मुफ्त में फ़िट कैसे प्राप्त करें

आपके शरीर को गियर में लाने की संभावना आपके बैंक खाते पर होने वाले प्रभाव पर विचार किए बिना पर्याप्त डरावनी हो सकती है। ट्रेंडी बुटीक वर्कआउट्स और चमकदार जिम सदस्यता की तेजी से बढ़ती लागत इससे कोई आसान नहीं होती है।

लेकिन यह एक या / या स्थिति भी नहीं है। हमें विश्वास करें जब हम कहते हैं कि जिम में पैर लगाने के बिना आपके जीवन के सबसे अच्छे आकार में जाना संभव नहीं है-आप इसे बिना किसी कीमत पर भी कर सकते हैं। Intrigued? उलझन में? हमें सुनो

इन दिनों, दुनिया आसानी से हमारी उंगलियों पर मौजूद है, फिटनेस शामिल है। अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें (अधिक दौड़ना शुरू करना चाहते हैं? ध्यान करना सीखें? घर पर एक विनीसा प्रवाह का प्रयास करें?) और सैकड़ों मुफ्त ऐप्स उपलब्ध कराने के लिए शोध करना शुरू करें, आपके लिए काम करने वाला एक मुट्ठी भर होना चाहिए (और शून्य है वित्तीय जोखिम अगर कुछ नहीं करता है)। हमारे कुछ पसंदीदा पसंदीदा:

सी 25 के: 5 के कार्यक्रम के लिए मूल सोफे को किसी भी आठ सप्ताह की अवधि में चलाने में आसानी लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, धीमी प्रगति के माध्यम से बहुत ही कम अंतराल में जॉगिंग करने के लिए चलने से। 15, 000 से अधिक पांच सितारा समीक्षा गलत नहीं हो सकती है। (और गंभीरता से, अगर यह इस Byrdie संपादक को कार्डियो को घृणा करने के जीवन भर के बाद दौड़ना पसंद कर सकता है, तो हम समझते हैं कि सफलता दर बहुत अधिक होनी चाहिए।)

मेरा स्वास्थ्य पाल: किसी भी फिटनेस यात्रा पर, ज्ञान शक्ति है-भले ही आप कुछ दिनों के लिए लॉगिंग कर रहे हों, फिर भी आप कितने कैलोरी ले रहे हैं इसका एक सामान्य विचार प्राप्त करना बेहद मूल्यवान है कि आप कितने जलते हैं। (यह बहुत से लोगों को आश्चर्यचकित करता है!) एमएफपी सबसे निर्बाध और सुविधाजनक लॉगिंग प्रोग्राम है जिसे हमने कोशिश की है, अत्यधिक व्यापक खाद्य डेटाबेस के लिए धन्यवाद, वेब से व्यंजनों को आयात करने और उनकी गणना करने की क्षमता और आपके लक्ष्यों को वैयक्तिकृत करने के विभिन्न तरीकों। इसके अलावा, यह दिन के लिए अपने चरणों को लॉग इन करने के लिए स्वचालित रूप से आपके आईफोन के साथ समन्वयित करता है, जिससे आपको अधिक सटीक कैलोरी बैंक मिल जाता है।

स्ट्रैवा: प्रतिस्पर्धी लकीर वाले लोग स्ट्रैवा से प्यार करेंगे, जो आपको मित्रों और अन्य ऐप उपयोगकर्ताओं के खिलाफ अपने चलने (और साइकिल चलाने) के समय को ट्रैक और तुलना करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, जीपीएस तकनीक आपको अपने माइलेज और पसंदीदा मार्गों की सटीक निगरानी करने देती है।

आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह केवल इस विशिष्ट टिप के बारे में नहीं है- कुछ शॉर्टकट लेने से रोकने का सामान्य विचार है। एक दोस्त के घर की ओर बढ़ना 10 ब्लॉक दूर? चलो, उबर मत करो। किराने का सामान पर पुन: स्थापित करने की आवश्यकता है? आर्म कसरत के बारे में सोचें जो आपको घर ले जाने के बजाए ले जायेगा। इसके बिना फिट होने का रहस्य एक घबराहट की तरह महसूस कर रहा है धीरे-धीरे आपकी पूरी जीवनशैली को और अधिक सक्रिय बना रहा है, बल्कि हर दिन काम करने के लिए सिर्फ समय के एक हिस्से को बनाने की बजाय।

