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लिंडसे एलिंगसन द्वारा कैसे कम तनावग्रस्त हो

अप्रैल 2024

चलो तनाव के बारे में बात करते हैं। हर कोई मुझे बताता है कि शहर में रहने के 10 वर्षों के बाद, आप तकनीकी रूप से न्यू यॉर्कर हैं। मुझे लगता है कि इसका मतलब यह है कि आपका दिमाग और शरीर नॉनस्टॉप हलचल और उस शहर के हलचल के लिए अनुकूल हो जाता है जो कभी सोता नहीं है। 12 साल बाद, मैं स्वीकार करूंगा, भले ही मैं एनवाईसी में रहने और काम करने के लिए बहुत आभारी हूं, फिर भी मैं दिल में एक कैलिफ़ोर्निया लड़की हूं, कभी-कभी निकटतम समुद्र तट पर जाने का सपना देखता हूं।

मैं भी एक अंतर्दृष्टि, ध्वनि, प्रकाश, और यहां तक कि बदबू आ रही है, इसलिए शहर की ऊर्जा दिन के अंत में तनाव के साथ कभी-कभी मेरे कंधों को मेरे कानों तक छोड़ सकती है। शुक्र है कि मैंने पिछले कुछ वर्षों में कई तनाव और चिंता राहत अनुष्ठान उठाए हैं। मेरे लिए, तनाव के खिलाफ लड़ाई का एक बड़ा हिस्सा मेरे पूरे दिन गतिविधियों और अनुष्ठानों को शामिल करता है जो मुझे वर्तमान और सकारात्मक रहने में मदद करता है । हम सभी जानते हैं कि व्यायाम और ध्यान तनाव और चिंता राहत के लिए जाते हैं।

शांत रहने के कुछ वैकल्पिक तरीकों को जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। मैं वादा करता हूं कि ये त्वरित और आसान टिप्स किसी के लिए कहीं भी काम करेंगे!

सुबह अनुष्ठान

सुबह मेरे व्यस्त कार्यसूची के साथ बहुत व्यस्त हैं-मुझे यकीन है कि आप सभी संबंधित हो सकते हैं! मैं अक्सर कोर्टिसोल की वृद्धि के साथ जागता हूं, जैसे शून्य से 60 तक जाना, जो मेरी हृदय गति को बढ़ाता है और मेरे दिमाग को दिन के कार्यों के बारे में दौड़ने का कारण बनता है। यह तब तक नहीं था जब तक मैंने कुछ सुबह की रीति-रिवाजों को लागू नहीं किया जो मेरे लिए यथार्थवादी थे कि मैंने अधिक आधार महसूस करना शुरू कर दिया।

सबसे पहले, जब मैं जागता हूं और इसके बजाय सांस लेता हूं, चार गिनती, रोकें, और चार के लिए निकालने के लिए श्वास लेता हूं, तो मैं अपने ईमेल की जांच करने का आग्रह करता हूं। मुझे लगता है कि मेरे फोन से पांच मिनट दूर भी मुझे एक और अधिक सकारात्मक दिन के लिए सेट करता है।

अगला, मैं अपना बिस्तर बना देता हूं। ईमानदारी से, यह मेरा सबसे पसंदीदा काम है, लेकिन मैं एक साफ वातावरण में बहुत शांत और खुश महसूस करता हूं। मुझे अपने पति के साथ रहने का समय भी लगता है, भले ही यह चाय पीना या नाश्ते खाने में कुछ ही मिनट हो।

आखिरकार, मैंने दिन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया और कुछ चीजों के बारे में सोचने के लिए मैं आभारी हूं। सुबह की रस्म कुछ भी हो सकती है जो आपको इस पल में रहने में मदद करती है और अधिक सकारात्मक और शांत महसूस करती है। अब मैं अपने अलार्म की आवाज़ से डरता नहीं हूं और पाते हैं कि यहां तक कि सबसे तनावपूर्ण दिन भी अधिक सहनशील होते हैं।

