वजन घटाने युक्ति जो भी तनाव से लड़ती है

हम महसूस करते हैं कि इंटरनेट (और यहां तक ​​कि हमारी साइट) वजन घटाने युक्तियों के साथ बाढ़ आ गई है। और ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि आप संभवतः उन सभी का पालन कर सकें, विशेष रूप से कुछ अन्य लोगों के विरोधाभास पर विचार करें। अक्सर अधिक बाहर की सलाह बातचीत को एकाधिकार बनाती है (इन्फ्रारेड सौना, क्रायथेरेपी, और अस्थायी उपवास सोचें), लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ डॉ फ्रैंक लिपमैन हमें याद दिलाता है कि कभी-कभी सबसे सरल युक्ति का सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है। उनकी शीर्ष वजन घटाने वाली नोक एक है जिसे आपने हजार बार सुना है, लेकिन शायद आप इसे गंभीरता से नहीं लेते- और आपको चाहिए, क्योंकि इसका समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूत हैं। टिप? नींद। इससे पहले कि आप इसे लिख लें और फेसबुक पर वापस क्लिक करें, पता लगाएं कि नींद की कमी वास्तव में आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

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बहुत अधिक कोर्टिसोल (उर्फ तनाव हार्मोन) एड्रेनल ग्रंथियों को नुकसान पहुंचाता है, जो आपके शरीर को पचाने और कुशलतापूर्वक भोजन को चयापचय करने की क्षमता में बाधा डालता है। यह आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं, और आपके शरीर को अधिक वसा (विशेष रूप से आपके मध्य भाग में) स्टोर करने का कारण बनता है। डॉ लिपमैन कहते हैं, "तनाव हार्मोन वास्तव में आपके शरीर को वसा पर पकड़ने का संकेत देता है।" और यह न केवल आपके तनाव के स्तर हैं जो कोर्टिसोल की रिहाई को नियंत्रित करते हैं, बल्कि आपको कितनी नींद आती है। "बहुत छोटी नींद बहुत अधिक कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करती है।"

डॉ लिपमैन कहते हैं, "नींद की कमी शरीर में हार्मोन ग्रीनिन की मात्रा को बढ़ाती है।" "Ghrelin के स्तर जितना अधिक, आपको लगता है कि भूख।" डॉ लिपमैन ने नोट किया कि यह चीनी, कार्बोहाइड्रेट और कैफीन के लिए गंभीरता से ट्रिगर करता है। नींद भी एक और भूख से संबंधित हार्मोन को प्रभावित करता है। "साथ ही, नींद की कमी से लेप्टिन की कमी होती है, हार्मोन जो आपको पूर्ण महसूस करता है।" तो, आप पूरी तरह खोने की स्थिति को कम करने की क्षमता में भूख लगी हैं।

जब वसा जलने की बात आती है, तो आपके शरीर में दो मोड होते हैं: भंडारण मोड और जला मोड। ग्लूकागन के उच्च स्तर वसा जलने वाले मोड में बिताए गए अधिक समय में अनुवाद करते हैं। डॉ लिपमैन कहते हैं, "ग्लूकागन वसा जलने के लिए एक आवश्यक हार्मोन है।" "पर्याप्त नींद के बिना, वे स्तर गिर जाएंगे, और आपके वजन कम करने में बहुत कठिन समय होगा।" पर्याप्त रक्त शर्करा-विनियमन एडीपोनेक्टिन नींद की कमी का एक और परिणाम नहीं है। "यह हार्मोन वसा तोड़ने में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है, और पर्याप्त मात्रा के बिना, आपको अवांछित वजन प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।"

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