7 जब आपके तनाव स्तर स्काई-हाई होते हैं तो लेने के लिए पूरक

जब उन गहन "क्या मुझे अल्सर है?" तनाव के क्षणों में किक, ज़ेन की स्थिति (या कम से कम, कम से कम आतंक की स्थिति) पर वापस जाने के लिए थोड़ा सा मदद करना अच्छा लगेगा। अतीत में, हमने आपके दिल की धड़कन को पुन: व्यवस्थित करने और अपने दिमाग को कम करने के लिए सहायक श्वास अभ्यास पर चर्चा की है, साथ ही व्यावहारिक रूप से औषधीय चाय को तोड़ने के लिए जब दुनिया का वजन आपके कंधों पर लगता है। लेकिन यदि आप राहत की एक और सरल, अधिक कॉम्पैक्ट विधि की तलाश में हैं, तो विज्ञान कहता है कि आराम करने में आपकी मदद करने के लिए विटामिन साबित हुए हैं। बेशक, आप एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचना चाहेंगे, लेकिन नीचे दी गई मार्गदर्शिका आपकी नियुक्ति लाने और आपके जीपी के साथ समीक्षा करने के लिए एक अच्छा संदर्भ होगा। बोतलों के लिए आप आसान रखना चाहते हैं जब आपका दिन योजनाकार टू-डॉस से भरा हुआ है, स्क्रॉलिंग रखें।

एल-टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो डोपामाइन और एड्रेनालाईन जैसे कैटेक्लोमाइन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है। घटक के साथ एक पूरक लेना, न्यूरोट्रांसमीटरों का अधिक उत्पादन नहीं करेगा, लेकिन जब तनावपूर्ण परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि यह अमीनो एसिड का "सुरक्षा बफर" प्रदान करेगा जो स्वाभाविक रूप से होने वाले कैचोलामाइन्स के तनाव-विरोधी प्रभाव को बढ़ाता है ।

कई पौधों और जड़ी बूटी (कैमोमाइल की तरह) में पाया जाता है, एपिगेनिन एक बायोफ्लावोनॉयड है, और उच्च खुराक (शरीर के वजन के प्रति किलो तीन से 10 मिलीग्राम) में, यह चिंता को कम करने के लिए पाया जाता है। यहां तक ​​कि उच्च खुराक में, इसका शामक प्रभाव पड़ता है। एक बोनस: कैंसर कोशिकाओं को चुनने और मारने की क्षमता में एपिगेनिन भी काफी प्रभावशाली है।

अश्वगंध एक अनुकूलन है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को विनियमित करके तनाव के प्रभावों को रोकने में मदद करता है और शरीर के दांत के समय में काम करने की क्षमता में भी सुधार करता है।

दक्षिण प्रशांत के मूल निवासी, काव एक पौधे है जिसकी जड़ पारंपरिक रूप से ऐसे पेय पदार्थ में बनी हुई होती है जिसमें हल्के मनोचिकित्सक और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव होते हैं, जो बेंज़ोडायजेपाइन (ज़ानैक्स, एटिवैन) जैसे दवाओं के समान निर्भरता या साइड इफेक्ट्स के समान होते हैं। प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बिना लोग इसे शराब पीने के लिए पसंद करते हैं।

नींबू बाम के रूप में भी जाना जाता है, मेलिसा officinalis विरोधी चिंता क्षमताओं के लिए पाया जाता है। एक अध्ययन में, रोज़ाना से 300 मिलीग्राम मेलिसा उपभोग करने वाले हल्के से मध्यम चिंता विकारों वाले विषयों ने दो बार चिंता अभिव्यक्तियों को 18% और अनिद्रा को 42% तक कम कर दिया।

चूहे के साथ एक अध्ययन में, यह पाया गया कि केवल नींबू के तेल वाष्प को सांस लेने से एंटी-तनाव प्रतिक्रियाएं उत्पन्न हुईं।

एक पश्चिमी अफ्रीकी झाड़ी, ग्रिफोनिया सरलीसिफोलिया यौगिक 5-एचटीपी का सबसे बड़ा स्रोत है, जो सेरोटोनिन के संश्लेषण का अग्रदूत है, "महसूस करने वाला" न्यूरोट्रांसमीटर। यह चूहों में एंटी-चिंता प्रभाव डालने के लिए पाया गया था और मनुष्यों में समान क्षमताओं का सुझाव दिया जाता है।

एक और लोकप्रिय अनुकूलन, यह जड़ी बूटी थकान के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है, खासकर जब वे तनाव से संबंधित होते हैं (जैसे कि जब आप दोनों सिरों से मोमबत्ती जला रहे हैं)। एक अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह के लिए रोडियोला गुलाब निकालने के 340 मिलीग्राम लेने वाले विषयों में सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई है।

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