तरल शांत

मैंने हाल ही में हर्बीवोर के हेयर परफ्यूम मिस्ट की खोज की और चमेली सुगंध से प्यार में गिर गया। चमेली आवश्यक तेल की मीठी लेकिन मुलायम पुष्प सुगंध एक त्वरित उत्थान प्रभाव है। बोनस के रूप में, जैसे ही मैं अपने ताले को धुंधला करता हूं, मुझे शांत होने की भावना महसूस होती है। मैं अपने पति के साथ सुबह और पहले रात की रात में अपने बालों को छिड़कना पसंद करता हूं; यह पूरे दिन सही पिक-अप-अप है। जैस्मीन आवश्यक तेल का अनुभव करने का एक और शानदार तरीका एक डोटेरा अरोमा डिफ्यूज़र के साथ है, जो तुरंत कमरे को और अधिक शांतिपूर्ण महसूस करता है।

उलट देना

मैं मॉडो योग में सप्ताह में तीन बार गर्म योग कक्षाएं करता हूं। मुझे प्यार है कि मैं प्रत्येक वर्ग के बाद कितना मजबूत और शांत महसूस करता हूं। योग के बारे में क्या बढ़िया है हर कोई, चाहे आपका स्तर चाहे, घर पर योग के तनाव से मुक्त लाभ का अनुभव कर सके।

मेरी पसंदीदा पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा को दीवारों को पैर कहा जाता है। आपको केवल थोड़ी सी जगह और लगभग 10 मिनट की जरूरत है। जब भी मैं तनाव महसूस कर रहा हूं, दीवार पर पैर मेरी जाने वाली है; यह शरीर के लिए बहुत ताज़ा और ग्राउंडिंग है। आपकी हृदय गति इस शांत उलझन और तनाव नाली के साथ धीमा हो जाती है। जेट अंतराल और अनिद्रा को हराते समय यात्रा करते समय मैं अक्सर बिस्तर पर यह मुद्रा करता हूं। दिन से मानसिक ब्रेक लेने का यह एक शानदार तरीका है।

मैच चाय

किसी भी सुबह Instagram के माध्यम से स्क्रॉलिंग मुझे जागने के लिए एक कप कॉफी तक पहुंचने के लिए लगभग आश्वस्त करता है- मुझे स्वाद पसंद है और कभी-कभी लुप्तप्राय होता है! चिंता के साथ ज्यादातर लोग इस बात से सहमत होंगे कि बहुत अधिक कैफीन बोझ में जोड़ता है। मुझे लगता है कि कैफीन मेरे शरीर को तनाव के समान तरीके से प्रभावित करता है। मुझे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, मेरी हृदय गति बढ़ जाती है, मैं बहुत अभिभूत और चिंतित महसूस करता हूं। मेरे लिए सही विकल्प मिलान हरी चाय है। मुझे एक शांत फोकस, एक आराम से सतर्कता का अनुभव होता है, जो कि मुझे चाहिए, खासकर कैमरे के सामने या वेंडर ब्यूटी के लिए मेरे डेस्क परीक्षण सूत्रों के दौरान। स्वादिष्ट मिलान हरी चाय व्यंजनों भी बेहतर है। मेरा पसंदीदा बर्फ से अधिक unsweetened वेनिला नारियल का दूध, कच्चे शहद, और matcha मिश्रण है।

रंग

मैंने वर्षों में एक क्रेयॉन या रंगीन पेंसिल नहीं उठाया जब तक मेरी बहन ने मुझे तनाव कम करने के लिए वयस्क रंग में पेश नहीं किया। साइड नोट: वह 2 साल से कम उम्र की तीन लड़कियों की एक माँ है, इसलिए मुझे उसकी सारी सलाह पर भरोसा है! पहले मैंने सोचा कि यह समय बर्बाद होगा, लेकिन थोड़ा सा शोध और अमेज़ॅन खरीदारी के बाद, मैं चिंतित था। चूंकि मुझे अक्सर ध्यान में रखते हुए अपने मस्तिष्क को बंद करना मुश्किल लगता है, इसलिए रंग एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह मुझे एक शांत और सहज ध्यान देने के साथ कुछ भी "करने" की अनुमति देता है। मुझे लगता है कि यह सावधान रहने और अंततः तनाव को कम करने के सबसे आसान और सबसे मजेदार तरीकों में से एक है।