखने में मदद कर सकता है।"

और दिलचस्प बात यह है कि पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग कोच अलीसा रुमसे के मुताबिक, हमारी त्वचा की शीर्ष परत के नीचे किसी भी परत की तुलना में अधिक जस्ता होती है, यही कारण है कि खनिज के साथ पूरक और सुनिश्चित करना कि आपके पास पर्याप्त है, स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं।

जस्ता के साथ पूरक करने के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

एक स्वस्थ और समृद्ध विविध आहार के माध्यम से जस्ता के अपने दैनिक कोटा को बनाए रखने के लिए लगभग हर विशेषज्ञ ने आपकी त्वचा को पूरक करने का सबसे अच्छा तरीका है।

टॉप बैलेंस पोषण के एक वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ डेनियल फ्रैंक कहते हैं, "यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ त्वचा के लिए जस्ता की सही मात्रा में उपभोग कर रहे हैं, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जो आवश्यक खनिज के अच्छे स्रोत हैं।" "आपका शरीर किसी भी अन्य रूप से भोजन से आने वाले विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में एक बेहतर काम करता है।"

इसके अलावा, फ्रैंक कहते हैं, आप एक गोली फार्म से भोजन से जस्ता की ऊपरी सीमा से अधिक होने की संभावना कम हैं। वास्तव में, हेरमैन के अनुसार, क्योंकि पूरक एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं हैं, इसलिए विटामिन, खनिजों और निष्कर्षों की मात्रा बोतल पर जो कहा गया है उससे 1000x अधिक या उससे कम तक जोड़ सकती है।

हालांकि, यदि आप गुणवत्ता वाले ब्रांडों (ट्विनलाब, सोलगर, इंद्रधनुष लाइट, मेटाजेनिक्स, थॉर्न, शुद्ध Encapsulations, और ईडन विशेषज्ञ-अनुमोदित हैं) पर अपना शोध करते हैं और अपनी दैनिक खुराक प्रतिदिन आठ या नौ मिलीग्राम की सिफारिश करने के लिए रखें, 11 मिलीग्राम अगर गर्भवती है, और स्तनपान करने पर 12 मिलीग्राम-यद्यपि 40 मिलीग्राम जितना अधिक है तो टीयूएल-सप्लीमेंट्स भी एक विकल्प हो सकता है यदि आप त्वचा के लिए जस्ता लेना चाहते हैं।

"जस्ता की ये दैनिक सिफारिशें बहुत छोटी हैं, क्योंकि हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में खनिज की आवश्यकता नहीं होती है। फिर, एक आहार खाने जिसमें जस्ता में उच्च भोजन शामिल है, कमी को रोकने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अतिरिक्त जस्ता लेना आपकी त्वचा में सुधार की संभावना नहीं है, लेकिन पर्याप्त नहीं हो सकता है निश्चित रूप से मुँहासे, एक्जिमा, और त्वचा रोग की तरह समस्याएं पैदा कर सकता है, "फ्रैंक पुष्टि करता है।

हालांकि, किसी भी पूरक के साथ, अपने नियमित रूप से इसे शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। और जैसा कि फ्रैंक कहते हैं, यदि आप उपर्युक्त त्वचा की किसी भी स्थिति के साथ संघर्ष करते हैं, घाव के उपचार के साथ संघर्ष करते हैं, या भंगुर बाल और नाखून हैं, तो आपको अपने चिकित्सकों के साथ सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों पर चर्चा करनी चाहिए।

तो क्या जस्ता समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको अपनी त्वचा को खिला रहे हैं? विशेषज्ञों के मुताबिक, ऑयस्टर, गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन, कद्दू के बीज, पालक, चम्मच, नारियल, स्पिरुलिना, काजू, सूरजमुखी के बीज, सेम, टेम्पपे, और काले चॉकलेट / कोकोओ यदि आप देख रहे हैं तो सबसे अच्छे स्रोतों का मुट्ठी भर रहे हैं स्वाभाविक रूप से अपनी त्वचा की चमक में सुधार करने के लिए। एक विशेष जस्ता समृद्ध चिकनी नुस्खा के लिए स्क्रॉलिंग रखें, मेरिल प्रिचर्ड की सौजन्य, समग्र पोषण विशेषज्ञ और कार्बनिक भोजन वितरण और स्वच्छ सेवा, कोरे रसोई के संस्थापक।)

कोरे रसोई की मका ब्राउनी स्माउथी

2 सर्विसेज बनाता है

सामग्री:

अखरोट दूध के 2 कप
2 सर्विंग प्रोटीन पाउडर
3 बड़ा चम्मच। कोको
2 बड़ी चम्मच। माका
1 जमे हुए केला (यदि आपके पास जमे हुए केला नहीं है, तो नियमित रूप से एक + 1 मुट्ठी भर बर्फ का उपयोग करें)
2 मेडजूल तिथियां, लगाई गईं
1 चम्मच। भांग
1 चम्मच। वनीला
1 चम्मच। नारियल का तेल
1/3 कप काजू या आपके हाथों में कोई पागल है (बादाम, अखरोट, हेज़लनट भी काम करते हैं)
स्टेविया स्वाद-कोकोओ वास्तव में कड़वा हो सकता है और कभी-कभी अतिरिक्त स्वीटनर की आवश्यकता होती है

दिशा:

ब्लेंडर में सभी सामग्री जोड़ें। यदि आवश्यक हो तो स्वाद समायोजित करें, अच्छी तरह से मिश्रण करें।

अंतिम विचार

साइड इफेक्ट्स: "अगर किसी व्यक्ति को बहुत जस्ता हो जाता है, तो वे मतली, उल्टी, पेट की ऐंठन और सिरदर्द जैसे लक्षण विकसित कर सकते हैं। बहुत अधिक जस्ता भी कम तांबे के स्तर और कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। इसलिए, यह बेहद महत्वपूर्ण है खुराक लेने पर सावधान रहना, क्योंकि बहुत अधिक गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। एक व्यक्ति रोजाना 40 मिलीग्राम जस्ता से अधिक नहीं होना चाहिए, "फ्रैंक चेतावनी देता है। तो फिर, अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा अच्छा होता है, और फिर कम खुराक से शुरू होता है और आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर अपना रास्ता तय करता है।

इंटरैक्शन: हेरमैन के अनुसार, कुछ एंटीबायोटिक दवाएं और कुछ अन्य नुस्खे जस्ता अवशोषण को रोक सकते हैं, जैसे शराब करता है, रुमसे कहते हैं।

Vegans और शाकाहारियों को भारी पूरक की आवश्यकता हो सकती है: "आप दालों के सेवन (जैसे दाल, मटर, और मटर), नट, और पूरे अनाज को बढ़ा सकते हैं और अगर आपको लगता है कि आपका आहार अपर्याप्त है, तो आप पूरक पर विचार करें।"