अभी भी बैठे बिना अपने दिमाग को शांत करने के 2 तरीके (और आपकी चिंता)

ग्रह पर हर कोई मिरांडा केर और गिसेले बुन्डेन से आपके रूममेट्स और काम के सहयोगियों के लिए अभी ध्यान कर रहा है। ट्रेंडी डाउनटाउन पड़ोस ध्यान स्टूडियो के साथ भर रहे हैं, और सार्वजनिक पार्क दिमागीपन समूहों के लिए प्रजनन के मैदान हैं। यहां तक ​​कि सबवे प्रतिरक्षा नहीं है-पिछले हफ्ते मैंने एफ लाइन पर ज़ेनिंग के एक लड़के को देखा। दिमागीपन स्वस्थ buzzword du jour है, लेकिन अगर आप अभी भी, ठीक है, अभी भी बैठ नहीं सकते हैं ? सक्रिय ध्यान दर्ज करें, ध्यान देने योग्य कार्रवाई पर गैर-ध्यान करने वालों के लिए व्यावहारिक तरीका।

पूर्ण प्रकटीकरण के हित में, आपको पता होना चाहिए कि मैं लगभग तीन वर्षों से एक स्मग ध्यानकर्ता रहा हूं। मैंने एक हफ्ते का कोर्स किया, और $ 750 बाद में, मैं एक मंत्र के साथ बाहर चला गया जिसमें मेरे बट में पिन और सुइयों के बिना पूरी तरह से एक कुशन पर बैठा हुआ कला था। लाभ मैंने अनुभव किया है - बेहतर नींद, एक और सकारात्मक दृष्टिकोण, ऊर्जा में वृद्धि, बेहतर रचनात्मकता-अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं अपने ज़ेन शौक के गुणों का कितना प्रचार करता हूं, कुछ दोस्त बस नहीं (या नहीं कर सकते ) इस काम पर लग जाओ। वह जगह है जहां सक्रिय ध्यान आता है।

गतिशील ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, यह अभ्यास कुल स्थिरता के बजाय आंदोलन की वकालत करता है । यह भारतीय रहस्यवादी और आध्यात्मिक शिक्षक भगवान श्री राजनीश द्वारा बनाया गया था, जो बाद में ओशो के रूप में जाने जाते थे, और कई ध्यान प्रथाओं की तरह, आधुनिक शिक्षकों द्वारा गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करने के लिए अनुकूलित किया गया है।

योग और ध्यान विशेषज्ञ, आई एम यू स्टूडियो के संस्थापक, और अंतर्राष्ट्रीय बेस्ट सेलिंग पुस्तक रीटॉक्स, लॉरेन इम्पार्टो के लेखक कहते हैं कि यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जिसका दिमाग आपके दिमाग को साफ़ करने का प्रयास करते समय ओवरड्राइव में जाता है, तो यह आपके लिए रहें: "बैठने और 'अभी भी होने' या 'अपने विचार को रोकने' के बजाय, जो, जब आप इसके बारे में सोचते हैं, वास्तव में समझ में नहीं आता है, सक्रिय दिमागीपन ध्यान मन की मांसपेशियों को मजबूत होने के बारे में प्रशिक्षण देने के बारे में हैं, " उसने मुझे बताया।

ओह, और सक्रिय ध्यान को गलती न करें क्योंकि अभी भी चुपचाप से कुछ कम प्रभावी है; एक व्यक्ति के लिए तनाव क्या मारता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इम्पार्टो बताते हैं: "ध्यान का मुद्दा हमें अंदरूनी से मजबूत बनाना है। कुछ लोगों के लिए, यह संगीत या कला है ... या चल रहा है- बिंदु अपने विचारों को किसी नए तरीके से या किसी भिन्न कोण से कनेक्ट करना है । आपको अभी भी बैठना नहीं है, अपनी आंखों के साथ क्रॉस-लेग ध्यान करने के लिए बंद है-आपको बस इतना करना है कि सांस लेना है। "

पहले से ही हुक किया? दो सक्रिय ध्यान तकनीक सीखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

1. ध्यान चलना

चलना संभवतः सक्रिय ध्यान का सबसे आम रूप है। तिब्बती बौद्ध गतिशील ध्यान पर बड़े होते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि प्रबुद्ध (या सफल और खुश) होने के लिए आपको "अपने कदमों में शांति और खुशी" का अभ्यास करने की आवश्यकता है। पैर की एड़ी अतीत का प्रतिनिधित्व करती है, गेंद भविष्य का प्रतिनिधित्व करती है, और पैर के बीच जीवन पथ है- और इस धारणा ने उन्हें हजारों साल पहले पैदल ध्यान बनाने के लिए प्रेरित किया। इम्पार्टो अपनी पुस्तक में इस अभ्यास के बारे में बहुत कुछ बोलता है और बौद्ध अनुष्ठान को अनुकूलित और सरल बना देता है ताकि आधुनिक जीवन में काम करना आसान हो - आप सचमुच इसे एक मिनट तक कम कर सकते हैं।

