यह फैट-बर्निंग ट्रेडमिल वर्कआउट बस चलने से बेहतर तरीका है

जॉगलिंग काम, दैनिक काम, और एक सामाजिक जीवन जिम के लिए थोड़ा समय छोड़ देता है। तो जब हम कसरत में आते हैं, तो हम हर मिनट गिनती करना चाहते हैं। हमारे संक्षिप्त जिम समय का अधिक से अधिक प्रयास करने के प्रयास में, हम बैरी के बूटकैम्प मियामी के प्रशिक्षक राहेल रॉबिन्सन पहुंचे, उच्च तीव्रता वाले ट्रेडमिल वर्कआउट्स के लिए जो शुरू नहीं होने से 30 मिनट दूर नहीं लेते हैं।

जबकि 30 मिनट से कम कसरत आसान लग सकता है, इन HIIT रन कुछ भी हैं। अंतराल वाले स्पिंट्स, जॉग्स, टाइम रीस्ट्स, और इनलाइन काम का थोड़ा सा धन्यवाद, रॉबिन्सन का कहना है कि इन अंतराल में वसा तेज हो जाता है जबकि पीछे की ओर टोनिंग भी होती है। और चूंकि ट्रेडमिल वर्कआउट्स का विस्तृत विवरण दिया जाता है, इसलिए हमने आपके लिए पिन, प्रिंट या स्क्रीनशॉट करने के लिए आसान-से-पालन मार्गदर्शिकाएं बनाई हैं- यह आपकी जेब में व्यक्तिगत ट्रेनर होने जैसा है।

एक प्रशिक्षक द्वारा हमें बताया गया वसा जलने, मांसपेशी-toning, और समय बचाने वाले ट्रेडमिल workouts के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

कसरत 1: मांसपेशी toning

इस विशिष्ट दौड़ के लिए, रॉबिन्सन का कहना है कि गति समायोज्य है, जिसका अर्थ है कि आप इसे अपने व्यक्तिगत कौशल स्तर के आधार पर संशोधित कर सकते हैं। गति को कम करने और नतीजे देखने के बारे में चिंतित? ऐसा न करें, क्योंकि यह अतिरिक्त घुमाव के कारण एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण दौड़ है, जो रॉबिन्सन कहता है कि वसा जलाने में मदद करता है और पेट और बट को टोन करता है। इस पूर्ण-शरीर के कसरत पर और पूंजीकरण करने के लिए, रॉबिन्सन आपके पूरे शरीर का उपयोग करने के बारे में सोचने के बारे में सोचते हैं, जिस तरह से आप अपनी बाहों को पंप करते हैं, आप अपने घुटनों को कितना ऊंचा उठाते हैं, और अपनी तरफ की लंबाई को ध्यान में रखते हैं।

कसरत 2: वसा जलती हुई

वजन घटाने ऐसा कुछ है जो स्वाभाविक रूप से आता है जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, क्योंकि व्यायाम कैलोरी जलता है, रॉबिन्सन कहते हैं। सुपर-फास्ट वसा जलने वाले कसरत के साथ आने में हमारी सहायता के लिए, रॉबिन्सन ने शून्य घुमाव पर उच्च तीव्रता अंतराल चलाया। और इसे प्राप्त करें-इसे पूरा होने में केवल 15 मिनट लगते हैं।

इसके बाद, हमारे 3 मिनट के पढ़ने को पढ़ें: यह जिम में सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन है।