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तबता क्या है? सबसे अच्छा वसा जलने कसरत के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

मई 2024

अंडाकार पर एक मध्यम गति से दूर प्लगिंग आरामदायक हो सकता है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह प्रभावी नहीं है। यदि आप वास्तविक परिवर्तन की तलाश में हैं, तो आपको कठिन परिश्रम करना होगा, लंबे समय तक नहीं। वास्तव में, शायद सबसे प्रभावी कसरत में केवल चार मिनट लगते हैं। इसे तबता कहा जाता है। अपने नए एक्सप्रेस कसरत के बारे में बहुत उत्साहित होने से पहले, बस उन चार मिनटों को जानेंगे जो आपके जीवन के चार मिनट पसीने, पसीना-टपकाने वाला होगा।

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तबता क्या है?

तबता कुछ भी नया नहीं है। यह वास्तव में दशकों पहले ओलंपिक स्पीड स्केटिंगर्स के प्रशिक्षण के तरीके के रूप में विश्व प्रसिद्ध वैज्ञानिक प्रोफेसर इज़ुमी ताबाता द्वारा विकसित किया गया था। आज, आप शायद प्रशिक्षण विधि के एक संस्करण से परिचित हैं: HIIT (उर्फ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)। तबबाता एक कदम आगे HIIT लेता है। टैबटा अंतराल कम होते हैं (इसका मतलब है कि कम भी आराम होता है) और जिन लोगों का आप उपयोग कर रहे हैं उससे अधिक तीव्र। परिणाम देने के लिए यह तीव्र है। पिछले 20 वर्षों में, अध्ययन के बाद अध्ययन ने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने, चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर की संरचना में बदलाव करने की इस तरह की व्यायाम की क्षमता की पुष्टि की है। शोध से पता चलता है कि टैबटा प्रति मिनट 13 कैलोरी जलती है।

यह काम किस प्रकार करता है

परंपरागत अंतराल वर्कआउट्स के विपरीत, जो आप 30 सेकंड के लिए एक मिनट में खुद को धक्का दे सकते हैं और फिर उसी समय के लिए आराम कर सकते हैं, तबबाटा सत्र में अधिकतम 20 सेकंड का अधिकतम-प्रशिक्षण प्रशिक्षण होता है जिसके बाद 10 सेकंड वसूली होती है। एक चार मिनट के टैबटा के लिए प्रक्रिया को आठ बार दोहराएं। 20 मिनट के पसीने के सत्र के लिए आप वहां रुक सकते हैं या पांच टैबटा तक कर सकते हैं (आप पसीना पड़ेगा )।

लघु वसूली का समय महत्वपूर्ण है (और प्रोफेसर ताबाता प्रभावशीलता को किस प्रकार गुणित करता है), जो आपको एक अच्छा टाइमर काम करने की आवश्यकता होगी-अंतराल टाइमर आपके लिए सभी गिनती करता है। लेकिन तबता और HIIT के बीच वास्तविक अंतर तीव्रता है। कथित परिश्रम पैमाने की दर से खुद को आठ या नौ तक धक्का देने की बजाय, आपको अपने प्रयासों को अधिकतम करने की आवश्यकता है ताकि आप 11 (एक-से-10 पैमाने पर, रास्ते में) तक पहुंच सकें।

शुरू हो जाओ

आप किसी भी कसरत को तबटा में बदल सकते हैं (जब तक आपको अपना टाइमर मिल जाए)। ट्रेडमिल पर चलने जैसी कुछ चीज़ों के साथ शुरू करें, और विभिन्न राउंड को शामिल करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें। वास्तव में शरीर में बदलते तबाता कसरत में ब्लीपीस, कूदने वाले स्क्वाट और फेफड़ों, और पर्वत पर्वतारोहियों जैसे प्लाई-अप, क्रंच और ट्राइसप डुबकी जैसे बॉडी-टोनिंग चाल के साथ प्लाईमेट्रिक आंदोलनों को शामिल किया जाएगा । आप जिम उपकरण, वजन (प्रकाश शुरू करना), और आपके इच्छित सामानों का उपयोग कर सकते हैं। या बस एक गलती-सबूत Tabata कसरत के लिए एक कूद रस्सी पकड़ो।