उस नोट पर, सक्रिय होने का मौका के रूप में सबकुछ ( सबकुछ ) को देखना शुरू करने का समय है। यह सिर्फ एक पानी की बोतल नहीं है-यह भी एक डंबेल है। आपका बिस्तर या सोफे tricep डुबकी के लिए एक बेंच के रूप में युगल। कुछ लैपटॉप या एक बॉक्स पर अपने लैपटॉप का प्रस्ताव, और voilà ! स्थायी डेस्क और यह केवल उपकरण के बारे में नहीं है: उदाहरण के लिए, कॉन्फ़्रेंस रूम में बस बैठने की बजाए वे एक चलने वाली मीटिंग के लिए उठने के लिए अपने सहयोगी से पूछें। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। (हमारी एकमात्र शर्त: सुरक्षित रहो!)

फ्लिपसाइड पर, याद रखें कि आपके पास पहले से ही एक अंतर्निहित जिम है: आप बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करके पूरी तरह से ट्रेन और टोन कैलोरी को ताकतवर कर सकते हैं। प्लैंक, पुश-अप, क्रंच, सीट-अप, फेफड़े, स्क्वाट्स, डुबकी, पुल ... सूची अंतहीन है, और इन अभ्यासों के माध्यम से घूमने वाले पूर्ण वर्कआउट्स को ढूंढना बहुत आसान है (उस पर एक सेकंड में)। और भी सुविधा लालसा? HIIT या Tabata वर्कआउट्स में देखें, जिसके लिए कोई उपकरण और आपके समय के केवल 10 मिनट की आवश्यकता नहीं है।

ऐसे कई प्रतिभाशाली प्रशिक्षकों और फिटनेस गुरु हैं जो YouTube पर वर्कआउट साझा करते हैं- आपके लिए केवल "लागत" यह है कि आपको 15-सेकंड विज्ञापन के माध्यम से बैठना पड़ सकता है। अपने पसंदीदा कसरत, जिम, या फिटनेस Instagrammer खोजें, और अपने लिविंग रूम में आगे बढ़ें।

यह आसान है, यह सीधा है, यह प्रभावी है। और यहां तक ​​कि यदि आपने हमेशा सोचा है कि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो यह एक कन्वर्ट बनना पूरी तरह से संभव है। धीरे-धीरे शुरू करें, या तो उस सी 25 के ऐप के साथ हमने आपके पड़ोस को पावर-पैदल चलकर बस उल्लेख किया है। (ट्रेडमिल छोड़ें।) एक हत्यारा प्लेलिस्ट को क्रैंक करें, और बस अपने परिवेशों का पता लगाने के लिए सेट करें। गति को उठाने का आग्रह सिर्फ पालन कर सकता है-और यदि और कब होता है, तो जीत के रूप में हर अंतिम यार्ड का जश्न मनाएं।

फिटनेस को अपने जीवन का एक स्थायी हिस्सा बनाने का वास्तविक तरीका: अपने "मेरे समय" के लिए एक आवश्यक बुराई के रूप में इसके बारे में अपना विचार बदलें - आपका रास्ता खोलने का तरीका। ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन फिर, बच्चे के कदम। अगली बार जब आप काम पर अपनी 3 बजे दीवार दबाएंगे, तो कॉफी मशीन के लिए एक लाइनलाइन बनाने के बजाय बाहर जाएं और ब्लॉक के चारों ओर चले जाओ। यदि आप झटकेदार या झटकेदार महसूस कर रहे हैं, तो एक त्वरित जॉग के लिए जाएं या कुछ ऊर्जा खर्च करने के लिए कुछ कूदते जैक करें। सोने के साथ पांच मिनट पहले योग के साथ फैलाने, ध्यान करने या हवा में उतरने के लिए लें। अपने डी-तनावपूर्ण अनुष्ठान को सक्रिय बनाओ।

इसका फ्लिप-साइड भी फिटनेस बर्नआउट से परहेज कर रहा है। हर दिन एक कट्टर कसरत मत करो। आलसी या अप्रचलित और वास्तविक थकावट महसूस करने के बीच अंतर जानें। वास्तविक, रेजिमेंट वर्कआउट्स पर अधिक सक्रिय जीवनशैली को प्राथमिकता दें, खासकर अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे समय दें।

पैसे खर्च किए बिना आकार में रहने के लिए आपकी कुछ पसंदीदा युक्तियाँ क्या हैं? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!