क्या चिंता आपको सारी रात रखती है? इसे अभी पढ़ें

क्या यह आप के साथ कभी हुआ है? आप सब सोने के लिए तैयार हैं, लेकिन जिस क्षण आपका सिर तकिया को हिट करता है, आपका दिमाग उस दिन की घटनाओं के माध्यम से 6 बजे प्राप्त होने वाले उस परेशान ईमेल से रेसिंग-दौड़ना शुरू कर देता है, जो कि आपके दोस्त ने आपके काम के बारे में उस हानिकारक टिप्पणी को देखा है। चिंतित विचारों के पास सबसे बुरे समय में रेंगने का एक तरीका है। सोने का समय दिन से बाहर निकलने का एक आरामदेह अवसर होना चाहिए, लेकिन जब आपके दिमाग में अन्य योजनाएं होंगी, तो चिंताजनक विचारों के लूप को बंद करना असंभव महसूस हो सकता है। हमने स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ डॉ फ्रैंक लिपमैन से रात की चिंता को शांत करने और अंत में सोने के बारे में बात करने के बारे में बात की।

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अपने शरीर को तैयार करो

कभी-कभी आपका दिमाग दौड़ता है क्योंकि आपका शरीर रात के लिए बिजली के लिए तैयार नहीं है। अपने शरीर और दिमाग को खोलने के लिए तैयार करने के लिए, डॉ लिपमन पुनर्स्थापनात्मक योग का सुझाव देते हैं। बहुत सारी ऊर्जा डालने के बिना योग के सभी उपचार और शांत प्रभावों काटने के लिए दीवारों की दीवार की तरह एक मुद्रा चुनें। बस अपनी पीठ पर झूठ बोलो, पैर दीवार के खिलाफ सीधे बढ़ाया। आपकी बाहों को ओवरहेड बढ़ाया जा सकता है या जहां भी वे आरामदायक महसूस करते हैं। अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए अपने सांस लेने पर ध्यान दें।

अपना मन तैयार करो

बिस्तर, जड़ी बूटियों और खुराक से एक घंटे पहले लगभग 30 मिनट तक लेना आपके दिमाग पर एक नरम शांत प्रभाव हो सकता है। "मैग्नीशियम (300 से 600 मिलीग्राम) एक अद्भुत शांत खनिज है और नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है, " डॉ लिपमैन कहते हैं। "एमिनो एसिड एल-थेनाइन (100 से 500 मिलीग्राम), 5-एचटीपी (50 से 100 मिलीग्राम), टॉरिन, और जीएबीए, या नींबू बाम, जुनूनफ्लॉवर, कैमोमाइल, मैगनोलिया, और प्रति पैकेज ले जाने वाले वैलेरियन रूट जैसे जड़ी बूटी भी उपयोगी हैं निर्देश। "

कट आउट इंटरफेस

जब आप कैफीन पर वायर्ड होते हैं तो रोमानी विचारों को बंद करना मुश्किल होता है। यदि आप पूरी तरह से कैफीन काट नहीं सकते हैं, तो डॉ लिपमैन यर्बा साथी या मैच हरी चाय में स्विच करने की सिफारिश करता है, जो कॉफी की तुलना में एक सज्जन buzz देते हैं। डॉ लिपमैन कहते हैं, "यदि यह सिर्फ एक गर्म पेय है जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप हर्बल चाय या नींबू के साथ गर्म पानी में स्विच कर सकते हैं।" "और याद रखें कि कैफीन का आधा जीवन सात घंटे है, इसलिए अगर आप अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं तो निश्चित रूप से दोपहर में कैफीन से साफ़ हो जाएं।"

और शाम को इलेक्ट्रॉनिक्स से खुद को काट लें। डॉ लिपमैन का कहना है, "यहां तक ​​कि निर्दोष खुराक में भी, प्रकाश आपके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ने से रोक सकता है-जो नींद को प्रेरित करने के लिए आवश्यक है और आपको अपने शरीर की जरूरतों को गहरा, बहाल करने में मदद करता है।" एक ऐसे वातावरण में बिस्तर पर जाने के लिए जो आराम करने के लिए अनुकूल है, सभी अंतर कर सकता है।

साँस लेना

जब आप उन चिंतित विचारों को सूजन शुरू करते हैं, तो इसके माध्यम से सांस लें। डॉ लिपमैन ने अपने रोगियों को एक मिनट से भी कम समय में पूरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए 4-7-8 सांस लेने की चाल का उपयोग किया है। यहां आप क्या करते हैं:

1. अपनी जीभ की नोक रखें जहां आपके शीर्ष दांतों की पीठ आपके मुंह की छत से मिलती है।
2. अपने मुंह से पूरी तरह से निकालें, जो एक शोक या आवाज़ ध्वनि बनाते हैं।
3. चार मुकाबले के लिए अपनी नाक के माध्यम से अपना मुंह बंद करें और इनहेल करें।
4. सात सिनों के लिए अपनी सांस पकड़ो।
5. आठ मुकाबले के लिए अपने मुंह से बाहर निकलें।
6. चार बार चक्र दोहराएं।

इस तकनीक का उपयोग करें जब रात की चिंता चिंता हो जाती है और जब भी कुछ तनावपूर्ण होता है। जब आंतरिक तनाव बढ़ने लगते हैं तो इसे प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र पर विचार करें।

आप चिंता से कैसे निपटते हैं? टिप्पणियों में हमें अपने सर्वोत्तम समाधान बताएं!