शुरू करने के लिए, इम्पार्टो का कहना है कि आप बस खड़े होकर चलने के लिए तैयार हो जाएं : "यह एक लंबी, आराम से चलना, पानी कूलर के लिए एक छोटा सा झटका, या पार्किंग स्थल या सबवे प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से आपके यात्रा का एक हिस्सा भी हो सकता है।" एक और पसंदीदा बस अपने पड़ोस की खोज कर रहा है और चारों ओर घूम रहा है। जब आप आगे बढ़ रहे हों और अपनी सांस लेने को समायोजित करने के लिए कुंजी मौजूद हो। वह बताती है, "कहीं भी जाने से पहले, अपनी सांस देखें, और सुनिश्चित करें कि यह नाक के माध्यम से है।"

उसने मुझे बताया, "अब चलना शुरू करें, अपनी सांस के साथ अपने कदमों का समन्वय करें।" अपने बाएं पैर के बीच में श्वास और कदम आंतरिक रूप से पूछना, मुझे क्या खुश बनाता है? अपने दाहिने पैर के बीच में निकास और कदम कहें, जाओ इसे प्राप्त करें। सांस, कहानियों और चरणों को दोहराएं, और यदि आपका दिमाग भटकता है, जो शायद यह होगा, तो बस अपने विचार को अपने रास्ते पर लाएं । Imparato विचलन के अपने दिमाग को दूर करने और तनाव को कम करने के लिए "जब तक आप अपने शेड्यूल में सक्षम हैं, " के लिए ऐसा करने का सुझाव देते हैं।

2. कला थेरेपी

कला चिकित्सा के लिए मेरा परिचय न्यू यॉर्क शहर में स्काई टिंग योग में एक योग कक्षा के बाद आया था। Savasana के बाद, हमें केंद्र में एक बड़े गोल सर्कल, पानी के रंग के रंग, और ब्रश के साथ कागज की चादर दी गई थी। "आपको जो कुछ भी पसंद है उसे पेंट करने के लिए आपके पास आधा घंटे है। आर्ट थेरेपी कोई लक्ष्य या निर्णय के साथ स्वतंत्र रूप से बनाने और स्वयं अभिव्यक्त करने के बारे में है, "शिक्षक ने निर्देश दिया। "यदि आप चाहें तो आप के बगल में मौजूद व्यक्ति से बात कर सकते हैं, लेकिन अपनी कला के बारे में बात न करें या आप में से कोई भी क्या नहीं बना रहा है।" सर्कल, जाहिर है, संस्कृत में मंडला कहा जाता है और हिंदू और बौद्ध में ब्रह्मांड का प्रतिनिधित्व करता है प्रतीकों।

मैं वास्तव में कक्षा में किसी को भी नहीं जानता था, इसलिए मैं ज्यादातर अपने आप को रखता था, जिससे मेरा दिमाग घूमता था और अपनी चीज करता था। फिर, अचानक लग रहा था, समय समाप्त हो गया था, और मैं शायद ही कभी एक चीज को याद कर सकता था जिसे मैंने पिछले 30 मिनट के बारे में सोचा था । समय बीत गया, और मैं अपने दिमाग को शून्य प्रयास या इरादे से पूरी तरह से साफ़ करने में सक्षम था।

स्काई टिंग योग के सह-संस्थापक क्रिसी जोन्स कहते हैं कि इस प्रकार का अनुभव आम है - खासकर उन लोगों के लिए जो नियमित ध्यान को संभाल नहीं सकते हैं। "यदि आप बैठे ध्यान से संघर्ष कर रहे हैं, तो अभी भी बैठने से पहले सक्रिय ध्यान या योग का प्रयास करें, और देखें कि आपके लिए क्या होता है।" उसने मुझे बताया कि कला चिकित्सा करने के लाभ व्यक्ति के लिए बहुत विशिष्ट हैं। कुछ लोगों के लिए, कला चिकित्सा "विचारों या भावनाओं को संवाद करने का एक तरीका है जिसे आप शब्दों को नहीं डाल सकते हैं, या एक भावना को स्थिर करने के लिए एक मोड को छोड़ने के लिए एक तरीका है।" दूसरों के लिए (मुझे शामिल), यह तनाव मुक्त करने का एक तरीका है और एक ध्यान राज्य में छोड़ दें।

किसी भी तरह से, मैं इसे प्यार करता था, और पूरी तरह से आपको जाने और खुद को एक पेंटब्रश और कुछ पानी के रंगों की सलाह देते हैं।

इसके बाद, इन पांच कसरत चालों को देखें जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।